Come impugnare correttamente bilanciere in panca e squat

[milo]

Ciao Memedesimo,

osservando il tuo stacco mi è saltato all'occhio che la traiettoria del bilanciere, anziché salire verticale, nella prima parte tende a muoversi in obliquo verso avanti (a destra guardando il video).

Dando per scontato che lo tieni sempre vicino alle gambe potrebbe essere che non estendi la caviglia, mantenendo la tibia inclinata in avanti fino a che non passi il ginocchio.

Se così fosse, una possibile soluzione sarebbe quella di inserire uno stacco a partire dalla base della rotula, per farti sentire che posizione dovresti avere in quel passaggio.

Lo stacco è un esercizio concentrico, non avresti la possibilità di crearti una piccola pedana, in modo da non dover accompagnare in maniera così dispendiosa il bilanciere a terra?


I guanti creano uno spessore maggiore indebolendo la presa e la connessione con l'attrezzo, se ne hai la possibilità preferisci il magnesio ad essi.

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Re: stacco

L'inquadratura e' molto infelice: di tre quarti davanti e a figura intera sarebbe meglio.

Ma anche con quella inquadratura si nota subito la primissima cosa da fare: leva quei guantini.


Buona giornata.

Re:guantini
Avevo già letto in questo forum che i guanti tolgono grip e quindi sarebbe meglio evitarli,ma il mio problema è tanto semplice quanto cruciale:con il mio attuale programma faccio stacco 3xweek,e anche nella giornata leggera arrivo comunque sui 100kg.Appena iniziato questo programma senza guanti,mi si erano formati dei coaguli(vedi bene,non ho detto calli,ma coaguli)di sangue sotto i classici calli da bilanciere,ovvero appena sotto le dita,nella mano destra,essendo io destrimane.Erano dolorosissimi,non potevo più fare alcun esercizio di trazione senza qualcosa che attutisse la presa.Adesso sono spariti,ma credo che con la frequenza di stacco attuale mi si riformerebbero immediatamente,cosa che prima non succedeva in quanto avevano una settimana di tempo per sparire,prima di riallenarmi..sarà che ho le mani delicate io,bhò....

Re:video
Ecco a te,come richiesto,ho ripreso le ultime 3 serie del giorno pesante,con i rispettivi 98-106-116 kg,spero di aver compreso il fatto della tre quarti avanti

https://youtu.be/ufIqO3NT5AM


https://youtu.be/q8Tvhpywdzs


https://youtu.be/JEAR13aXN1Y

[memedesimo]

Originariamente inviato da milo

Ciao Memedesimo,

osservando il tuo stacco mi è saltato all'occhio che la traiettoria del bilanciere, anziché salire verticale, nella prima parte tende a muoversi in obliquo verso avanti (a destra guardando il video).

Dando per scontato che lo tieni sempre vicino alle gambe potrebbe essere che non estendi la caviglia, mantenendo la tibia inclinata in avanti fino a che non passi il ginocchio.

Se così fosse, una possibile soluzione sarebbe quella di inserire uno stacco a partire dalla base della rotula, per farti sentire che posizione dovresti avere in quel passaggio.

Lo stacco è un esercizio concentrico, non avresti la possibilità di crearti una piccola pedana, in modo da non dover accompagnare in maniera così dispendiosa il bilanciere a terra?


I guanti creano uno spessore maggiore indebolendo la presa e la connessione con l'attrezzo, se ne hai la possibilità preferisci il magnesio ad essi.

Ciao,grazie per la risposta

Re:traiettoria
E' possibile che questo sia dovuto ad un avvicinamento eccessivo dei piedi sotto il bilanciere in fase di partenza?Ho linkato altri 3 video nella precedente risposta,daresti un'occhiatina?

Re:Pedana
Ho parlato col proprietario,dovrebbe arrivare a breve,l'aveva già ordinata,ora bisogna vederne l'effettiva utilità quando arriverà ahah,spero non sia la classica da 'bodibildi'

Re:guanti
Vedi precedente commento

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Re:guantini

Non c'e' alcun motivo per usare i guantini. Le tue mani sono in grado di adattarsi come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Se tre volte a settimana non ti da tempo di recuperare, abbassa la frequenza a una volta a settimana, e poi riaumentala una volta che le tue mani sono abituate.
Ma non c'e' alcun motivo per usare i guantini, alcuno.

