forza???

[highflyer]

in alcuni libri ho letto ke per fare forza nn è necessario allenarsi con carichi massimali: essendo FORZA=MASSA x ACCELERAZIONE, per sviluppare la forza secondo gli autori si potrebbe diminuire il carico (massa) e aumentare l' accelerazione del movimento. cosa ne pensate??? da un punto di vista matematico ci sta...

[PrinceRiky]

anche da un punto di vista fisico.

l'esplosività è fondamentale, ma ricordati che non abbiamo solo fibre a contrazione rapida...

[leopally]

Ironpaolo ha fatto un bel "trattato" relativamente alla velocità delle alzate ..... spiega in parte anche come "interpretare" l'equazione F=M*A.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da highflyer

in alcuni libri ho letto ke per fare forza nn è necessario allenarsi con carichi massimali: essendo FORZA=MASSA x ACCELERAZIONE, per sviluppare la forza secondo gli autori si potrebbe diminuire il carico (massa) e aumentare l' accelerazione del movimento. cosa ne pensate??? da un punto di vista matematico ci sta...

certo! infatti è un pò che ti dico di tenere buffer e puntare sull'esplosivita!

cmq in generale bisogna allenare tutte le componenti... quindi l'ideale è fare ripetizioni dal 65-70% al 85-90% con puntatine al 95-100% ogni tanto..

però quando lavori a % basse non dovresti fare molte ripetizioni, ma mantenerti a 2-3 e ricercare sempre la massima esplosività....


la suddivisione delle percentuali di carico nell'allenamento può essere effettuata in vario modo:

in 'stile' sheiko per cosi dire: ogni allenamento le serie escillano da % basse a % più alte. alternando magari settimane a volume totale maggiore è intensità media minore con settimane a volume minore e intensità media maggiore con ancora settimane di intensità dove si sale fino al 90-95% con ancora test del massimale preceduto da settimana di scarico attivo.
schemi di allenamento tipo 5 4 2x3 3x2 2x2 eccc... sempre basse ripetizioni a qualunque % e massima esplosivita... ovviamente buffer...

oppure in stile westside per cosi dire: ogni settimana effettui un allenamento prettamente dinamico, a % dal 65 al 75% da decidere, con schema tipo 10x2 8x3 12x2..ecc.. e un allenamento massimale o quasi dove vai a utilizzare carichi alti in singole o doppie ripetizioni (l'west side è un pò diverso ma il concetto è questo diciamo)

oppure ancora semplicemente fai un periodo di accumulo ad alto volume % più basse (di tot settimane) e dopo un periodo di trasformazione diminuento progressivamente il volume di lavoro e aumentando il carico.....
il classico esempio è il ciclo russo di paolino:
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%


spero di averti chiarito i dubbi... ciao

[Gianlu.....]

ecco il trattato di paolo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » AOS Barbell Training - Essere dinamici nel PL

ottimo come sempre!!

ciao

[highflyer]

un vero trattato dei suoi...
cmq nn avevo capito ke intendevi di puntare sull'esplosività, da oggi ti ascolto, mi sembra ke alla fine paghi di più per ciò ke mi interessa (potenza,sprint,salto)
farò un periodo di %minore, sempre basse reps e molte serie. per consigli sparate tutto sul mio highflyer's diary...

[leopally]

Lavorare con movimenti veloci significa alzare il "ginocchio" della curva F/V, per aumentare la Fmax dei lavorare su carichi importanti.

In sintesi: non è sufficiente lavorare in alta velocità.

[Gianlu.....]

ho messo un articolo sbagliato, anche se simile....

quello giusto è questo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » AOS Barbell Club - La madre di tutti gli allenamenti


davvero da leggere.............