stacco + girate 2 x 65-81-91 kg esplosivi

ribelle759 · **stacco + girate 2 x 65-81-91 kg esplosivi -** 13-02-2009, 02:19 PM

questa e gia la terza serie di riscaldamento co 65 kg

ribelle759 · **stacco + girate 2 x 81 kg esplosivi -** 13-02-2009, 02:20 PM

ribelle759 · **stacco + girate 2 x 91 kg esplosivi -** 13-02-2009, 02:23 PM

effect · 13-02-2009, 03:13 PM

Molto vintage

leopally · 17-02-2009, 02:04 PM

La tirata e l'incastro sono errati. (power clean)

ribelle759 · 24-02-2009, 06:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

La tirata e l'incastro sono errati. (power clean)

non sono un pesista mi dispiace

leopally · 25-02-2009, 03:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da ribelle759

non sono un pesista mi dispiace

E quindi?
Fare un movimento di questo tipo senza un riferimento tecnico specifico ... boh; ok, hai tirato un carico che potrebbe essere importante oppure il contrario ...

sesse1982 · 02-03-2009, 11:52 PM

Ciao Leopally

ho cominciato a fare i powercleans nella mia ultima routine che ho cominciato a Gennaio. Li ho inserito nella settimana di scarico G-H 4x8/10
Lo trovo davvero un grande esercizio che mi ha permesso di acquisire forza in fretta...tuttavia non sono sicuro al 100% della mia esecuzione perche' non mi e' stato mai mostrato ed ho sempre fatto riferimento ai siti internet e video su YouTube.

Ho inziato con 40Kg e adesso arrivo a fare 60Kg 4 x 10 reps.
Non ho ancora imparato a fare il saltino per lo slancio e tanto a tirare principalmente di spalle e trapezio, sfruttando al minimo la spinta delle gambe...

Hai qualche consiglio per imparare la forma corretta?

Fran

Cristianino79 · 03-03-2009, 09:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

Ciao Leopally

ho cominciato a fare i powercleans nella mia ultima routine che ho cominciato a Gennaio. Li ho inserito nella settimana di scarico G-H 4x8/10
Lo trovo davvero un grande esercizio che mi ha permesso di acquisire forza in fretta...tuttavia non sono sicuro al 100% della mia esecuzione perche' non mi e' stato mai mostrato ed ho sempre fatto riferimento ai siti internet e video su YouTube.

Ho inziato con 40Kg e adesso arrivo a fare 60Kg 4 x 10 reps.
Non ho ancora imparato a fare il saltino per lo slancio e tanto a tirare principalmente di spalle e trapezio, sfruttando al minimo la spinta delle gambe...

Hai qualche consiglio per imparare la forma corretta?

Fran

guarda io della tecnica non so consigliarti però per quanto riguarda le alzate olimpiche come transfert sulle alzate da pl ti invito a leggere questa FAQ scritta da Ironpaolo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » FAQ â€“ Imparare le alzate olimpiche mi puÃ² aiutare nel powerlifting?

Ciao

sesse1982 · 03-03-2009, 12:17 PM

Grazie Cristianino79! Ci do un'occhiata

**Gianlu.....** · 03-03-2009, 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

Ciao Leopally

ho cominciato a fare i powercleans nella mia ultima routine che ho cominciato a Gennaio. Li ho inserito nella settimana di scarico G-H 4x8/10
Lo trovo davvero un grande esercizio che mi ha permesso di acquisire forza in fretta...tuttavia non sono sicuro al 100% della mia esecuzione perche' non mi e' stato mai mostrato ed ho sempre fatto riferimento ai siti internet e video su YouTube.

Ho inziato con 40Kg e adesso arrivo a fare 60Kg 4 x 10 reps.
Non ho ancora imparato a fare il saltino per lo slancio e tanto a tirare principalmente di spalle e trapezio, sfruttando al minimo la spinta delle gambe...

Hai qualche consiglio per imparare la forma corretta?

Fran

io ti consigli innanzi tutto di abassare le ripetizioni.... fai molte serie da 2-5 ripetizioni....

cmq per imparare gli OLs è necessario poter lasciare cadere il peso a terra. quindi c'è bisogno dell'attrezzatura adeguata (te lo dico nel caso tu non ne disponessi..)

sesse1982 · 03-03-2009, 01:40 PM

Ciao Gianluca

ho appena finito di leggere l'articolo di IronPaolo...molto interessante e come immaginavo ho ritrovato i miei stessi errori...la mancata conoscenza della tecnica (appresa solamente da qualche articolo e YouTube) e sicuramente - come dici tu - la mancanza dell'attrezzatura adeguata dove mi alleno ora, e le lunghe serie 4 da 10 ripetizioni, mi portano a tenere carichi molto bassi (max 60Kg) e a coinvolgere quindi molto poco la forza esplosiva...

