Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Pure Strength
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Pure Strength

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Secco_e_grasso Secco_e_grasso Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
Unhappy Consiglio su esecuzione Stacchi(video) - 22-09-2016, 07:20 PM

Consiglio su esecuzione Stacchi(video)


Ciao a tutti,ho 19 e la mia bw è di 67 kg per l'incredibile altezza di 1,70 cm.In questo video stavo eseguendo,come da progressione,un 5x3 all'85 % circa,con 122kg caricati sul bilanciere.Niente cinta,niente fasce per la presa,e anzi vestito come uno straccione.La serie del video era la terza se non erro,ma si nota che schieno abbastanza,come potete vedere.Mi dareste un'aiuto per capire cosa sbaglio nell'esecuzione,e come migliorarla? Questo è il video:
Un ringraziamento in anticipo a tutti!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 23-09-2016, 11:59 AM


Ciao,

avrei alcune note da fare, in ordine di importanza / evidenza.

- Non sembri dedicare molto tempo a sistemare la schiena prima dell'alzata, cioe' a mettere la curva lombare in estensione. Di conseguenza, quando parti ti ingobbisci, anche se una volta ingobbito la curva non peggiora. Sistema la schiena prima di partire, e tienila in quella posizione per tutta l'alzata.

- Il tuo piede dx sembra convergere, invece di essere leggermente aperto all'infuori. Si puo' staccare coi piedi paralleli, nessun problema, ma piedi convergenti e' decisamente un no-no. Da verificare con una ripresa migliore.

- Tecnicamente, l'alzata finisce a gambe e fianchi bloccati. Tu sembri tenere le ginocchia flesse. Se non fai gare al limite puoi fregartene, ma gia' che sei a buon punto, perche' non fare una alzata con tutti i crismi?

Un paio di note aggiuntive. Se provi a strappare la sbarra dal pavimento, e' facile che perdi compattezza. Meglio 'strizzarla' su per i primi due o tre centimetri, e poi dare gas e via al massimo.

Nello stacco, l'altezza della sbarra da terra e' fissata a 22.5cm. Controlla che i dischi che usi abbiano la dimensione giusta.

Last but not least: la carta igienica nelle mani non si puo' vedere :-)

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Secco_e_grasso Secco_e_grasso Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
Predefinito 23-09-2016, 03:08 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ciao,

avrei alcune note da fare, in ordine di importanza / evidenza.

- Non sembri dedicare molto tempo a sistemare la schiena prima dell'alzata, cioe' a mettere la curva lombare in estensione. Di conseguenza, quando parti ti ingobbisci, anche se una volta ingobbito la curva non peggiora. Sistema la schiena prima di partire, e tienila in quella posizione per tutta l'alzata.

- Il tuo piede dx sembra convergere, invece di essere leggermente aperto all'infuori. Si puo' staccare coi piedi paralleli, nessun problema, ma piedi convergenti e' decisamente un no-no. Da verificare con una ripresa migliore.

- Tecnicamente, l'alzata finisce a gambe e fianchi bloccati. Tu sembri tenere le ginocchia flesse. Se non fai gare al limite puoi fregartene, ma gia' che sei a buon punto, perche' non fare una alzata con tutti i crismi?

Un paio di note aggiuntive. Se provi a strappare la sbarra dal pavimento, e' facile che perdi compattezza. Meglio 'strizzarla' su per i primi due o tre centimetri, e poi dare gas e via al massimo.

Nello stacco, l'altezza della sbarra da terra e' fissata a 22.5cm. Controlla che i dischi che usi abbiano la dimensione giusta.

Last but not least: la carta igienica nelle mani non si puo' vedere :-)

Buona giornata.
Ciao,ti ringrazio per avermi dedicato del tempo.Per il discorso di sistemare la schiena prima dell'alzata,cosa mi suggerisci di fare?Cerco di addurre le scapole per mantenere le curve fisiologiche e compattare la schiena,ma si abducono subito nel corso dell'alzata a causa del carico...dovrei partire col bilancere più lontano in modo da scendere di più col sedere e stendere più la schiena,o cos'altro?
Non ho mai controllato l'altezza del bilanciere in palestra,ma trovandomi in una molto'Fitness'(del tipo:se non fai 10 ripetizioni non cresci,fai solo la forza)mi limito ad usare i dischi più grandi che ci sono,ovvero quelli da 20kg,non potendo fare altrimenti.Noti che il bilancere è troppo basso?

PS.La carta igienica la uso per evitare che le zigrinature del bilanciere in caso di alzata erroneamente sbagliata possano graffiarmi dalla caviglia alla rotula,tipo come fare le esultanze in scivolata di Wayne Rooney sull'asfalto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 23-09-2016, 03:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da Secco_e_grasso Visualizza Messaggio
.Per il discorso di sistemare la schiena prima dell'alzata,cosa mi suggerisci di fare?
Immagina di dover mostrare i capezzoli ad un amico che ti sta due metri davanti. Il bilanciere va bene dov'e'.


Quote:
Originariamente inviato da Secco_e_grasso Visualizza Messaggio
Noti che il bilancere è troppo basso?
L'impressione e' quella


Quote:
Originariamente inviato da Secco_e_grasso Visualizza Messaggio
La carta igienica la uso per evitare che le zigrinature del bilanciere in caso di alzata erroneamente sbagliata possano graffiarmi dalla caviglia alla rotula
Esistono anche alzate erroneamente giuste?
In ogni caso, esistono i calzettoni lunghi. Sul serio, quella della carta igienica e' una soluzione orrida.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 23-09-2016, 06:14 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Immagina di dover mostrare i capezzoli ad un amico che ti sta due metri davanti.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Secco_e_grasso Secco_e_grasso Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Sep 2016
Predefinito 23-09-2016, 09:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Immagina di dover mostrare i capezzoli ad un amico che ti sta due metri davanti. Il bilanciere va bene dov'e'.




L'impressione e' quella




Esistono anche alzate erroneamente giuste?
In ogni caso, esistono i calzettoni lunghi. Sul serio, quella della carta igienica e' una soluzione orrida.

Buona giornata.
Portare i calzettoni lunghi in un luogo chiuso esposto al sole in questo periodo è un sacrificio abbastanza grande...ultima domanda e poi sparisco,promesso
Cosa intendi per "strizzare il bilanciere nei primi 2o3 centimetri"?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 25-09-2016, 08:26 PM


Quote:
Originariamente inviato da Secco_e_grasso Visualizza Messaggio
Portare i calzettoni lunghi in un luogo chiuso esposto al sole in questo periodo è un sacrificio abbastanza grande...
Puoi sempre allenare lo stacco da novembre a fine aprile.

:-)

Buona serata.
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0