Nuova scheda forza per Trokji

[Trokji]

Presto avrei intenzione di fare un allenamento specifico per la forza.
Credo che comunque lo farei solo negli esercizi principali, mentre nei complementari manterrei ripetizioni più alte come si fa normalmente.
Sono orientato al sollevatore paziente o ai cluster di CPol.
Che ne pensate? quale dei 2 tipi di allenamento potrebbe essere più produttivo?
come potrei strutturarla?
ovviamente il tipo di allenamento andrebbe comunque solo per i movimenti principali, per gli altri manterrei ripetizioni più alte più tradizionalmente

[ado gruzza]

a me verrebbe da dirti di tagliare le ripetizioni dappertutto, e non per questo ciclo ma praticamente per sempre. So che le riviste di bb dicono altro, ma questo è ilmio consiglio.
Per la scelta del piano, qualunque va bene basta che sia piuttosto conservativo. Più è alta l'intensità percepita più si alza la possibilità che tu nn abbia sufficienti doti genetiche (tu come chiunque, si intende) per progredire con questa. Non era la risposta che volevi ma intanto è un idea.

[Trokji]

Io non ho capito molto.
Tagliare le ripetizioni dove? non ho parlato di un allenamento già steso ma solo di 2 sistemi di allenamento.
Allora dici che visto che l'intensità dovrebbe essere più bassa col sollevatore paziente potrei andare con quello?
scusami per non averti capito subito

[ado gruzza]

nel senso:
dici di voler fare una scheda di forza ma di voler tenere alte le ripetizioni nei complementari. Io ti consiglio di abbassare comunque il numero di ripetizioni, in linea generale, su tutto l'allenamento.
Le uniche ripetizioni alte che uso uso carichi da 20 rm (almeno) a mo di stretching attivo e mi trovo benissimo.