pull ups vs chin ups: problemi ai romboidi?

[Baiolo Karonte]

mi ricordo un discorso di tempo fa con francesco nel quale dicevo di non avere tanta differenza tra le trazioni prone e supine.

ebbene ora il problema è invertito. c'è imho troppa differenza.

il mio 1RM di trazioni supine è +34kg (non male dai), ma di prone con presa non larghissima ne faccio solo 7-8 con buona forma.

il fatto è che non riesco ad arrivare a toccare il petto quasi mai ed ho dei problemi anche con la lat con 65-70kg (io ne peso 77 vestito).

con carlo (buzzichelli) pensiamo sia dovuto ad una carenza di forza nei romboidi..

ora devo decidere se fare degli allenamenti extra mirati.

sto seguendo un 5x5 dove faccio 1 giorno pesante (trazioni) ed uno leggero (lat machine) alternati ogni 2-3 giorni. faccio anche stacchi pesanti e stacchi presa snatch (nel giorno leggero)+ military press quindi i trapezi sono allenati parecchio..

stavo pensando di aggiungere nei giorni off delle alzate lat prone o frontali prone e dei movimenti di arnaud.

x esempio sabato ho fatto

trazioni prone 5x5@+4kg
stacco regular 5x5@115kg
military press 5x5@47,6kg
+complementari x le gambe

jeri riposo
oggi
5x8-10 alzate lat prone su swiss ball@2kg (alternando la posizione delle braccia da pollici su, a palmi verso il pavimento, a pollici giù)
2x10-8 movimento di arnaud

non vorrei correre il rischio di stressare troppo il muscolo.

stavo inoltre pensando che il problema potrebbe essere nei flessori del braccio (brachioradiale e company)

ogni aiuto è ben accetto