sollevamenti a un braccio per divertimento

[Vegeta]

poco fa con due miei amici ci stavamo annoiando, così ci siamo messi a fare sollevamenti sopra la testa con un solo braccio, sono riuscito a farlo con 40kg abbastanza facilmente.. adesso ci ho preso gusto e ho decciso che voglio aumentare più che posso i carichi in questo singolo esercizio.... però ho un dubbio: quanto recupero è necessario alla spalla prima che posso ripetere l' esercizio?? stavo pensando a 7 giorni.....

[Guru]

Non ho capito perchè hai postato in club.

In ogni caso i sollevamenti ad un braccio sono tutto meno che un gioco.

Devi apprendere la tecnica e disporre di ottimo equilibrio per eseguirli, non puoi improvvisare.

Data la natura dell'esercizio, ti sposto in pure strength per ricevere i consigli dai più esperti nel campo.

[Vegeta]

ciao, mi scuso per aver sbagliato sezione, ma ero indeciso su dove postare... comunque voglio specializzarmi in questo esercizio, appena l' ho eseguito mi ha appassionato... ogni quanti giorni mi consigliate di eseguirlo?

[Matty]

ma a che pro???
ma pensa ad allenarti che è meglio.

[Vegeta]

Originariamente inviato da _Matty_

ma a che pro???
ma pensa ad allenarti che è meglio.

bè!!!! in effetti non voglio fare questo esercizio con uno scopo preciso,.. lo voglio fare perchè mi ci trovo bene e per essere un pò powerlifter

[Matty]

Originariamente inviato da Vegeta

bè!!!! in effetti non voglio fare questo esercizio con uno scopo preciso,.. lo voglio fare perchè mi ci trovo bene e per essere un pò powerlifter

poi quando ti spaccherai un braccio non penso che avrai la stessa voglia di divertimento.

[Baiolo Karonte]

fai dei video poi ne riparliamo


ricordati di eseguire sia a dx che a sx

[grusep]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

fai dei video poi ne riparliamo


ricordati di eseguire sia a dx che a sx

Sì, comunque non avendo mai fatto sollevamenti olimpici immagino che la sua tecnica si basi sulla forza del braccio e della schiena e usando poco le gambe, il che con manubrio va anche bene essendo più ingombrante e dovendolo tenere lontano dal corpo. Sarebbe interessante vedere quanto e come fa con il bilanciere a due mani: se fatica con 75 è meglio lasciare per un po' i sollevamenti ad un braccio, c'è troppo squilibrio,se fa già 90 agili vuol dire che c'è molto margine...

[Benchpress]

Con quel braccino(dall'avatar) fai distensioni sopra la testa con 40 kg?

[Vegeta]

Originariamente inviato da Benchpress

Con quel braccino(dall'avatar) fai distensioni sopra la testa con 40 kg?

si, le faccio con 40 kg abbastanza facilmente....
stamattina ho provato con il bilanciere, non avendo abbastanza dischi il massimo che ho potuto mettere è 70kg, li ho fatti tranquillamente, però ho avuto un dolore alla spalla che ho usato avantieri per le distensioni con il solo manubrio, forse devo aspettare ancora qualche giorno prima di usare carichi decenti, infatti la spalla ci metterà un po a recuperare dallo sforzo di avantieri (non avevo mai fatto una pazia del genere)

[Matty]

si ma comunque te le vai a cercare...

[Vegeta]

sono soddisfatto, ho appena provato a fare i sollevamenti ad un braccio usando il braccio destro (che sarebbe il mio braccio debole perchè sono mancino), sono riuscito a usare 40 kg, potevo fare di più, però nel manubrio non ci stà altro, adesso capisco perchè avantieri i 40kg col braccio sinistro li ho fatti tranquillo....
tra poco posto il video

[Vegeta]

sollevamento sopra la testa su TuoVideo.it

[Baiolo Karonte]

l'ex nn è eseguito male

cmq io ora nn proverei un vero max, cerca di aumentare le reps rimanendo esplosivo. nn andrei mai a cedimento.

fai sempre prima il lato debole tipo:
5reps dx rest tra le reps anche 5"
rest 60-90"
5 reps sx idem

almeno 2- 3 set

[Vegeta]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

l'ex nn è eseguito male

cmq io ora nn proverei un vero max, cerca di aumentare le reps rimanendo esplosivo. nn andrei mai a cedimento.

fai sempre prima il lato debole tipo:
5reps dx rest tra le reps anche 5"
rest 60-90"
5 reps sx idem

almeno 2- 3 set

a ok, allora prima di provare il massimale mi allenerò così, và bene se mi alleno solo una volta a settimana??
perchè ci riesco solo di sabato