Military Press in piedi o seduto?

[sesse1982]

Grazie ragazzi, mi piace vedere tutta questa unanimità di pensiero
Oggi si va con la military in piedi dalla cage dello squat

Quale esercizio preferite invece fra Good Morning e Hyper Extensions per allenare i lombari e come propedeutici per lo stacco?

http://www.fituncensored.com/forums/...i-lombari.html

[Gianlu.....]

propedeutico per lo stacco nessuno dei 2.... per imparare devi fare lo stacco (e volendo delle varianti) e stop

il GM è utile sia per imparare a "sentire" gli erettori spinali e tenere bene iperestensione della schiena. e stretchare i femorali

mi piace usato come es di stretching attivo, metabolico, e propriocettivo. quindi poco peso, gambe leggermente piegate ma ferme, schiena che va avanti fino a che si riesce a mantenere l'iperestensione.

non mi piace molto invece se usato per rafforzare la catena posteriore, quindi con molto peso, gambe leggermente flesse ma che accompagnano il movimento (un GM squat in pratica)

perchè per fare forza sulla catena posteriore preferisco squat e stacco... e se alleni squat e stacco bene anche un GM pesante è di troppo imho.

poi ovvio in molti lo fanno, il tutto dipende da come pianifichi l'allenamento


....


invece l'iperestention è valida sempre cmq in un range medio alto di ripetizioni curando bene il movimento (la schiena deve rimanere sempre iperestesa, anche se nelle palestre l'ho sempre vista fare male)

[Trokji]

In palestra sono l'unico a fare le distensioni sopra la testa in piedi ed il curl col bilanciere olimpico

[luxor]

Originariamente inviato da sesse1982

Grazie ragazzi, mi piace vedere tutta questa unanimità di pensiero
Oggi si va con la military in piedi dalla cage dello squat

Quale esercizio preferite invece fra Good Morning e Hyper Extensions per allenare i lombari e come propedeutici per lo stacco?

http://www.fituncensored.com/forums/...i-lombari.html

sono ottimi tutti e due per la parte lombare, prova anche il plank