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Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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Military Press in piedi o seduto? -
03-04-2009, 01:26 PM
Military Press in piedi o seduto?...un altro dei miei dubbi. Quale forma è la più efficace delle due? Sto pensando di provare a fare solo quella in piedi in quanto l'alternativa qui è il multi-power... Nei prossimi mesi frequenterò diverse palestre diverse prima di traslocare definitivamente...sapete benissimo che le multi-powers non sono tutte uguali (attrito diverso, catene vs tubi, bilancieri olimpici vs stuzzichini, mancanza d'olio lubrificante, etc...) se passassi alla military press in piedi eviterei di dover conto di tutte queste discrepanze... In più negli ultimi 3 mesi, facendo la military press alla multi-power e la bench press sulla panca convenzionale, ho raggiunto risultati al quanto illogici nei massimali di spalle e pettorali (in pratica sollevavo gli stessi Kg alla military come in panca!!!)... Cosa pensate di questa scelta? Immagino fare l'esercizio in piedi sia un pochino più a rischio infortunio ma in questi prossimi 3 mesi non andrò oltre l'80% del mio massimale. Fatemi sapere |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-04-2009, 03:05 PM
fallo in piedi! seduto, con bil libero, è più logorante per spalle e schiena (per 2 ragioni diverse) se fatto al multipower è molto dannoso per le spalle (la traiettoria naturale non è verticale, gli stabilizzatiori della spalla, importantissimi, non si rinforzano creando squilibri) p.s. ma come sono i multipower a catene?? mai visti |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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03-04-2009, 04:44 PM
io si...hanne le catene con i contrapesi, per questo il bilancere di questo macchinario risulta essere molto leggero da solo. E' praticamente impossibile essere fluidi |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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03-04-2009, 04:51 PM
in piedi! |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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03-04-2009, 05:28 PM
Il military e' uno...........in piedi |
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(#6)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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03-04-2009, 06:33 PM
Grazie ragazzi, mi piace vedere tutta questa unanimità di pensiero Oggi si va con la military in piedi dalla cage dello squat Quale esercizio preferite invece fra Good Morning e Hyper Extensions per allenare i lombari e come propedeutici per lo stacco? http://www.fituncensored.com/forums/...i-lombari.html |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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03-04-2009, 09:05 PM
propedeutico per lo stacco nessuno dei 2.... per imparare devi fare lo stacco (e volendo delle varianti) e stop il GM è utile sia per imparare a "sentire" gli erettori spinali e tenere bene iperestensione della schiena. e stretchare i femorali mi piace usato come es di stretching attivo, metabolico, e propriocettivo. quindi poco peso, gambe leggermente piegate ma ferme, schiena che va avanti fino a che si riesce a mantenere l'iperestensione. non mi piace molto invece se usato per rafforzare la catena posteriore, quindi con molto peso, gambe leggermente flesse ma che accompagnano il movimento (un GM squat in pratica) perchè per fare forza sulla catena posteriore preferisco squat e stacco... e se alleni squat e stacco bene anche un GM pesante è di troppo imho. poi ovvio in molti lo fanno, il tutto dipende da come pianifichi l'allenamento .... invece l'iperestention è valida sempre cmq in un range medio alto di ripetizioni curando bene il movimento (la schiena deve rimanere sempre iperestesa, anche se nelle palestre l'ho sempre vista fare male) |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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03-04-2009, 10:17 PM
In palestra sono l'unico a fare le distensioni sopra la testa in piedi ed il curl col bilanciere olimpico |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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03-04-2009, 10:27 PM
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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03-04-2009, 11:15 PM
La fisiologica curvatura viene mantenuta maggiormente con le distensioni sopra la testa da in piedi e non,contrariamente a cio' che si pensa,nella varianti da seduto...Questo a causa della maggior attivazione dei distretti coinvolti nel dare stabilita' durante l' esecuzione... |
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(#11)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 276
Data registrazione: Mar 2009
Località: London
Età: 42
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03-04-2009, 11:22 PM
Quote:
e i pesi si abbassano paurosamente rispetto al "lento avanti" fatto al multipower. Prima facevo 4 x 6 @ 80Kg Oggi ho fatto 15 reps @ 40Kg 12 reps @ 40Kg 9 reps @ 40Kg 6 reps @ 40Kg Alla fine ho sentito le spalle più piene e soprattutto un coinvolgimento veramente completo di tutte le sezioni della spalla Sarà must per me da adesso in poi |
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UncensoredMember
Messaggi: 107
Data registrazione: Mar 2009
Località: Ghisaland
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04-04-2009, 04:34 PM
senza contare che, appena abbiamo anche una leggera iperlordosi lombare, il lento da seduto(avanti o dietro che sia) può esser veramente dannoso! |
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(#13)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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04-04-2009, 04:39 PM
di sicuro coinvolgi maggiormente tutta la spalla e il trapezio facendole in piedi. è vero. perchè appoggiandosi ad uno schienale si coninvolgie maggiormente la parte frontale del deltoide rispetto alla posteriore (in proporzione a farlo in piedi) e essendo spesso la panca leggermente inclinata non si riesce a fare il movimento di "chiusura" elevando e aprendo le scapole , movimento che coinvolge molto il trapezio e scarica le forze dannose dalle spalle (motivo per cui ho detto che seduto "logora" di più le spalle) il motivo per la schiena è quello che ha espresso bene silver.... aggiungo che, da seduto, la muscolatura di schiena e gambe non è contratta quindi il peso si scarica tutto sulla bassa schiena |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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04-04-2009, 08:31 PM
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