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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

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  (#16)
thunderstruck thunderstruck Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
Predefinito 08-09-2011, 06:11 PM


questo è un programma russo ma non il "ciclo russo" è una scheda di sheiko,
come tutti i programmi russi si legge come percentuale-reps-sets quindi 50%x5x1 è una serie da 5 reps con il 50% del massimale.
se vuoi maggiori info ti consiglio di guardare le discussioni sullo Sheiko già aperte in questa parte del forum


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Vecchio
  (#17)
Tempo Tempo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
Predefinito 06-04-2013, 01:36 PM


ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?
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Vecchio
  (#18)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 06-04-2013, 02:15 PM


Quote:
Originariamente inviato da Tempo Visualizza Messaggio
ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?
Ciao Tempo, il volume è dato dalle ripetizioni x le serie, in pratica è il totale delle ripetizioni fatte.

Se ad esempio fai 5 ripetizioni per 10 serie il volume è 50 (5x10).
Fare il 30% di volume in meno vuole dire fare 35 ripetizioni (50 -30%), ad esempio 5 ripetizioni per 7 serie.
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  (#19)
Tempo Tempo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
Predefinito 06-04-2013, 03:00 PM


Grazie mille!
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  (#20)
Tempo Tempo Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
Predefinito 06-04-2013, 03:59 PM


E di questo schema per il ciclo russo cosa ne pensate? è un pochettino diverso..

Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting
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  (#21)
sputnik81 sputnik81 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 672
Data registrazione: May 2008
Età: 43
Predefinito 23-09-2013, 01:35 PM


Salve a tutti.

Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio?

In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario.

Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie...

Mi illuminate per favore?


Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario.


Grazie mille in anticipo.
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Vecchio
  (#22)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 23-09-2013, 03:26 PM


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Originariamente inviato da sputnik81 Visualizza Messaggio
Salve a tutti.

Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio?

In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario.

Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie...

Mi illuminate per favore?


Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario.


Grazie mille in anticipo.
6serie da 3, 6 serie da 4, 6 serie da 5...
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