Pose post allenamento

[Yashiro]

L'ho messo nel diario ma lo posto anche qui, oggi mi sento in vena di sburoneria



Di oggi, post stacco e military press, peso indicativo 90Kg.

[matalo]

Complimenti nonostante tutto sembri continuare a migliorare ha in modo indiscusso una ottima genetica

[killbill]

sei secco..... torna ad allenarti và XD
scherzo ovviamente
noto che l'ampiezza dorsale a distanza di 1 anno è aumentata molto ;D

[skjzzo82]

complimenti sia per la struttura muscolare sia per le posture

[Yashiro]

Originariamente inviato da killbill

sei secco..... torna ad allenarti và XD
scherzo ovviamente
noto che l'ampiezza dorsale a distanza di 1 anno è aumentata molto ;D

Dall'anno scorso è cambiato molto il modo d'allenamento: multifrequenza, ripresa di grossi carichi, molto squat e stacco, ora GVT...sicuramente ho fatto progressi, ed a livello fisico cominciano ad apprezzarsi.

Peso di stamattina, dopo gli eccessi calorici di ieri però, 92.6Kg...

[laroccia]

ciao yashiro come ti stai trovando con il gvt..in che fase stai adesso?

[Yashiro]

Originariamente inviato da laroccia

ciao yashiro come ti stai trovando con il gvt..in che fase stai adesso?

Onestamente non ne posso più! Ma è un GVT atipico (almeno rispetto al solito che si fa) e lo terrò costante per 4 settimane, ora ho appena chiuso la seconda.

Questo lo schema, aggiunto di complementari da parte mia:

Lunedì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
Preacher curl EZ 10x10
Crunch 10x10

Martedì
Stacco da terra 10x10
Military press 10x10
Lat machine 10x10

Mercoledì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
Spinte in basso ai cavi 10x10

Giovedì
riposo

Venerdì
Squat 10x9
Panca piana 10x9
Alzate laterali 10x9

Sabato
Stacco da terra 10x9
Military press 10x9
Rematore prono 10x9

[laroccia]

Lunedì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
Preacher curl EZ 10x10
Crunch 10x10

Martedì
Stacco da terra 10x10
Military press 10x10
Lat machine 10x10

Mercoledì
Squat 10x10
Panca piana 10x10
Spinte in basso ai cavi 10x10

Giovedì
riposo

Venerdì
Squat 10x9
Panca piana 10x9
Alzate laterali 10x9

Sabato
Stacco da terra 10x9
Military press 10x9
Rematore prono 10x9

oddiooo!! =)=)ma cosi e pasantissimooo!.....con le articolazioni va bene?!...
cmq io lho fatto ma non cosi...(la tua e un'intermedia tra fase 1 e 2..)
interessante peroo...da provare piu in la..
ti sta aumentando forza?noti incrementi??

[Yashiro]

Originariamente inviato da laroccia

oddiooo!! =)=)ma cosi e pasantissimooo!.....con le articolazioni va bene?!...
cmq io lho fatto ma non cosi...(la tua e un'intermedia tra fase 1 e 2..)
interessante peroo...da provare piu in la..
ti sta aumentando forza?noti incrementi??

E' una versione che mi ha dato Ado, una di quelle utilizzate nel PL degli anni 80. Con le articolazioni va bene, sicuramente lo stress è tanto ma il peso è giocoforza molto basso (<40% 1RM). A parte gli incrementi di massa credo che il maggior beneficio arrivi da una consolidazione dello schema motorio (290rip di squat e panca a settimana...) che si traduce in sicurezza d'esecuzione, spero

[laroccia]

si traduce in sicurezza d'esecuzione, spero

ti credo..
comunque tu quindi dici che non hai problemi con i recuperi...(esempio fai panca il lunedi poi la rifai il mercoledi senza problemi insomma!)

[Yashiro]

Originariamente inviato da laroccia

ti credo..
comunque tu quindi dici che non hai problemi con i recuperi...(esempio fai panca il lunedi poi la rifai il mercoledi senza problemi insomma!)

Beh sì, il lavoro è molto voluminoso ma l'intensità effettiva è relativamente bassa...quella percepita è media, alla fine della decima serie di squat sei stanco ma non morto, essenziale è calibrare bene i pesi però.

[laroccia]

yashi un favore
che dieta stai usando?mela posti grazie

[laroccia]

ps complimenti per il fisiconeeee...=)