Mio squat

[Vegeta]

Salve a tutti, potete darmi un parere sulla mia tecnica'??? Il carico è 102,5kg

[Vegeta]

[dert]

non ci siamo...

Primo togli quell'asciugamano, non facciamo le femminuccie

Secondo scendi troppo poco, quello che fai tu è un mezzo squat, devi scendere di più se vuoi farlo come si deve

E mi sembra da quello che vedo nel video che posizioni il bilanciere troppo in alto, poggialo leggermente più basso.

[Vegeta]

andrebbe bene scendere 2 cm al di sotto del ginocchio???

[dert]

già sarebbe un'altra cosa..ma se riesci a scendere un pò di più è meglio, naturalmente dovra diminuire il carico.

[Vegeta]

ho capito.....e a proposito della schiena cosa mi dici??? è abbastanza dritta da evitare traumi?

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Vegeta

andrebbe bene scendere 2 cm al di sotto del ginocchio???

Non necessariamente. Ma tu non ci arrivi nemmeno al ginocchio, ti fermi 2 cm prima.

[shadowhell]

vegeta ma ti alleni al fitness center di siniscola?????

[Vegeta]

no

[Lorenzo]

vegeta,

Quello che hai fatto è mezzo squat.

cerca di eseguire uno squat completo.
uno squat completo non è uno squat parallelo. quindi esegui uno squat parallelo, più profondo, decisamente, di uno squat parallelo.

leva l'asciugamano. il fatto che il bilancere "fa male" o qualsiasi altra motivazione non sono contemplati per giustificare l'asciugamano... sono palle da fitness boy, cosi come lo è il "mantaray", nato x i fighetti. Chiedo scusa se qualcuno lo usa ma sono oggetti inutili.

la cintura usala solo x carichi dall'85% in su del tuo massimale e mettila come dio comanda. (non so come tu l'abbia messa ma sospetto che tu non l'abbia messa con la manovra di valsava).

se necessario, e probabilmente può esserlo, abbassa i carichi per eseguire uno squat completo.

ciao!

[Powerfull]

A ciò che hanno detto Lorenzo e Homer aggiungo:

Mantieni uno stance più largo, lavora di più sull' anca spostandola in dietro e ti sarà più facile scendere sotto il parallelo.

Prova anche qualche seduta di box squat partendo da un box che ti fa scendere al disopra del parallelo e abbassalo di 2,5cm ogni 2 settimane, fino a raggiungere una profondità al disotto del parallelo. I box squat sono un must per imparare a fare un buono squat.

Ecco come vanno fatti:


Questi sono i Box squat:

[Vegeta]

vi ringrazio dei consigli, in palestra non ho il box squat, però in questi giorni ho migliorato la tecnica e scendo sotto il parallelo, non ho abbassato il carico perchè l' esecuzione scorretta era dovuta alla non conoscenza addeguata della tecnica e non al carico (riesco a mettere di più)

[Vegeta]

ieri ho fatto dei video del mio squat, questo è quello che si vede meglio, gli altri son fatti troppo da viccino

quà ho fatto quattro ripetizioni con 112,4kg
TuoVideo.it - Tutti i video italiani online

[Bodyrules]

Originariamente inviato da Vegeta

ieri ho fatto dei video del mio squat, questo è quello che si vede meglio, gli altri son fatti troppo da viccino

quà ho fatto quattro ripetizioni con 112,4kg
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Dovresti usare un buon paio di calzature(vedi Otomix et simila...) contenitive dei talloni e delle caviglie,magari insieme all'utilizzo delle fasce...
Oltre a preservarti da eventuali infortuni,ti fanno sentire piu' sicuro e di conseguenza lavorerai meglio.

[roninja]

Originariamente inviato da Powerfull

A ciò che hanno detto Lorenzo e Homer aggiungo:

Mantieni uno stance più largo, lavora di più sull' anca spostandola in dietro e ti sarà più facile scendere sotto il parallelo.

Prova anche qualche seduta di box squat partendo da un box che ti fa scendere al disopra del parallelo e abbassalo di 2,5cm ogni 2 settimane, fino a raggiungere una profondità al disotto del parallelo. I box squat sono un must per imparare a fare un buono squat.

Ecco come vanno fatti:


Questi sono i Box squat:

power va che i video nn si vedono..detto questo..che besta sei vegeta perchè lo fai scalzo? mia curiosità..hai visto pumping iron con arnold he lo fa a piedi nudi ?