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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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Adduttori -
10-03-2009, 07:47 PM
AdduttoriCi sono degli esercizi specifici per adduttori e abduttori che posso fare a casa senza le apposite macchine della palestra? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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10-03-2009, 07:53 PM
...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori) |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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10-03-2009, 08:35 PM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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10-03-2009, 08:47 PM
Proverei da seduto simulando la posizione della macchina da palestra... meglio un pallone un po' sgonfio...cercherei di stringere fin che posso per 10 secondi poi mollare...da ripetere quante volte puoi |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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11-03-2009, 12:15 AM
Per gli adduttori stavo pensando di usare una fascia elastica attorno alle cosce sempre da seduto e cerco di aprire le gambe il + possibile. Non ho provato ma è l'unica cosa che mi è venuta in mene x ora...potrebbe andare? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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11-03-2009, 01:27 AM
per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno) Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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12-03-2009, 07:23 PM
Quote:
Intendevo abduttori ma mi sarò sbagliato Cercavo varianti un pò per alternare più esercizi e poi lo squat a casa mi riesce difficile e lo vedo poco sicuro da fare da solo se uso carichi elevati. E poi con questi 2 esercizi "risparmio"le ginocchia |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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13-03-2009, 02:38 AM
Con esercizi callestinici, credo proprio di no, oltre al già citato squat... potresti lavorare in isometria o a rom ridottol utilizzando un pallone come descritto... ma lo stesso nn lo trovo molto performante. Potresti comprere uno di quelli attrezzi, a forma di farfalla... che si trovano molto spesso nei supermercati, da utilizzare al posto del pallone. |
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