Muscle up

[Shadow]

Ciao ragazzi! Volevo dei consigli sull'esecuzione dell'esercizio "muscle up", fondamentale nella disicplina che pratico... nonostante mi ammazzo ti trazioni e di chest dips non riesco ancora a farlo correttamente (simmetricamente) salgo infatti prima con un braccio e poi con l'altro... consigli? grazie!

[silver]

Consigli?Farne molti!
Lavora bene su dips e pull ups,dedica qualche seduta specifica all' esercizio in questione,stai sempre lontano dal cedimento.

[pier80]

dip utili ma nn + di tanto
lavora soprattutto di trazioni in tutte le salse sia esplosive, alla rosstraining con battito di mano tra una trazione e l'altra o con cambio presa prona-supina, ke appesantite.
nn avere paura di lanciare il petto contro la barra, può aiutare nella risalita

ps se sali pirma con un braccio è possibile ke tu abbia un arto + forte dell'altro, in questo caso proverei un pò di lavoro unilaterale per bilanciare le forze

ps fa come dice il saggio silver: evita il cedimento
pps a me agli anelli nn vengono son 10 volte + dure ke alla sbarra
ppps ke discipilna pratiki?parkour?

[silver]

Penso faccia parkour.
In ogni caso varia molto sull' allenamento,sempre creandoti una "base" intorno a cui lavorare.
Usa prese piu' instabili-ad esempio trazioni con 2 asciugamani,con corde e con elastici per generare maggiore resistenza-,lavora molto sul core-una stabilita' in un' esecuzione dinamica quale quella del muscle up va sempre migliorata-e fai molto volume,sempre nell' ambito delle tue capacita'.

[Shadow]

Grazie ragazzi, consigli utilissimi!
Sono riuscito a chiudere l'esercizio... la prossima tappa sarà sugli anelli! ma credo che prima mi dedicherò parecchio su questo...
ottima l'idea delle trazioni esplosive

cmq si faccio parkour

[Gianlu.....]

in questo video suggerisce un approccio graduale:



il gesto tecnico mi sembra molto importante e diverso dalle trazioni....

[greatescape]

ma a che serve fai gli anelli o sbarra ???
sei un ginnasta ???
anche io faccio le trazioni alla sbarra con quel tipo di presa gianlu la sento meglio
istintivamente se fossi in te lavorerei separatamente un gg le 2 parti
e poi farei trazioni alle sbarra mobile per correggere il tuo difetto
la sbarra deve essere come la sbarra della lat fissata un punto al centro salendo nella maiera piu controllata possibile
sviluppi meglio il senso dell'equilibrio, la cordinazione e la stabilita

[Vegeta]

ceee, quell' esercizio del video lo so fare, ma non sapevo che si chiamasse muscle up, una volta ero in un giardinetto per bambini, dove ci sono vari giochi e in uno dei giochi per caso ho provato a fare quel movimento e ci sono riuscito, una figata

[kalliste]

bello davvero!

[gymrat]

direi che la spiegazione del video è piuttosto completa per quanto riguarda il gesto tecnico;per quanto riguarda la forza specifica per il movimento ti consiglierei trazioni alla sbarra sia con presa prona e a braccia piuttosto larghe arrivando sempre col petto a toccare la sbarra, cercando di rendere più esplosivo possibile il movimento, sia a presa inversa (concentrandoti sull'esplosività) e molti dip alle parallele, movimento sempre esplosivo e ampio.
quando poi hai assimilato bene e riesci a fare un po' di muscle up corrette e consecutive alla sbarra puoi usare lo stesso approccio agli anelli, continuando ad allenare le muscle up alla sbarra.

[Gianlu.....]

per farlo agli anelli è molto importante l'impugnatura che si adotta....
c'è qualche video sul tubo che la mostra bene....

cmq credo che la cosa principale sia imparare a lanciare in alto le gambe in modo da toccare la sbarra al petto più in basso possibile per farci ruotare attorno le braccia.... penso sia molto una questione di tecnica (ovvio un di forza deve pur esserci!)

[greatescape]

gianlu mi sono chiesto ma che cambia a fare delle trazioni agli anelli con rotazioni dei polsi partenza a martello ???
ho letto che fare le trazioni a una sbarra mobile con perno al centro o come in uesto caso gli anelli puo avere dei vantaggi in piu che a farla su quella fissa
te che ne dici a proposito ???

[Gianlu.....]

per me in pratica non cambia niente.... (se ho capito esattamente la domanda...)

[greatescape]

penso che hai capito bene si
cmq cambia da quello che so io perche c'e' l'instabilita e devi creare anche l'equilibrio ...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

penso che hai capito bene si
cmq cambia da quello che so io perche c'e' l'instabilita e devi creare anche l'equilibrio ...

aspetta avevo capito parzialmente bene

per me non cambia niente a lato pratico fare le trazioni ruotando la mano (esempio partendo da prea prona e finendo a martello)

invece le trazioni su corde o cmq oggetti instabili penso siano validi per migliorare la stabilizzazione, come hai detto tu......