Mio squat

[spike]

vegeta, se vuoi migliorare devi abbassare il carico...saresti la prima persona al mondo che riesce a migliorare la tecnica tenendo lo stesso carico. Ribadisco quindi che se ce la fai sei un recordman. Non sei abbastanza profondo. ti concentri sullo scendere a fisarmonica buttando avanti le ginocchia invece di sederti indietro e questo ti porta ad una serie di errori

[Vegeta]

Originariamente inviato da spike

vegeta, se vuoi migliorare devi abbassare il carico...saresti la prima persona al mondo che riesce a migliorare la tecnica tenendo lo stesso carico. Ribadisco quindi che se ce la fai sei un recordman. Non sei abbastanza profondo. ti concentri sullo scendere a fisarmonica buttando avanti le ginocchia invece di sederti indietro e questo ti porta ad una serie di errori

aspetta, la serie che ho ripreso era ormai la terza.. le altre due precedenti le ho fatte sempre da sei reps con 120kg..
quindi quando ho filmato questa ero già stanco..
la prossima settimana di squat ne faccio solo una serie, e in una sola serie do il massimo, così devo per forza farlo maglio

[spike]

il miglioramento oltre che l'impegno c'è di sicuro...continua così vegeta, alza quel bilanciere e il mondo che ci stà sopra

lo squat è perfetto solo che sei ancora un po' alto...

scherzo

dunque famo i seri,

la profondità c'è
quando torni su non spingi le ginocchia in fuori ma le fai andare dove gli pare: devi sempre tenerle sopra il piede, non devi allinearle con l'anca
quando risali dai il colpetto di culo, lasciando la schiena indietro...questo alla lunga ti porterà a schienare sistematicamente
tu tieni la schiena bella tesa ma perdi l'asse: quando risali la sensazione deve essere di schiena granitica che non perde l'inclinazione e le coscie e il culo devono spingere il bilanciere in alto e non il bacino...perché quello è attaccatissimo alle spalle come un omino della playmobil

quando risali e senti di non farcela, devi continuare a spingere...spesso sembra di fallire e il movimento rallenta tantissimo quasi a fermarsi (a me a volte sembra di starci 3 secondi)...continua a spingere e a spingere, con la schiena che non cede, passato il punto critico ce la fai.

lo spotter in ogni caso non ti può stare ad un chiometro...se il carico era superiore o eri veramente in difficoltà era un casino...

[luxor]

c'e' c'e' il miglioramento bravo solo 2 cose ti prego di fare e devi sforzarti di farle

1) Incastra il bilanciere all'altezza delle scapole, ti aiutera' nell'assetto, sparerai molto di + il petto in fuori e ti sentirai molto + bilanciato e compatto con la schiena.
2) (gia' precisato da spike), di a quel signore che ti deve rimanere incollato dietro e squattare con te, lasciando le sue braccia sotto le tue, quasi a volerti palpare i pettorali.
A quella distanza, se ti sbilanci all'indietro oppure hai un cedimento esagerato, come ti salva? che fa superman? (devi allenarti in sicurezza vegeta) con certi carichi non si scherza te lo dico per il tuo bene credimi.
Per il resto..........sei una roccia, ti do 10 per serieta' e impegno, bravo SPACCA TUTTOOOOOOOO

[Vegeta]

ahhh perfetto, ho finalmente fatto uno squat decente...
effettivamente le ginocchia non le controllo mai, si muovono a loro piacimento, la prossima volta tento di intervenire anche su quelle..

ho provato a poggiare il bilanciere più giù, però non sono abituato, mi dava fastidio alle spalle, comunque conto nel giro di due settimane di imparare a poggiarlo come ha detto Luxor, sopra le scapole..

devo appunto essere anche più granitico, me ne sono accorto che il culo sale prima della schiena, quindi tendo a schienare perchè cado in avanti..

nell' ultima reps penso anche io che dovevo impegnarmi di più prima di arrendermi, però ho notato che quando sono al limite del cedimento tendo ad andare in una cifosi pazzesca, molto brutta, così ho preferito prendermi il sicuro e farmi aiutare..
a proposito di aiuto, d' ora in poi faccio stare lo spotter più viccino, ieri è rimasto lontanuccio perchè sono io che gli ho detto di non starmi troppo addosso perchè dovevo fare il video...

vi ringrazio per i vostri preziosi consigli, ce la metterò tutta per applicarli al massimo, anche se ci vorrà un po, visto che le cose che devo correggere sono molte

[luxor]

20 anni, ne hai di tempo per spaccare il mondo l'importante e' la tecnica e la sicurezza, il resto sta gia' tutto dalla tua parte

[Gianlu.....]

ciao vegeta, non male lo squat...quoto quello che ti hanno detto, la cose su cui ti devi concentrare ora è trovare il tuo movimento e replicarlo sempre uguale... quando sei stanco tendi ad accorciare il rom ad esempio... e a alzare un pò il culo..


scendi al massimo restando compatto col corpo e duro con la schiena, vedrai che puoi solo che migliorare quando scendi apri le ginocchia. quando spingi pensa a mandare all'esterno i piedi..


ciao

[Oak]

ciao vegeta innanzitutto complimenti per la forza e costanza che ci hai messo...
per il resto :
-se fai un discorso da PL mi concentrerei su "Tecnica" in primis e successivamente ai carichi seguendo qualche programma apposito.
-se fai un discorso da BB io a quello squat gli do 9.30.
ancora complimenti bravo davvero

[Vegeta]

ciao Oak,

io finora mi sono sempre allenato da bodybuilder, però circa sette settimane fa ho iniziato a fare tabelle di forza, e adesso voglio imparare a squattare secondo le regole del powerlifting

[Gianlu.....]

lo squat profondo al di la del discorso gare / non gare crea uno stimolo maggiore ed è anche potenzialmente meno pericoloso.

cmq si vede che l'impostazione è buona e che è solo una questione di pratica

p.s. forse allergherei un pò la stance, e allarga bene le ginocchia sia mentre scendi che sali....

[spike]

concordo con gianlu....l'impostazione è buona, pensa ad allargare di più le gambe ma occhio che tendi a stringere le ginocchia e con certi carichi è pericoloso.

La profondità la raggiungi con questo carico seconde me: quando raggiungi il punto in cui senti le anche legate (chi non ha esperienza pensa che quella sia la profondità giusta) dai un colpettino in basso come a rimbalzare per prendere la rincorsa per salire rapidamente e vedrai che raggiungi la profondità giusta

[Oak]

ottimi consigli !!!! (Spike e Gianlu....)

[Gianlu.....]

quando raggiungi il punto in cui senti le anche legate (chi non ha esperienza pensa che quella sia la profondità giusta) dai un colpettino in basso come a rimbalzare per prendere la rincorsa per salire rapidamente e vedrai che raggiungi la profondità giusta

il cosi detto: affondo

[Vegeta]

ok, la prossima volta scendo di più e allargo la posizione,

intanto domani provo il massimale di stacco, spero di fare un 180kg,

vi ringrazio per i preziosi consigli, vi aggiornerò di volta in volta con nuovi video, così mi dite se faccio bene