Mio squat

[Vegeta]

Originariamente inviato da spike

vegeta, se vuoi migliorare devi abbassare il carico...saresti la prima persona al mondo che riesce a migliorare la tecnica tenendo lo stesso carico. Ribadisco quindi che se ce la fai sei un recordman. Non sei abbastanza profondo. ti concentri sullo scendere a fisarmonica buttando avanti le ginocchia invece di sederti indietro e questo ti porta ad una serie di errori

aspetta, la serie che ho ripreso era ormai la terza.. le altre due precedenti le ho fatte sempre da sei reps con 120kg..
quindi quando ho filmato questa ero già stanco..
la prossima settimana di squat ne faccio solo una serie, e in una sola serie do il massimo, così devo per forza farlo maglio

[luxor]

Originariamente inviato da Vegeta

ecco come sto progredendo nello squat, che dite adesso lo faccio completo?

Il parallelo c'e' a tratti, nel senso che le prime reps sei piu' fresco e controlli meglio la discesa, dopo tendi a schienare parecchio e scendi sopra il parallelo.
Il bilanciere ancora, lo carichi troppo sul collo, ti verra' piu' difficile squattare cosi, ti fa piu' male e sei poco bilanciato.
Usa 2 step per fare box squat, diminuisci il carico come ti e' stato detto cosi imparerai meglio la tecnica e dopo squatti pure con 200 kg perche' come ti ho gia' detto, hai il potenziale per farlo.
Il segreto sta tutto li (imparare la tecnica), altrimenti stalli e ti fermi oppure.........cosa che non ti augurero' mai, potresti farti male.
Ciao vegeta, sono sicuro che presto, vedremo i video giusti

[alexsurfer]

Secondo me basta che tieni la schiena dritta in discesa, perche' se noti vai in cifosi...schiena dritta e lombari duri sempre!!!

Inoltre, prova a sederti come sul cesso quando scendi, e allarga la gambe in fase di salita!

[Vegeta]

ok, allora la prossima settimana ce la metto tutta per fare uno squat perfetto, e se non ci riesco abbasso il carico a 110kg....

l' ho notato anche io che schieno parecchio, però mi sebra che lo faccio per tenere l' equilibrio..

vi ringrazio per i consigli, a breve vedrete i nuovi video.. e spero anche i miglioramenti

[Vegeta]

ho migliorato?

[spike]

il miglioramento oltre che l'impegno c'è di sicuro...continua così vegeta, alza quel bilanciere e il mondo che ci stà sopra

lo squat è perfetto solo che sei ancora un po' alto...

scherzo

dunque famo i seri,

la profondità c'è
quando torni su non spingi le ginocchia in fuori ma le fai andare dove gli pare: devi sempre tenerle sopra il piede, non devi allinearle con l'anca
quando risali dai il colpetto di culo, lasciando la schiena indietro...questo alla lunga ti porterà a schienare sistematicamente
tu tieni la schiena bella tesa ma perdi l'asse: quando risali la sensazione deve essere di schiena granitica che non perde l'inclinazione e le coscie e il culo devono spingere il bilanciere in alto e non il bacino...perché quello è attaccatissimo alle spalle come un omino della playmobil

quando risali e senti di non farcela, devi continuare a spingere...spesso sembra di fallire e il movimento rallenta tantissimo quasi a fermarsi (a me a volte sembra di starci 3 secondi)...continua a spingere e a spingere, con la schiena che non cede, passato il punto critico ce la fai.

lo spotter in ogni caso non ti può stare ad un chiometro...se il carico era superiore o eri veramente in difficoltà era un casino...

[luxor]

c'e' c'e' il miglioramento bravo solo 2 cose ti prego di fare e devi sforzarti di farle

1) Incastra il bilanciere all'altezza delle scapole, ti aiutera' nell'assetto, sparerai molto di + il petto in fuori e ti sentirai molto + bilanciato e compatto con la schiena.
2) (gia' precisato da spike), di a quel signore che ti deve rimanere incollato dietro e squattare con te, lasciando le sue braccia sotto le tue, quasi a volerti palpare i pettorali.
A quella distanza, se ti sbilanci all'indietro oppure hai un cedimento esagerato, come ti salva? che fa superman? (devi allenarti in sicurezza vegeta) con certi carichi non si scherza te lo dico per il tuo bene credimi.
Per il resto..........sei una roccia, ti do 10 per serieta' e impegno, bravo SPACCA TUTTOOOOOOOO

[Vegeta]

ahhh perfetto, ho finalmente fatto uno squat decente...
effettivamente le ginocchia non le controllo mai, si muovono a loro piacimento, la prossima volta tento di intervenire anche su quelle..

ho provato a poggiare il bilanciere più giù, però non sono abituato, mi dava fastidio alle spalle, comunque conto nel giro di due settimane di imparare a poggiarlo come ha detto Luxor, sopra le scapole..

devo appunto essere anche più granitico, me ne sono accorto che il culo sale prima della schiena, quindi tendo a schienare perchè cado in avanti..

