BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso

milo · **BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso -** 22-06-2007, 06:45 AM

Ciao a tutti, da lunedì 25 giugno 2007 inizio questo programma di allenamento con questi due esercizi: squat frontale e tirate strappo alte.

Leggendo l'articolo ho trovato dei valori incongruenti e mi rivolgo a chiunque sia in grado di fornirmi spiegazioni in merito.

Questo l'articolo:
Articolo Olympian's News

Ed ora i dubbi:

1) Nella figura 1a che illustra il mesociclo 1 (Introduttivo), nello squat del venerdì viene riportato 1x5 anzichè 2x5 degli altri esercizi, è un errore di stampa?

2) Nella figura 3a che illustra il mesociclo 3 (Forza Massimale 2), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 3x3, nel microciclo 1 viene ripetuto in entrambi i giorni il 70%: il secondo valore (b) non dovrebbe essere 80% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

3) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 1x1, nel microciclo 1 riporta come valore 80%: non dovrebbe essere 90% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

4) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), in fondo alla tabella degli schemi 4x2/3x3, dove vengono indicati i tempi di esecuzione delle ripetizioni riporta: 1.0.X.0 (50%) e 2.1.X.0 (80+%). Il primo tempo (50%) si riferisce forse ai carichi inferiori all'80%?

5) Nel mesociclo 4 (Potenza) ritenete che possa seguire lo schema proposto per la Girata anche per lo squat, anzichè i vari Depth Jump, J. Squat e Depth Landing? Non conosco gli esercizi e mi preoccupa che sia decondizionante ai fini della tecnica di squat se voglio testarne il massimale alla fine di questo mesociclo di 4 settimane (tra l'altro non è previsto un test 1RM?)?

Grazie dell'aiuto.

**Paoloca** · 22-06-2007, 09:22 AM

1) Potrebbe essere un typo o volutamente ha messo 1x5 per non arrivare stanco agli altri esercizi visto che lo squat è il primo. Vedi tu, non ti cambia la vita.

2,3) La prima settimana è volutamente leggera.

4,5) Si.

milo · 22-06-2007, 10:07 AM

Molte grazie Paoloca, tra cinque settimane il riscontro dell'1RM con la fine del primo mesociclo.

Tu lo hai provato?

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	(#1)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso - 22-06-2007, 06:45 AM BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso Ciao a tutti, da lunedì 25 giugno 2007 inizio questo programma di allenamento con questi due esercizi: squat frontale e tirate strappo alte. Leggendo l'articolo ho trovato dei valori incongruenti e mi rivolgo a chiunque sia in grado di fornirmi spiegazioni in merito. Questo l'articolo: Articolo Olympian's News Ed ora i dubbi: 1) Nella figura 1a che illustra il mesociclo 1 (Introduttivo), nello squat del venerdì viene riportato 1x5 anzichè 2x5 degli altri esercizi, è un errore di stampa? 2) Nella figura 3a che illustra il mesociclo 3 (Forza Massimale 2), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 3x3, nel microciclo 1 viene ripetuto in entrambi i giorni il 70%: il secondo valore (b) non dovrebbe essere 80% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto? 3) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 1x1, nel microciclo 1 riporta come valore 80%: non dovrebbe essere 90% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto? 4) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), in fondo alla tabella degli schemi 4x2/3x3, dove vengono indicati i tempi di esecuzione delle ripetizioni riporta: 1.0.X.0 (50%) e 2.1.X.0 (80+%). Il primo tempo (50%) si riferisce forse ai carichi inferiori all'80%? 5) Nel mesociclo 4 (Potenza) ritenete che possa seguire lo schema proposto per la Girata anche per lo squat, anzichè i vari Depth Jump, J. Squat e Depth Landing? Non conosco gli esercizi e mi preoccupa che sia decondizionante ai fini della tecnica di squat se voglio testarne il massimale alla fine di questo mesociclo di 4 settimane (tra l'altro non è previsto un test 1RM?)? Grazie dell'aiuto.

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	22-06-2007, 09:22 AM 1) Potrebbe essere un typo o volutamente ha messo 1x5 per non arrivare stanco agli altri esercizi visto che lo squat è il primo. Vedi tu, non ti cambia la vita. 2,3) La prima settimana è volutamente leggera. 4,5) Si.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-06-2007, 10:07 AM Molte grazie Paoloca, tra cinque settimane il riscontro dell'1RM con la fine del primo mesociclo. Tu lo hai provato?