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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
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Allenamento in Stile Bulgaro. -
23-04-2008, 12:13 AM
Allenamento in Stile Bulgaro.Ciao a tutti, nn scrivo molto spesso, ma vi seguo sempre cn molto interesse. Tempo fa'ho letto delle vecchie riviste Olympians, dove vi erano presenti alcuni articoli di Ado Gruzza, che trovo anche qui come moderatore, e visto la sua presenza, ne vorrei approffitare x riceverne alcuni consigli.. ho 40anni, peso circa 95 kg, su 173 cm di altezza( si lo so' sn un ciccione), vado in palestra x migliorare le mie alzate e magari un giorno salire su una pedana di powerlifting, i miei massimali attuali sono 150 squat , 120 panca, 180 stacco, eseguiti in palestra, numeri molto ridicoli x pensare di salire in pedana. Sono molto affascinato dalle teorie Russe e Bulgare, dove vedo che enfatizzano molto il lavoro fondamentale, ovvero le tre alzate di gara. io grosso modo mi alleno 4 volte a settimana, 3 squat, 4 panche e solitamente uno stacco, il volume e' ridotto, solo le tre alzate, eseguite con triple, doppie e a volte singole, vorrei avere una mano da voi, per mettere un po' a posto la mia routine e cercare di fare un programma bilanciato. grazie mille. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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23-04-2008, 12:44 AM
Grazie della fiducia, ma più in precisione cosa vorresti fare? da quanto ti alleni? che conoscenze tecniche hai? quindi quale la qualità delle tue alzate? e addirittura sapresti dire se soffri più il volume o l'intensità? Le tue alzate non sono affatto ridicole, cioè, saresti quello coi massimali più alti in assoluto con cui abbia iniziato a programmare. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
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23-04-2008, 12:59 AM
Quote:
vorrei essere consigliato meglio su come programmare un ciclo in stile scuola dell est x intenderci mi alleno da circa 3 anni,, la qualita e' discreta, sopratutto panca e squat, dove uso un box basso x regolarmi. stacco da migliorarci molto conoscentse tecniche poche, mi alleno nella classica palestra di bbuilding moderno, tutto cavi e macchine, fortuna che c'e' un piccolo rack x lo squat. mi sono sempre allenato con una classica tabella da palestra, da 6 mesi circa, dopo essermi informato un po' in rete, sto provando cn successo un allenamento da "pesista" su 4 allenamenti settimanali. sicuramente soffro di piu' l'intensita', per farla semplice, ad alte rip, ci metto di piu' a recuperare. comunque le mie sedute in palestra nn superano quasi mai i 60 minuti. grazie x i consigli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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23-04-2008, 08:23 AM
Prova a dire come vorresti impostare la cosa e assieme vediamo di sistemare il tutto al meglio. Già il sistema bulgaro mi sembra di uso improbabile. Semplicemente starei su un piano di lavro semplice e distribuito. giorno 1 squat panca piana complementari giorno 2 stacco da terra light complementari panca piana giorno 3 panca piana squat complementari giorno 4 complementari stacco da terra distensioni Potresti usare una programmazione di 12 settimane di questo tipo: squat e panca piana: settimana 1 3x6 a 70% 2 3x4 a 75% 3 3x2 scarico attivo a 80% settimana 4 3x6 a 75% 5 3x4 a 80% 6 3x2 a 85% 7 5x6 a 65% scarico attivo 8 5x5 a 80% 9 4x4 a 85% 10 5x2 a 90% 11 3x3 a 70% 12 test massimale nello stacco da terra qualcosa di simile ma con più serie e non più di 4 o 5 ripetizioni. Una curiosità perchè "conoscienze" è scritto col ts al posto della Z? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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23-04-2008, 06:07 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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24-04-2008, 11:24 AM
Alex, però ci hai messo 2 giorni ad accorgerti dell'errore! Comunque il ts al posto della z è molto più interessante, è una scelta di campo |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Nov 2007
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24-04-2008, 11:33 PM
Quote:
kiedo scusa x gli errori di ortografia, alla sera ho gli occhi belli stanchi e nn vedo bene la tastiera. a parte gli scherzi, grazie mille Ado per il programma che mi hai illustrato, mi sembra un buon programma. Personalmente nn amo molto i complementari, in quelli x la panca quali mi consigli? io pensavo di allenarmi 4 volte a settimana lu-ma merc rest giov-ven sab-dom rest ancora grazie mille |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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25-04-2008, 12:18 PM
fai quello che senti aiuta maggiormenti i tuoi punti deboli. |
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