Allenamento in Stile Bulgaro.

[mistermister67]

Ciao a tutti, nn scrivo molto spesso, ma vi seguo sempre cn molto interesse.

Tempo fa'ho letto delle vecchie riviste Olympians, dove vi erano presenti alcuni articoli di Ado Gruzza, che trovo anche qui come moderatore, e visto la sua presenza, ne vorrei approffitare x riceverne alcuni consigli..

ho 40anni, peso circa 95 kg, su 173 cm di altezza( si lo so' sn un ciccione), vado in palestra x migliorare le mie alzate e magari un giorno salire su una pedana di powerlifting, i miei massimali attuali sono 150 squat , 120 panca, 180 stacco, eseguiti in palestra, numeri molto ridicoli x pensare di salire in pedana.

Sono molto affascinato dalle teorie Russe e Bulgare, dove vedo che enfatizzano molto il lavoro fondamentale, ovvero le tre alzate di gara.

io grosso modo mi alleno 4 volte a settimana, 3 squat, 4 panche e solitamente uno stacco, il volume e' ridotto, solo le tre alzate, eseguite con triple, doppie e a volte singole,

vorrei avere una mano da voi, per mettere un po' a posto la mia routine e cercare di fare un programma bilanciato.

grazie mille.