Stallo dopo un mese di forza massimale

[RaiN^]

Completato un mese di forza massimale con il programma consigliato da scrfx (panca,lento,squat e stacchi "3X3 90@" e 1 volta alla sett qualche trazione) mi ritrovo ora un pò stressato soprattutto nelle spalle quando faccio panca, alla fine di questo mese avevo intenzione di reiniziare a fare massa a 6-8 ripetiz, considerando che la settimana scorsa mi è stato proposto di partecipare ad una gara di panca che si terrà verso metà febbraio dovrei continuare a fare forza giusto? come mi devo comportare? Secondo voi mi prendo una piccola pausa per recuperare totalmente oppure meglio abbassare i carichi per una sett? grazie