stacchi sumo o rumeni per PL

[greatescape]

volevo sapere nelle gare tra i 2 quale di questi vengono piu utilizzati secondo voi ???
pro e contro ???
esistono solo queste 2 versioni come alzate complete ???

e secondo voi tra questi 2 come allenamento per la schiena qual'e' il migliore che la lavora in maniera piu completa forse il rumeno vero

io per allenarmi li ho provati entrambi .. per i carichi medio leggeri preferisco quelli sumo mi sembra che faccio meno fatica e in confronto a quelli rumeni sembra che il peso salga subito su (nel senso e' piu breve come movimento) mentre i rumeni li uso per quelli medio pesanti pianto bene i piedi corpo tutto in tensione contratto e tiro su ... per quelli medio pesanti con i sumo non mi ci trovo molto magari il problema e' che ho poca forza nelle gambe perche nel sumo sono in una posizione strana


ultima cosa .. una curiosita ... ma usate tutti la presa mista o c'e' qualcuno che solleva carichi da gara sempre tenendo la presa normale cioe con tutti e 2 i palmi rivolti verso i piedi ... io con la presa mista non mi ci trovo .. il braccio piu forte e' il destro quindi come dovrei metterle le mani ???

[Baiolo Karonte]

oddio che macello..

i rumeni in competizione??

nelle gare si usano 3 tipi di stance: stretta, sumo media e ultrawide.

la presa va sempre invertita con i carichi submax, nessuno la tiene normale.

nn c'è una posizione meglio delle altre.

ripeto quello che ti ho già detto e ho già detto ad altri:fatevi i video.

[greatescape]

ma quindi nelle gare solo sumo ???
pero c'e' differenza sulla costruzione dei muscoli dellza schiena no ???
datemi anche qualche dritta per la presa che so che con alti carichi con presa mista fa la differenza

[Baiolo Karonte]

no in gara ho scritto o regular o sumo varie larghezze

[greatescape]

e mi spieghi le differenze ... pro e contro se ci sono in gara
e pro e contro per costruire dorso

[Baiolo Karonte]

lo stacco regular lavora + la schiena del sumo

pro e contro sn individuali

[Gianlu.....]

nelle gare ormai la maggiorparte degli atleti usa il sumo, perchè accorciando il rom sembra essere più efficace.

i rumeni non li fa praticamente nessuno neanche come complementare imho... troppo diversi dall'esercizio di gara...
i complementarti di stacco più usati sono:
stacco sumo /classico
stacco dai blocchi
stacco sui blocchi
stacco fino al ginocchio

come ha detto baiolo trovarsi meglio con una o l'altra versione dipende un pò dalle leve, molto dalla tecnica (il sumo è più difficile) e molto da cosa hai allenato per più tempo....


come utilizzo in ottica bb vedo decisamente meglio il classico...
più sicuro anche se non si ha una tecnica perfetta, rom maggiore, ecc...

riguardo alla presa, tutti usano la mista.... tu potresti provare la uncino, mettendo le mani entrambe prone col pollice sotto le altre dita, in modo da agganciarti al bilanciere.... fa male le prime volte poi dovresti abituarti... solo non puoi fare troppe ripetizioni con sta presa altrimenti ti si stacca il pollice

cmq prova la mista, vedrai che dopo un pò ti ci trovi bene... usa entrambe le posizioni, destra prona / sinistra prona... in modo da non creare eventuali squilibri e capire con quale delle due ti trovi meglio in modo da usarla nei pesi massimali.

ciao

[greatescape]

col sumo e' una figata perche mi sembra che il peso salga su in un sec ... mentre con quelli classici il movimento e' come dici te lungo
solo che quando aumento i carichi non mi ci trovo bene ... uso la presa stretta in pratica la parte esterna della mani supera di poco la larghezza dei pettorali
poi i sumo li vedo anche piu sicuri per la schiena almeno per me mi sembra di tenerla piu dritta
sono alto 190 dovrei usare gli appoggi o no ???
cmq alla fine se li uso per la palestra sarebbe meglio i rumeni allora almeno lavorano meglio la schiena ... invece in ottica gara dovrei allenarmi con i sumo
ma facendo i rumeni miglioro anche nei sumo ???
io cmq a parte allenare la schiena voglio anche migliorarmi con gli stacchi quindi magari vorrei fare un periodo proprio per loro quindi cosa mi consiglieresti insieme allo stile sumo per aumentare i carichi ???
in palestra da me pochissimi fanno gli stacchi

[Baiolo Karonte]

sul fatto di usare degli appoggi dipende se riesci cmq a tenere una buona posizione della schiena no.

cmq dato che fai bbing potresti partire dai rialzi tanto nn ti importa prepararsi x le gare

[silver]

I rumeni sono un esercizio molto differente dallo stacco convenzionale o sumo.
Coi Rdl hai poco transfert sui Sumodl,probabilmente ne hai piu' sul Dl regular.
Se vuoi migliorare Lo stacco sumo fai...Stacco sumo.E varianti.

[Ungeheuer]

Non è proprio vero che in gara si usa di più il sumo che il regolare.. dipende da un sacco di fattori non ultimo il fatto che l'attrezzatura è più efficace con stance larghi. Ma se uno si allena raw deve trovare la propria attitudiene..allenando entrambe gli stili.

Greatscape, prima di porti questi problemi scegli uno stile di stacco e allenalo, poi allena l'altro e vedi con quale ti trovi meglio. Sulla carta è difficile dirlo.. Per quanto riguarda il coinvolgimento della schiena direi che è maggiore nel regolare però dipende da come lo fai. Un po' di video potrebbero aiutarti.

Per quanto riguarda partire dai rialzi.. se ti alleni per una competizione di PL, lo stacco dai rialzi lo devi fare a periodi e in certi modi, sapendo che poi in gara si parte da altezza regolare. Se invece non fai PL e ti interessa lo stacco come esercizio per la forma fisica, parti all'altezza che ti è più congeniale.. ma certo non dalle ginocchia altrimenti escludi una parte di movimento che invece è molto utile per darti una spinta anabolica potente.

Per la presa.. mista è molto meglio, in gara il bilanciere non ti scapperà mai (salvo complicazioni ). In oltre una presa mista ti consentirà di caricare di più e in tranquillità.. sarebbe utile abituarcisi.

[Gianlu.....]

ciao unge, si vero, ho semplificato.... dipende da tantissimi fattori sollevare di più nell'uno o nell'altro stile....



cmq great, se ti trovi comodo col sumo, allena quello principalmente.... però se vuoi consigli più accurati servono video...

p.s. forse nel tuo caso, considerando che sei moolto alto, e non devi gareggiare, alzerei il bilanciere a 27,5cm.....

[greatescape]

se uso i dischi da pl devo tenerli cmq sollevati di quasi 30 cm ???
il sumo mi trovo meglio come sicurezza per la schiena
pero con l'altro riesco a sollevare di piu anche se con i pesi alti non mi sento sicuro ...

[silver]

L'altezza del bilanciere per essere regolare dev'essere di 22,5 cm. da terra.

[greatescape]

con le pizze gommate quelle regolamentari e bilanciere regolamentare dovrebbe essere cosi
solo per me lo sento scomodo a partire mi sembra troppo basso
mettiamo nell'ottica di allenamento bb va bene se lo alzo ???