BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso

milo · **BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso -** 22-06-2007, 06:45 AM

Ciao a tutti, da lunedì 25 giugno 2007 inizio questo programma di allenamento con questi due esercizi: squat frontale e tirate strappo alte.

Leggendo l'articolo ho trovato dei valori incongruenti e mi rivolgo a chiunque sia in grado di fornirmi spiegazioni in merito.

Questo l'articolo:
Articolo Olympian's News

Ed ora i dubbi:

1) Nella figura 1a che illustra il mesociclo 1 (Introduttivo), nello squat del venerdì viene riportato 1x5 anzichè 2x5 degli altri esercizi, è un errore di stampa?

2) Nella figura 3a che illustra il mesociclo 3 (Forza Massimale 2), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 3x3, nel microciclo 1 viene ripetuto in entrambi i giorni il 70%: il secondo valore (b) non dovrebbe essere 80% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

3) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 1x1, nel microciclo 1 riporta come valore 80%: non dovrebbe essere 90% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

4) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), in fondo alla tabella degli schemi 4x2/3x3, dove vengono indicati i tempi di esecuzione delle ripetizioni riporta: 1.0.X.0 (50%) e 2.1.X.0 (80+%). Il primo tempo (50%) si riferisce forse ai carichi inferiori all'80%?

5) Nel mesociclo 4 (Potenza) ritenete che possa seguire lo schema proposto per la Girata anche per lo squat, anzichè i vari Depth Jump, J. Squat e Depth Landing? Non conosco gli esercizi e mi preoccupa che sia decondizionante ai fini della tecnica di squat se voglio testarne il massimale alla fine di questo mesociclo di 4 settimane (tra l'altro non è previsto un test 1RM?)?

Grazie dell'aiuto.

**Paoloca** · 22-06-2007, 09:22 AM

1) Potrebbe essere un typo o volutamente ha messo 1x5 per non arrivare stanco agli altri esercizi visto che lo squat è il primo. Vedi tu, non ti cambia la vita.

2,3) La prima settimana è volutamente leggera.

4,5) Si.

milo · 22-06-2007, 10:07 AM

Molte grazie Paoloca, tra cinque settimane il riscontro dell'1RM con la fine del primo mesociclo.

Tu lo hai provato?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,507 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso - 22-06-2007, 06:45 AM BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso Ciao a tutti, da lunedì 25 giugno 2007 inizio questo programma di allenamento con questi due esercizi: squat frontale e tirate strappo alte. Leggendo l'articolo ho trovato dei valori incongruenti e mi rivolgo a chiunque sia in grado di fornirmi spiegazioni in merito. Questo l'articolo: Articolo Olympian's News Ed ora i dubbi: 1) Nella figura 1a che illustra il mesociclo 1 (Introduttivo), nello squat del venerdì viene riportato 1x5 anzichè 2x5 degli altri esercizi, è un errore di stampa? 2) Nella figura 3a che illustra il mesociclo 3 (Forza Massimale 2), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 3x3, nel microciclo 1 viene ripetuto in entrambi i giorni il 70%: il secondo valore (b) non dovrebbe essere 80% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto? 3) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 1x1, nel microciclo 1 riporta come valore 80%: non dovrebbe essere 90% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto? 4) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), in fondo alla tabella degli schemi 4x2/3x3, dove vengono indicati i tempi di esecuzione delle ripetizioni riporta: 1.0.X.0 (50%) e 2.1.X.0 (80+%). Il primo tempo (50%) si riferisce forse ai carichi inferiori all'80%? 5) Nel mesociclo 4 (Potenza) ritenete che possa seguire lo schema proposto per la Girata anche per lo squat, anzichè i vari Depth Jump, J. Squat e Depth Landing? Non conosco gli esercizi e mi preoccupa che sia decondizionante ai fini della tecnica di squat se voglio testarne il massimale alla fine di questo mesociclo di 4 settimane (tra l'altro non è previsto un test 1RM?)? Grazie dell'aiuto.

	(#2)
Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	22-06-2007, 09:22 AM 1) Potrebbe essere un typo o volutamente ha messo 1x5 per non arrivare stanco agli altri esercizi visto che lo squat è il primo. Vedi tu, non ti cambia la vita. 2,3) La prima settimana è volutamente leggera. 4,5) Si.

	(#3)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,507 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-06-2007, 10:07 AM Molte grazie Paoloca, tra cinque settimane il riscontro dell'1RM con la fine del primo mesociclo. Tu lo hai provato?