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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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08-09-2011, 06:11 PM
questo è un programma russo ma non il "ciclo russo" è una scheda di sheiko, come tutti i programmi russi si legge come percentuale-reps-sets quindi 50%x5x1 è una serie da 5 reps con il 50% del massimale. se vuoi maggiori info ti consiglio di guardare le discussioni sullo Sheiko già aperte in questa parte del forum |
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One of Us
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
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06-04-2013, 01:36 PM
ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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06-04-2013, 02:15 PM
Ciao Tempo, il volume è dato dalle ripetizioni x le serie, in pratica è il totale delle ripetizioni fatte. Se ad esempio fai 5 ripetizioni per 10 serie il volume è 50 (5x10). Fare il 30% di volume in meno vuole dire fare 35 ripetizioni (50 -30%), ad esempio 5 ripetizioni per 7 serie. |
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One of Us
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
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06-04-2013, 03:00 PM
Grazie mille! |
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One of Us
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2013
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06-04-2013, 03:59 PM
E di questo schema per il ciclo russo cosa ne pensate? è un pochettino diverso.. Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: May 2008
Età: 43
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23-09-2013, 01:35 PM
Salve a tutti. Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio? In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario. Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie... Mi illuminate per favore? Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario. Grazie mille in anticipo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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23-09-2013, 03:26 PM
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