Buona giornata.

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non c'e' alcun motivo per usare i guantini. Le tue mani sono in grado di adattarsi come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Se tre volte a settimana non ti da tempo di recuperare, abbassa la frequenza a una volta a settimana, e poi riaumentala una volta che le tue mani sono abituate.
Ma non c'e' alcun motivo per usare i guantini, alcuno.

Buona giornata.

Ok,ti tolgo.Appena puoi,se potessi darmi un consiglio vedendo gli altri video....

[milo]

Originariamente inviato da memedesimo

Ho linkato altri 3 video nella precedente risposta,daresti un'occhiatina?

Visto da questa prospettiva il tuo stacco sembra essere buono, per quanto mi riguarda non ho nulla da aggiungere.

Rinnovo l'invito del Principe ad aprire un tuo diario nell'apposita sezione.

[IlPrincipebrutto]

Siamo sicuri che quei dischi siano regolamentari?
Rassomigliano a dei dischi che c'erano nella palestra dove andavo, ma se mi ricordo bene sono piu' piccoli di quelli regolamentari.
Puoi controllare? Un disco regolamentare e' 45 cm di diametro.

Buona giornata.

[memedesimo]

Originariamente inviato da milo

Visto da questa prospettiva il tuo stacco sembra essere buono, per quanto mi riguarda non ho nulla da aggiungere.

Rinnovo l'invito del Principe ad aprire un tuo diario nell'apposita sezione.

Con il'diario' cosa intendi?Postare solo video,o lo svolgimento dell'allenamento fatto nel giorno in cui scrivo?

[memedesimo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Siamo sicuri che quei dischi siano regolamentari?
Rassomigliano a dei dischi che c'erano nella palestra dove andavo, ma se mi ricordo bene sono piu' piccoli di quelli regolamentari.
Puoi controllare? Un disco regolamentare e' 45 cm di diametro.

Buona giornata.

Ho misurato tempo fa,ed il bilanciere è a quasi 20cm,quindi due in meno del regolare.Sono basso e quindi non credo mi crei disturbi,anche perchè adesso che useró scarpe piatte staró piu in basso di qualche centimetro,e quindi la differenza si affievolirà ancora di piú.Rialzi in palestra non ce ne sono,e per il momento mi interessa migliorare su quello che ho

[milo]

Originariamente inviato da memedesimo

Con il'diario' cosa intendi?Postare solo video,o lo svolgimento dell'allenamento fatto nel giorno in cui scrivo?

Si tratta di un resoconto personale dell'andamento degli allenamenti, poi ognuno nel proprio scrive quello che vuole, puoi vederne alcuni qui:

http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da memedesimo

Ho misurato tempo fa,ed il bilanciere è a quasi 20cm,quindi due in meno del regolare.Sono basso e quindi non credo mi crei disturbi,anche perchè adesso che useró scarpe piatte staró piu in basso di qualche centimetro,e quindi la differenza si affievolirà ancora di piú.Rialzi in palestra non ce ne sono,e per il momento mi interessa migliorare su quello che ho

Capisco che puoi solo lavorare con quello che hai, e' un fatto.
E' altrettanto un fatto che se chi guarda il video ha sempre e solo visto gente che stacca con dischi regolamentari, gran parte dei riferimenti e delle possibili correzioni e suggerimenti non sono piu' validi.

Se non ci sono rialzi in palestra, il mio consiglio e' di fabbricarne un paio con due tavolette di legno, e prendere accordi col proprietario per lasciarle in palestra, in modo da averle a disposizione (magari con un asciugamano sotto, per non rigare il pavimento, che sembra quello di un ospedale).

Buona giornata.

[Acid Angel]

Ciao,
prima che nella mia ex palestra comprassero bilanciere olimpico e dischi regolamentari, ogni volta che facevo stacco mettevo altri pesi come rialzi. Era un po' noioso e non stabile al 100% (riappoggiavo sul peso stesso), ma almeno potevo staccare .