nell' ultima reps penso anche io che dovevo impegnarmi di più prima di arrendermi, però ho notato che quando sono al limite del cedimento tendo ad andare in una cifosi pazzesca, molto brutta, così ho preferito prendermi il sicuro e farmi aiutare..
a proposito di aiuto, d' ora in poi faccio stare lo spotter più viccino, ieri è rimasto lontanuccio perchè sono io che gli ho detto di non starmi troppo addosso perchè dovevo fare il video...

vi ringrazio per i vostri preziosi consigli, ce la metterò tutta per applicarli al massimo, anche se ci vorrà un po, visto che le cose che devo correggere sono molte

[luxor]

20 anni, ne hai di tempo per spaccare il mondo l'importante e' la tecnica e la sicurezza, il resto sta gia' tutto dalla tua parte

[Gianlu.....]

ciao vegeta, non male lo squat...quoto quello che ti hanno detto, la cose su cui ti devi concentrare ora è trovare il tuo movimento e replicarlo sempre uguale... quando sei stanco tendi ad accorciare il rom ad esempio... e a alzare un pò il culo..


scendi al massimo restando compatto col corpo e duro con la schiena, vedrai che puoi solo che migliorare quando scendi apri le ginocchia. quando spingi pensa a mandare all'esterno i piedi..


ciao

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao vegeta, non male lo squat...quoto quello che ti hanno detto, la cose su cui ti devi concentrare ora è trovare il tuo movimento e replicarlo sempre uguale... quando sei stanco tendi ad accorciare il rom ad esempio... e a alzare un pò il culo..


scendi al massimo restando compatto col corpo e duro con la schiena, vedrai che puoi solo che migliorare quando scendi apri le ginocchia. quando spingi pensa a mandare all'esterno i piedi..


ciao

grazie dei consigli,

ieri dovevo rifare lo squat, volevo appunto memorizzare il movimento giusto..
però mi è capitata una cosa che non mi era ancora successa, mi sono riscaldato bene, poi però quando sono andato a fare la prima serie il mio corpo aveva una sorta di repulsione nei confronti dello squat, non so, come se il mio organismo è stuffo perchè nell' ultimo mese mi sto devastando con lo squat, con 120kg ho fatto solo una ripetizione, e non sono neanche sceso sotto il parallelo, una schifezza... allora ho capito che è meglio se per questa settimana lascio perdere lo squat, ho fatto solo qualche serie di leg extension,
e il round con lo squat è rimandato a mercoledì prossimo..

[Gianlu.....]

no vegeta quello che dovresti fare è ciclizzre l'intensità (almeno)


insomma tu cerchi di migliorare i carichi linearmente ma non è il modo migliore. o meglio all'inizio funziona ma dopo un pò ti pianti e stalli...

es:

per andare da 120kg a 130kg la strada più breve è aumentare 2,5kg ogni allenamento e in 5volte ariivi all'obiettivo. ma se sei lontanissimo dai tuoi limiti ci riesci, altrimenti ti pianti a metà strada....


invece se moduli lintensità facendo (AD ESEMPIO)

120
110
122,5
112,5
125
117,5
127,5
110
130

in 9 allenamenti ma ci arrivi dopo un pò anche questo schema semplice non funziona più, e per migliorare ancora dovrai diventare sempre più bravo (con la testa) se nessuno ptrogramma per te...

quante rip fai con 120kg? prova a fare un 5x5 2 volte a settimana seguendo questo schema di carichi (fai sempre e solo il 5x5, ripetizioni perfette) // se riesci a fare il 5x5 ben fatto con 120 (non al limite estremo). altrimenti scala dei kg....

[Vegeta]

ciao,
con 120kg faccio 5-6 ripetizioni, l' ultimo video che ho postato erano 120kg, non si vedono i dischi da 10kg perchè il bilanciere non l' avevo caricato io, e colui che l' ha caricato ha messo le pizze da 10kg per prime, così erano coperte dai dischi da 15kg..

penso proprio che dalla prossima settimana inizio la progressione che mi hai detto,
120
110
122,5
112,5
125
117,5
127,5
110
130
mi sembra ottima, anche perchè fino ad adesso ho sempre usato solamente la tecnica del sovraccarico progressivo, ovvero ogni settimana ho aggiunto 1kg in tutti gli esercizi fondamentali,
perciò adesso è ora di cambiare..

non posso allenare le gambe due volte a settimana, perchè anche se mi sto fissando con i carichi sono comunque un bodybuilder


grazie per l' aiuto

[gian90]

Originariamente inviato da Vegeta

non posso allenare le gambe due volte a settimana, perchè anche se mi sto fissando con i carichi sono comunque un bodybuilder


grazie per l' aiuto

lol

[Gianlu.....]

e perchè un bodibuilder non può allenarle 2 volte? che hai paura di catabolizzare?

cmq se con 120kg ne fai 5-6 a cedimento non riuscirai mai a finire il 5x5, quindi parti da 5x5 con 110kg (leva 10kg a tutta la progressione)

devi riuscire a portare a termine tutti gli allenamenti perchè sia efficace al massimo