In poche parole non sono costretto a piegarmi sulle gambe sotto il bilanciere in posizione front squat per poi riportarlo su...riesco a gestire il peso solamente con spalle e schiena

Provero' a concentrarmi sulla tecnica e a non avere paura ad aumentare il carico per riuscire a fare il salto evolutivo

Grazie

leopally · 03-03-2009, 11:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

Ciao Gianluca

ho appena finito di leggere l'articolo di IronPaolo...molto interessante e come immaginavo ho ritrovato i miei stessi errori...la mancata conoscenza della tecnica (appresa solamente da qualche articolo e YouTube) e sicuramente - come dici tu - la mancanza dell'attrezzatura adeguata dove mi alleno ora, e le lunghe serie 4 da 10 ripetizioni, mi portano a tenere carichi molto bassi (max 60Kg) e a coinvolgere quindi molto poco la forza esplosiva...

In poche parole non sono costretto a piegarmi sulle gambe sotto il bilanciere in posizione front squat per poi riportarlo su...riesco a gestire il peso solamente con spalle e schiena

Provero' a concentrarmi sulla tecnica e a non avere paura ad aumentare il carico per riuscire a fare il salto evolutivo

Grazie

Non devi ammazzarti per imparare ... devi usare i metodi corretti, un insegnante capace è fondamentale per evitare errori.
La tripla estensione s'impara anche con carichi "non devastanti", ma l'approccio con un insegnante è fondamentale.
Come sei messo a flessibilità? dubito che tu riesca a scivolare sotto il bilancere se hai le anche o le caviglie bloccate, o se l'articolazione della spalla ha un scarso ROM.

Di solito gli Ol's si imparano al contrario, ovvero si parte dalla fine del movimento ...

sesse1982 · 03-03-2009, 11:27 PM

tranquillo, cerchero' di fermarmi prima!
Appena posso provo a girare un video per mostrarti la mia esecuzione, cosi' puoi mandarmi i tuoi commenti...qui dove vado ora non c'e' nessuno che li fa.
Ma nella nuova palestra sono sicuro che ne trovero' piu' di uno...

**Gianlu.....** · 03-03-2009, 11:47 PM

sono rarissime le palestre dove c'è un minimo di attrezzatura per fare OLs (pedana + pesi adeguati)........... se trovi la palestra sei a cavallo

ciao

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	(#1)
ribelle759 UncensoredMember Messaggi: 130 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	stacco + girate 2 x 65-81-91 kg esplosivi - 13-02-2009, 02:19 PM stacco + girate 2 x 65-81-91 kg esplosivi questa e gia la terza serie di riscaldamento co 65 kg

	(#2)
ribelle759 UncensoredMember Messaggi: 130 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	stacco + girate 2 x 81 kg esplosivi - 13-02-2009, 02:20 PM

	(#3)
ribelle759 UncensoredMember Messaggi: 130 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	stacco + girate 2 x 91 kg esplosivi - 13-02-2009, 02:23 PM

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-02-2009, 03:13 PM Molto vintage

	(#5)
leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 61	17-02-2009, 02:04 PM La tirata e l'incastro sono errati. (power clean)

	(#8)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	02-03-2009, 11:52 PM Ciao Leopally ho cominciato a fare i powercleans nella mia ultima routine che ho cominciato a Gennaio. Li ho inserito nella settimana di scarico G-H 4x8/10 Lo trovo davvero un grande esercizio che mi ha permesso di acquisire forza in fretta...tuttavia non sono sicuro al 100% della mia esecuzione perche' non mi e' stato mai mostrato ed ho sempre fatto riferimento ai siti internet e video su YouTube. Ho inziato con 40Kg e adesso arrivo a fare 60Kg 4 x 10 reps. Non ho ancora imparato a fare il saltino per lo slancio e tanto a tirare principalmente di spalle e trapezio, sfruttando al minimo la spinta delle gambe... Hai qualche consiglio per imparare la forma corretta? Fran

	(#10)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	03-03-2009, 12:17 PM Grazie Cristianino79! Ci do un'occhiata

	(#12)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	03-03-2009, 01:40 PM Ciao Gianluca ho appena finito di leggere l'articolo di IronPaolo...molto interessante e come immaginavo ho ritrovato i miei stessi errori...la mancata conoscenza della tecnica (appresa solamente da qualche articolo e YouTube) e sicuramente - come dici tu - la mancanza dell'attrezzatura adeguata dove mi alleno ora, e le lunghe serie 4 da 10 ripetizioni, mi portano a tenere carichi molto bassi (max 60Kg) e a coinvolgere quindi molto poco la forza esplosiva... In poche parole non sono costretto a piegarmi sulle gambe sotto il bilanciere in posizione front squat per poi riportarlo su...riesco a gestire il peso solamente con spalle e schiena Provero' a concentrarmi sulla tecnica e a non avere paura ad aumentare il carico per riuscire a fare il salto evolutivo Grazie

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	03-03-2009, 11:27 PM tranquillo, cerchero' di fermarmi prima! Appena posso provo a girare un video per mostrarti la mia esecuzione, cosi' puoi mandarmi i tuoi commenti...qui dove vado ora non c'e' nessuno che li fa. Ma nella nuova palestra sono sicuro che ne trovero' piu' di uno...

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-03-2009, 11:47 PM sono rarissime le palestre dove c'è un minimo di attrezzatura per fare OLs (pedana + pesi adeguati)........... se trovi la palestra sei a cavallo ciao