Stallo dopo un mese di forza massimale

[RaiN^]

Spike riguardo la gara mi è stata proposta 10 giorni fà, già stavo seguendo e quasi finendo il ciclo di forza massimale, sicuramente non è una gara ad alti livelli, a quanto ho capito non c'è neanche la regola del fermo al petto e presumo non ci siano tutti sti colossi,di conseguenza vorrei piazzarmi tra i primi.
con 130 kg eseguo 3 alzate lente,(non sempre c'è la faccio) ma non riesco a spingere 150 x1 ho un pò di difficolta nelle singole!
In cosa consiste il mese di sheiko?? mai sentito!

[scrfx]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

sconsiglio fortemente di fare ipertrofia e tantomeno piramidali inversi se devi fare una gara.

dammi qualche indizio in più. cosa hai fatto ora e quando è di preciso la gara.

Cosa consigli?Un 5x5 all'85% ti sembra un lavoro ipertrofico?

[spike]

Originariamente inviato da RaiN^

Spike riguardo la gara mi è stata proposta 10 giorni fà, già stavo seguendo e quasi finendo il ciclo di forza massimale, sicuramente non è una gara ad alti livelli, a quanto ho capito non c'è neanche la regola del fermo al petto e presumo non ci siano tutti sti colossi,di conseguenza vorrei piazzarmi tra i primi.
con 130 kg eseguo 3 alzate lente,(non sempre c'è la faccio) ma non riesco a spingere 150 x1 ho un pò di difficolta nelle singole!
In cosa consiste il mese di sheiko?? mai sentito!

SETTIMANA 1
GIORNO 1
2X3@70 3X2@75
GIORNO 2
2X3@70 2X2@80 1X1@90 2X1@95
GIORNO 3
2X3@70 6X3@80
GIORNO 4
PANCA INCLINATA E DIP

SETTIMANA 2
GIORNO 1
2X3@70 2X2@80 2X1@90 2X2@80
GIORNO 2
2X3@70 5X3@80
GIORNO 3
2X3@70 2X2@80 3X1@85
GIORNO 4
5X3 @75 E DIP

SETTIMANA 3
GIORNO 1
2X3@70 2X2@80 2X1@85
PAUSA(PER IL PETTO ALMENO) E 4X2@75
GIORNO 2
2X3@70 6X3@80
GIORNO 3
2X3@70 5X2@80
GIORNO 4
DIP E PANCA INCLINATA

SETTIMANA 4
GIORNO 1
2X3@70 5X2@80
GIORNO 2
2X3@70 4X2@80
GIORNO 3
2X3 @70 2X4@80
GIORNO 4
RIPOSO

SETTIMANA 5
GIORNO 1
2X2@70 2X1@75
GIORNO 2
3 X2 @70

GARA


OGNI ALLENAMENTO E' PRECEDUTO DA 1 O 2 TRIPLE AL 10% MENO E 1 O 2 TRIPLE AL 20% MENO

[RaiN^]

Originariamente inviato da spike

SETTIMANA 1
GIORNO 1
2X3@70 3X2@75
GIORNO 2
2X3@70 2X2@80 1X1@90 2X1@95
GIORNO 3
2X3@70 6X3@80
GIORNO 4
PANCA INCLINATA E DIP

SETTIMANA 2
GIORNO 1
2X3@70 2X2@80 2X1@90 2X2@80
GIORNO 2
2X3@70 5X3@80
GIORNO 3
2X3@70 2X2@80 3X1@85
GIORNO 4
5X3 @75 E DIP

SETTIMANA 3
GIORNO 1
2X3@70 2X2@80 2X1@85
PAUSA(PER IL PETTO ALMENO) E 4X2@75
GIORNO 2
2X3@70 6X3@80
GIORNO 3
2X3@70 5X2@80
GIORNO 4
DIP E PANCA INCLINATA

SETTIMANA 4
GIORNO 1
2X3@70 5X2@80
GIORNO 2
2X3@70 4X2@80
GIORNO 3
2X3 @70 2X4@80
GIORNO 4
RIPOSO

SETTIMANA 5
GIORNO 1
2X2@70 2X1@75
GIORNO 2
3 X2 @70

GARA


OGNI ALLENAMENTO E' PRECEDUTO DA 1 O 2 TRIPLE AL 10% MENO E 1 O 2 TRIPLE AL 20% MENO

Mi piace anche se io mi alleno solo 3 volte a sett. ma se devo andrò anche 4!,ma le ultime 2 settimane non dovrei provare i massimali?? l'allenamento non è troppo leggero?? riguardo il lento avanti continuo a farlo o meglio non stressare troppo le spalle?

[spike]

Originariamente inviato da RaiN^

Mi piace anche se io mi alleno solo 3 volte a sett. ma se devo andrò anche 4!,ma le ultime 2 settimane non dovrei provare i massimali?? l'allenamento non è troppo leggero?? riguardo il lento avanti continuo a farlo o meglio non stressare troppo le spalle?

puoi ignorare il 4° llenamento come vedi è di richiamo e dà altri impulsi ma non è fondamentale (tieni i primi tre a distanza di un giorno...il quarto se lo vuoi fare lo fai il giorno dopo il terzo).

No che non devi allenare i massimali nell'ultimo periodo...tu devi dare il massimo il giorno della gara non i giorni prima. L'allenamento non è leggero affatto e richiede massima concentrazione quasi tutti gli allenamenti, ti rende facile i pesi dove si inizia a rallentare la velocità d'esecuzione e segue tutti i criteri di una preparazione prestazionale: adattamento al volume che si riduce, intensità che da alti intervalli passa a costante. Questo è solo l'allenamento per la panca...(quindi ho tralasciato squat e stacco), cmq ad ogni allenamento un complementare di spinta leggero male non fa...magari varia: military, dip, spinte...soprattutto se non fai il quarto giorno.

di solito ad una gara avrai più di una prova...perciò parti con un peso che gestisci bene (vedi riscaldamento), poi ti fai il tuo record (o un peso simile) e poi vai su finchè hai incoscienza e coraggio

[RaiN^]

Grazie tante Spike