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Adduttori


Ci sono degli esercizi specifici per adduttori e abduttori che posso fare a casa senza le apposite macchine della palestra?


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sesse1982 sesse1982 Non in Linea
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...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori)
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...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori)

Ma a gambe tese o leggermente piegate?

Se il pallone è appena appena sgonfio e quindi più comprimibile è meglio rispetto ad un bello gonfio?
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sesse1982 sesse1982 Non in Linea
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Proverei da seduto simulando la posizione della macchina da palestra...
meglio un pallone un po' sgonfio...cercherei di stringere fin che posso per 10 secondi poi mollare...da ripetere quante volte puoi
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Per gli adduttori stavo pensando di usare una fascia elastica attorno alle cosce sempre da seduto e cerco di aprire le gambe il + possibile.

Non ho provato ma è l'unica cosa che mi è venuta in mene x ora...potrebbe andare?
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per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno)
Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck!
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per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno)
Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck!

Intendevo abduttori ma mi sarò sbagliato

Cercavo varianti un pò per alternare più esercizi e poi lo squat a casa mi riesce difficile e lo vedo poco sicuro da fare da solo se uso carichi elevati. E poi con questi 2 esercizi "risparmio"le ginocchia
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Mimmolino Mimmolino Non in Linea
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Con esercizi callestinici, credo proprio di no, oltre al già citato squat... potresti lavorare in isometria o a rom ridottol utilizzando un pallone come descritto... ma lo stesso nn lo trovo molto performante.
Potresti comprere uno di quelli attrezzi, a forma di farfalla... che si trovano molto spesso nei supermercati, da utilizzare al posto del pallone.
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