Metodi di allenamento

[34de]

Ciao ragazzi ho letto in alcune discussioni che il metodo 5x5 e il piramidale sono metodi per allenare massa e forza, volevo sapere se ci sono altri metodi per queste finalità, e se per massa si intende ipertofia miofibrillare (se non sbaglio si dice così).
Grazie

[GundamRX91]

Sicuramente le onde si possono affiancare ai due metodi indicati.

Per massa si intende aumento sia nel numero (iperplasia) che nella dimensione (ipertrofia funzionale).
La prima non e' stata dimostrata nell'uomo, mentre la seconda viene stimolata da allenamenti con grossi pesi e poche ripetizioni.

Poi c'e' l'ipertrofia sarcoplasmatica, che interessa marginalmente le fibre contrattili (sarcoplasma e mitocondri, glicogeno, ecc.) allenata con carichi medi e alto volume.

[Lord Rymort]

Se nn sbaglio anche l'heavy duty

[wrinkle]

Originariamente inviato da GundamRX91

Sicuramente le onde si possono affiancare ai due metodi indicati.

Per massa si intende aumento sia nel numero (iperplasia) che nella dimensione (ipertrofia funzionale).
La prima non e' stata dimostrata nell'uomo, mentre la seconda viene stimolata da allenamenti con grossi pesi e poche ripetizioni.

Poi c'e' l'ipertrofia sarcoplasmatica, che interessa marginalmente le fibre contrattili (sarcoplasma e mitocondri, glicogeno, ecc.) allenata con carichi medi e alto volume.

sai dove posso trovare un po' di materiale o qualche articolo riguardo alle onde?
tnx

[frarus]

è il blog di ironpaolo quindi penso di poter mettere il link
Dangerous Fitness » Archive » The wave loading manifesto

[leopally]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Se nn sbaglio anche l'heavy duty

Se non sbaglio ........ quasi tutto, dipende da come lo usi