Allenarsi sul serio

SValvolato · **Allenarsi sul serio -** 06-05-2008, 10:11 PM

ciao a tutti
avevo già scritto in diario.
dopo anni di mero bb, vorrei avvicinarmi al pl, almeno nel suo modo di allenarsi.
ho 30 anni,palestra da circa 5 anni, e spalla lussata l'anno scorso ( non in palestra)
i miei carichi erano panca piana 100kg su 5-6 reps
squat 110kg su 6 reps
stacchi (non era molto che avevo iniziato a farli) 80 kg su 10reps
trazioni facevo 10 reps con aggiunta di 30kg.
ora sto con 80kg panca piana5reps,stacchi 90kg 5 reps, squat 75 5reps

ora volevo fare una scheda che mi aiutasse a tirare su del peso e magari fare nel mio piccolo qualche garetta, non per compaetere ma per superare me stesso
vorrei allenarmi 4 volte a settimana
sono alto 163 e peso 70 kg tendo a mettere su della ciccia
chi mi aiuta?
riporto allenamento di ieri e oggi
IERI:
Lat machine
70x4;75x4x3s;80x3x2s
Stacchi
70x5;80x5;95x3+3x2s
rematore bilancere
70x8x2s
french press 1 man
12x10x3s
al french press ero cotto
OGGI:
panca piana
65%x5;70%5;80%x3x2s;85%x3x2s fatti tutti con il fermo
squat box ma solo didattico per imparare bene il movimento
panca inclinata manubri
6x4
curl bilancere
8x4
addome
nello squat box ho fallito a 33cm 54kg

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SValvolato Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: May 2008	Allenarsi sul serio - 06-05-2008, 10:11 PM Allenarsi sul serio ciao a tutti avevo già scritto in diario. dopo anni di mero bb, vorrei avvicinarmi al pl, almeno nel suo modo di allenarsi. ho 30 anni,palestra da circa 5 anni, e spalla lussata l'anno scorso ( non in palestra) i miei carichi erano panca piana 100kg su 5-6 reps squat 110kg su 6 reps stacchi (non era molto che avevo iniziato a farli) 80 kg su 10reps trazioni facevo 10 reps con aggiunta di 30kg. ora sto con 80kg panca piana5reps,stacchi 90kg 5 reps, squat 75 5reps ora volevo fare una scheda che mi aiutasse a tirare su del peso e magari fare nel mio piccolo qualche garetta, non per compaetere ma per superare me stesso vorrei allenarmi 4 volte a settimana sono alto 163 e peso 70 kg tendo a mettere su della ciccia chi mi aiuta? riporto allenamento di ieri e oggi IERI: Lat machine 70x4;75x4x3s;80x3x2s Stacchi 70x5;80x5;95x3+3x2s rematore bilancere 70x8x2s french press 1 man 12x10x3s al french press ero cotto OGGI: panca piana 65%x5;70%5;80%x3x2s;85%x3x2s fatti tutti con il fermo squat box ma solo didattico per imparare bene il movimento panca inclinata manubri 6x4 curl bilancere 8x4 addome nello squat box ho fallito a 33cm 54kg