Tempo di recupero

orange · **Tempo di recupero -** 08-06-2008, 05:29 PM

Domanda da novizio...

Se nel mio allenamento (ipotetico) ho 5 esercizi da 3 serie per 12 con 1 min di recupero tra serie sarà importante che questo min sia il più possibile rispettato,ne troppo meno ne troppo di +.

Ma tra i vari esercizi che recupero devo tenere???...
Ha importanza o ce l'ha solo se il gruppo muscolare è lo stesso.
In caso sia un altro gruppo(passo da bicipiti a dorsali o altro)no conta quanto tempo passa?

Lord Rymort · 08-06-2008, 06:07 PM

sì beh..nn è che devi stare fermo 1ora hihihi...nn so..io di solito se ho tempo mi prendo quei 5-10 minuti in cui parlo con i miei amici..se invece..come ora..sono a casa..raddoppio il tempo..cioè se faccio 1 min-->2min

Veleno · 08-06-2008, 06:17 PM

di solito fai 2' sulle alzate, e 1',1',30 sugli altri.

orange · 08-06-2008, 11:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

di solito fai 2' sulle alzate, e 1',1',30 sugli altri.

Quindi anke tra i vari esercizi, anke se di parti differenti ha importanza quanto tempo trascorre?
Pensavo che nn fosse così rilevante...ovvio magari 5\10 min sono un esagerazione che non faccio ma in genere il cronometro non lo guardo come durante le rip. dove invece cerco di rispettare i tempi il più possibile.

**Gianlu.....** · 09-06-2008, 12:17 AM

dipende da che obbiettivo dai all'esercizio....

il recupero cmq è una delle tante variabili dell'allenamento... es: 3x12 con 50kg rec 1' sono 4 variabili, serie - ripetizioni - carico - recupero

il variare di una variabile può rendere più facile o più difficile l'esercizio...

es se aumento le serie diventa più difficile, se le diminuisco più facile...

per il recupero è lo stesso, quindi se vuoi vedere se nel tempo migliori o peggiori dovresti tenere fede anche al tempo di recupero.

vero è, però, che a differenza delle altre variabili il recupero influische meno. o meglio, influische meno se esludiamo gli estremi possibili di tale variabile.... quindi imho è sufficiente tenere il recupero in un range di 1,5 - 2,5 minuti per poter considerare questa variabile bloccata...

ciao

greatescape · 09-06-2008, 11:06 AM

1.5' fondamentali
1' complementari
se fai forza invece i recuperi aumentano
cmq ci sono anche 30" di recupero pero quelli sono fatti in ottica di un allenamento specifico

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	Tempo di recupero - 08-06-2008, 05:29 PM Tempo di recupero Domanda da novizio... Se nel mio allenamento (ipotetico) ho 5 esercizi da 3 serie per 12 con 1 min di recupero tra serie sarà importante che questo min sia il più possibile rispettato,ne troppo meno ne troppo di +. Ma tra i vari esercizi che recupero devo tenere???... Ha importanza o ce l'ha solo se il gruppo muscolare è lo stesso. In caso sia un altro gruppo(passo da bicipiti a dorsali o altro)no conta quanto tempo passa?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	08-06-2008, 06:07 PM sì beh..nn è che devi stare fermo 1ora hihihi...nn so..io di solito se ho tempo mi prendo quei 5-10 minuti in cui parlo con i miei amici..se invece..come ora..sono a casa..raddoppio il tempo..cioè se faccio 1 min-->2min

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	08-06-2008, 06:17 PM di solito fai 2' sulle alzate, e 1',1',30 sugli altri.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-06-2008, 12:17 AM dipende da che obbiettivo dai all'esercizio.... il recupero cmq è una delle tante variabili dell'allenamento... es: 3x12 con 50kg rec 1' sono 4 variabili, serie - ripetizioni - carico - recupero il variare di una variabile può rendere più facile o più difficile l'esercizio... es se aumento le serie diventa più difficile, se le diminuisco più facile... per il recupero è lo stesso, quindi se vuoi vedere se nel tempo migliori o peggiori dovresti tenere fede anche al tempo di recupero. vero è, però, che a differenza delle altre variabili il recupero influische meno. o meglio, influische meno se esludiamo gli estremi possibili di tale variabile.... quindi imho è sufficiente tenere il recupero in un range di 1,5 - 2,5 minuti per poter considerare questa variabile bloccata... ciao

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-06-2008, 11:06 AM 1.5' fondamentali 1' complementari se fai forza invece i recuperi aumentano cmq ci sono anche 30" di recupero pero quelli sono fatti in ottica di un allenamento specifico