Mio squat

[Vegeta]

Salve a tutti, potete darmi un parere sulla mia tecnica'??? Il carico è 102,5kg

[Vegeta]

[dert]

non ci siamo...

Primo togli quell'asciugamano, non facciamo le femminuccie

Secondo scendi troppo poco, quello che fai tu è un mezzo squat, devi scendere di più se vuoi farlo come si deve

E mi sembra da quello che vedo nel video che posizioni il bilanciere troppo in alto, poggialo leggermente più basso.

[Vegeta]

andrebbe bene scendere 2 cm al di sotto del ginocchio???

[dert]

già sarebbe un'altra cosa..ma se riesci a scendere un pò di più è meglio, naturalmente dovra diminuire il carico.

[Vegeta]

ho capito.....e a proposito della schiena cosa mi dici??? è abbastanza dritta da evitare traumi?

[dert]

la schiena dovresti mantenerla leggermente più eretta..e sguardo sempre rivolto verso l'alto

[Matty]

tendi a buttare avanti le ginocchia... quando scendi non pensare a piegare le ginocchia, butta il culo indietro e scendi più che puoi... la schiena cerca d tenerla dritta,magari cala il peso...

[Devilman]

Appoggi il peso sul rachide,troppo alto...devi bloccarlo sulle scapole.

[Tiger]

togli la cintura...

[homer]

Originariamente inviato da dert

la schiena dovresti mantenerla leggermente più eretta..e sguardo sempre rivolto verso l'alto

sguardo neutro secondo me è il meglio, cioè ne verso l'alto ne verso il basso.
lo squat non è fatto bene, come ti hanno detto. dovresti scendere 1 poco di + (almeno al parallelo, poi dopo puoi decidere), la skiena la inarchi, i glutei in questo lavoreranno poco o niente, per non parlare dei femorali.

hai poca flessibilita (mi ricordi me agli inizi), dovresti innanzitutto lavorare su questa, flessibilita dell'anca, della bassa schiena, delle caviglie.

prova a controllare:
mettendoti su una panca, 1 gamba a terra, l'altra tenti di portarla al petto che succede?
a che livello arrivi senza pesi abbassandoti?
x 1 po di tempo puoi provare qualcosa sotto i talloni e cerchi di lavorare sulla flessibilita...ovviamente nn esagerare con l'altezza, usa buona tecnica e nel giro di 1 mese cerca di nn doverli usare `+

[Vegeta]

Vi ringrazio tutti per i consigli, da mercoleddì cercherò di migliorare il più possibile la tecnica e pubblico il video, così mi dite...

[shadowhell]

vegeta ma ti alleni al fitness center di siniscola?????

[Vegeta]

no

[alexsurfer]

Originariamente inviato da homer

sguardo neutro secondo me è il meglio, cioè ne verso l'alto ne verso il basso.
lo squat non è fatto bene, come ti hanno detto. dovresti scendere 1 poco di + (almeno al parallelo, poi dopo puoi decidere), la skiena la inarchi, i glutei in questo lavoreranno poco o niente, per non parlare dei femorali.

hai poca flessibilita (mi ricordi me agli inizi), dovresti innanzitutto lavorare su questa, flessibilita dell'anca, della bassa schiena, delle caviglie.

prova a controllare:
mettendoti su una panca, 1 gamba a terra, l'altra tenti di portarla al petto che succede?
a che livello arrivi senza pesi abbassandoti?
x 1 po di tempo puoi provare qualcosa sotto i talloni e cerchi di lavorare sulla flessibilita...ovviamente nn esagerare con l'altezza, usa buona tecnica e nel giro di 1 mese cerca di nn doverli usare `+

Per la flessibilità nn ho capito il discorso della panca, per monitorare il livello, potesti farmi un esempio, magari con un video. Per sciogliere le anche e caviglie che esercizi consigli