Blocco Accumulazione per 1RM

Training65 · **Blocco Accumulazione per 1RM -** 20-09-2008, 12:12 PM

Serve un Blocco Accumulazione(medie alte Ripetizioni ed alto Volume in sets)

in un Macrociclo di Forza Massimale/Powerlifter prima di un Blocco di Intensificazione(con Basse Ripetizioni)?

Se si ,come consigliate di fare?

----Quale Progressivita' nei Microcicli FUTURI utilizzare(piu' sets,piu' ripetizioni x set,piu' peso?Che Buffer usare e tempi recuperi sets utilizzare?

**Gianlu.....** · 20-09-2008, 01:24 PM

ciao e benvenuto!

se ho capito chiedi se serve un periodo di accumulo a medie alte ripetizioni ed alto volume prima di un'intensificazione a basse rip??!

se cosi le mia risposta è si e no....

ossia un accumulo lo dovresti fare ma sempre a medie basse ripetizioni....

oppure modulare volume intensità in maniera sinusoidale....

cmq se ci dai più info su di te e su come ti alleni cercheremo di darti consigli più mirati!

ciao

Dimitry · 11:33 AM

Non esiste una legge universale, ed in più il pl si presta molto a sperimentazioni perchè è uno sport relativamente giovane.

Fin ad adesso ha saccheggiato molto dal wl, compreso il concetto di accumulo con buffer, poche reps e carichi submassimali.

Non è questa l'unica maniera, come per gli altri sport ci sono altre filosofie completamente diverse, tipo un sistema a blocchi, ad esempio di questo tipo:

1) Ipertrofia (forza morfo-funzionale ad impatto sulla massa).
2) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa.
3) Forza massimale neurale.
4) Potenza (forza esplosiva.)
5) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa.
6) Forza massimale neurale. (blocco pre-gara).

Training65 · 21-09-2008, 11:54 AM

Perche' non fate un esempio di un Mesociclo di accumulazione x powerlifter Intermedio?Cobn Progressione nel secondo,terzo,ecc... Microciclo?

**Gianlu.....** · 21-09-2008, 05:01 PM

un esempio generale è poco utile imho perchè cmq un programma dev'esser in funzione dell'atleta che lo andrà a svolgere.... potrebbe andare bene come no....

cmq io ho imparato ad apprezzare il carico distribuito... allenamenti derivati dal wl come diceva dimitry... in stile sheiko per capirci..... credo che allenarsi in questo modo consapevoli di cosa si sta facendo faccia la differenza in ogni attivita sportiva.....

ripeto l'invito a fornirci più dati su di te! fai PL? hai intenzione di farlo? massimali? come ti alleni? dati fisici? ecc..ec....

ciao!

Training65 · 21-09-2008, 09:24 PM

il carico distribuito?Cos'è?

Training65 · 22-09-2008, 09:25 AM

????Thanx

**Gianlu.....** · 22-09-2008, 01:49 PM

bè in pratica consiste nel raggiungere un determinato numero di alzate settimanali e del mesociclo distribuite in ogni allenamento... un alto volume di qualità. ricercando sempre la massima dinamicità. le % variano dal 70 al 90% circa.. solitamente si alternano settimane a maggior "volume" e %medie utilizzate più basse a settimane di "intensità" a minor volume e %medie più alte..... ma non è la regola.....

quindi abbiamo alta frequenza e intensità percepita bassa (perchè le serie sono praticamente sempre con buffer)

un esempio di distribuzione per il powerlifting è:

1)
squat
panca
manubri
trazioni

2)
stacco
panca stretta
parallele

3)
panca
squat
tricipiti

4)
stacco complementare
lento in piedi
trazioni
GM

se vuoi esempi di programmi completi cerca quelli di sheiko (allenatore russo)......

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	(#1)
Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	Blocco Accumulazione per 1RM - 20-09-2008, 12:12 PM Blocco Accumulazione per 1RM Serve un Blocco Accumulazione(medie alte Ripetizioni ed alto Volume in sets) in un Macrociclo di Forza Massimale/Powerlifter prima di un Blocco di Intensificazione(con Basse Ripetizioni)? Se si ,come consigliate di fare? ----Quale Progressivita' nei Microcicli FUTURI utilizzare(piu' sets,piu' ripetizioni x set,piu' peso?Che Buffer usare e tempi recuperi sets utilizzare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-09-2008, 01:24 PM ciao e benvenuto! se ho capito chiedi se serve un periodo di accumulo a medie alte ripetizioni ed alto volume prima di un'intensificazione a basse rip??! se cosi le mia risposta è si e no.... ossia un accumulo lo dovresti fare ma sempre a medie basse ripetizioni.... oppure modulare volume intensità in maniera sinusoidale.... cmq se ci dai più info su di te e su come ti alleni cercheremo di darti consigli più mirati! ciao

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Dimitry UncensoredMember Messaggi: 127 Data registrazione: Aug 2007	21-09-2008, 11:28 AM Non esiste una legge universale, ed in più il pl si presta molto a sperimentazioni perchè è uno sport relativamente giovane. Fin ad adesso ha saccheggiato molto dal wl, compreso il concetto di accumulo con buffer, poche reps e carichi submassimali. Non è questa l'unica maniera, come per gli altri sport ci sono altre filosofie completamente diverse, tipo un sistema a blocchi, ad esempio di questo tipo: 1) Ipertrofia (forza morfo-funzionale ad impatto sulla massa). 2) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa. 3) Forza massimale neurale. 4) Potenza (forza esplosiva.) 5) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa. 6) Forza massimale neurale. (blocco pre-gara). Ultima Modifica di Dimitry : 21-09-2008 11:33 AM.

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	21-09-2008, 11:54 AM Perche' non fate un esempio di un Mesociclo di accumulazione x powerlifter Intermedio?Cobn Progressione nel secondo,terzo,ecc... Microciclo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-09-2008, 05:01 PM un esempio generale è poco utile imho perchè cmq un programma dev'esser in funzione dell'atleta che lo andrà a svolgere.... potrebbe andare bene come no.... cmq io ho imparato ad apprezzare il carico distribuito... allenamenti derivati dal wl come diceva dimitry... in stile sheiko per capirci..... credo che allenarsi in questo modo consapevoli di cosa si sta facendo faccia la differenza in ogni attivita sportiva..... ripeto l'invito a fornirci più dati su di te! fai PL? hai intenzione di farlo? massimali? come ti alleni? dati fisici? ecc..ec.... ciao!

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	21-09-2008, 09:24 PM il carico distribuito?Cos'è?

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	22-09-2008, 09:25 AM ????Thanx

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-09-2008, 01:49 PM bè in pratica consiste nel raggiungere un determinato numero di alzate settimanali e del mesociclo distribuite in ogni allenamento... un alto volume di qualità. ricercando sempre la massima dinamicità. le % variano dal 70 al 90% circa.. solitamente si alternano settimane a maggior "volume" e %medie utilizzate più basse a settimane di "intensità" a minor volume e %medie più alte..... ma non è la regola..... quindi abbiamo alta frequenza e intensità percepita bassa (perchè le serie sono praticamente sempre con buffer) un esempio di distribuzione per il powerlifting è: 1) squat panca manubri trazioni 2) stacco panca stretta parallele 3) panca squat tricipiti 4) stacco complementare lento in piedi trazioni GM se vuoi esempi di programmi completi cerca quelli di sheiko (allenatore russo)......