stacchi vegeta

[Vegeta]

Originariamente inviato da Shade

Ma una curiosità, ma 6 scalzo???????

si, sono scalzo, da quando mio fratello ha gettato le mie otomix nella patumiera

Originariamente inviato da alexsurfer

secondo me, hai fatto una esecuzione come nn andrebbe fatta, tutta strattonata, senza una tecnica, tutto di schiena, con molta probabilita' di fare male.

Tieni conto che tirando di schiena i tuoi 190kg sono diventato almeno 800kg per i tuoi poveri dischi vertebrari.

lo so, purtroppo il peso si moltiplica per la distanza, quindi più schieno più si crea una leva importante.. conto però con la prossima tabella mi migliorare queste cose

Originariamente inviato da Gianlu.....

lì'urlo è del tutto naturale quando si cerca di esprimere la massima potenza. la storia del mantenimento della pressione è, come dire, una cagata da forum.

la pressione la mantieni lo stesso perchè l'urlo è appunto forzato in pressione, non che espiri di colpo

ci sono cascato anche io a suo tempo poi ado mi ha aperto gli occhi...



ma a parte questo il tuo stacco vegeta è un sumo tirato come un classico... te lo ripeto...


non hai capito l'alzata sumo che è spingere. tu invece tiri il bilanciere...

in questo modo perdi non molti, moltissimi kg.


purtroppo la chiusura non sarebbe valida perchè mi sembra di vedere che la fai in 2 tempi ritornando un pò indietro....


ad ogni modo ti consiglio di lavorare tra il 70% e l'80% facendo molte serie da poche ripetizioni concentrandoti sulla tecnica e sull'attivazione corretta

se continui a voler aumentare il peso ti porti avanti dei difetti che causeranno un inevitabile stallo


ciao

accidenti, me lo ricordo che mi dicesti di abbassare il carico per imparare a staccare, però non ho potuto perchè è in corso la preparazione per una gara ad ottobre..

il mio piano è di iniziare questa tabella da lunedì:


come vedi prevede basse percentuai di carico, quindi posso pensare quasi esclusivamente alla tecnica..

questa tabella l' ho già fatta un altra volta mesi fa, mi aiutò molto, mi ha dato 10 kg su panca e squat e 20kg sugli stacchi, spero che sarà utile anche stavolta

Originariamente inviato da gian90

davvero? io se urlo, oltre che la concentrazione, mi pare di perdere anche aria!
ma se lo dice ado!

comunque 190kg senza molta cura della tecnica e al tuo peso sono tantissimi...hai un futuro nel PL

magari, ho già avuto un parente che è arrivato a vette altissime nel PL, chissà che faccio qualcosa anche io

[Vegeta]

[Vegeta]

le percentusali sono:
prima parte
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%

seconda parte
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%

terza parte
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

davvero? io se urlo, oltre che la concentrazione, mi pare di perdere anche aria!
ma se lo dice ado!

comunque 190kg senza molta cura della tecnica e al tuo peso sono tantissimi...hai un futuro nel PL

tutti i WLs urlano...

tutti i PL emettono airia durante la concentrica...


pensi lo farebbero se non servisse?

tu abituati a espirare in pressione (senza urlo) appena il peso inizia a muoversi (non prima) e vedrai che i kg aumentano

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Vegeta

le percentusali sono:
prima parte
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%

seconda parte
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%

terza parte
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%

buono, se lo fai con la testa ti servirà molto.


dopo queste 3 settimane ce n'è una di scarico e poi gara , non fare l'errore di aumentare i kg l'ultima settimana del programma mi raccomando. anzi io mi limiterei ad un 3x1 col 90%...

poi la settimana dopo scarico eh, se vuoi poi ti dico come farlo.


ciao

[Giorgio86]

Originariamente inviato da alexsurfer

secondo me, hai fatto una esecuzione come nn andrebbe fatta, tutta strattonata, senza una tecnica, tutto di schiena, con molta probabilita' di fare male.

Tieni conto che tirando di schiena i tuoi 190kg sono diventato almeno 800kg per i tuoi poveri dischi vertebrari.

800 kg mi sembrano pochini

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono, se lo fai con la testa ti servirà molto.


dopo queste 3 settimane ce n'è una di scarico e poi gara , non fare l'errore di aumentare i kg l'ultima settimana del programma mi raccomando. anzi io mi limiterei ad un 3x1 col 90%...

poi la settimana dopo scarico eh, se vuoi poi ti dico come farlo.


ciao

esatto, dopo questa tabella resta una settimana poi c' è la gara..


come lo faresti tu lo scarico?

[Gianlu.....]

semplicissimo:

lun

panca 3x50% 2x3x60% 2x2x70% 4x1x75%
stacco 3x50% 2x2x60% 4x2x70%
tricipiti leggerissimi 2x8 (solo movimento)

merc

squat 3x50% 2x3x60% 3x2x70%
panca 3x50% 2x3x60% 3x2x70%


sabato gara.

tutte le rip come se fossi in gara... niente altro

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

semplicissimo:

lun

panca 3x50% 2x3x60% 2x2x70% 4x1x75%
stacco 3x50% 2x2x60% 4x2x70%
tricipiti leggerissimi 2x8 (solo movimento)

merc

squat 3x50% 2x3x60% 3x2x70%
panca 3x50% 2x3x60% 3x2x70%


sabato gara.

tutte le rip come se fossi in gara... niente altro

si, mi ispira bene, lo scarico lo faccio proprio così..
per come è fatto mi consente di continuare a migliorare la tecnica anche mentre scarico

[Vegeta]

ciao raga, avantieri ho riprovato a fare un massimale di stachi, ho fatto 200kg

[Vegeta]

il mio amico tocca il bilanciere, ma giuro che non mi ha aiutato









PS: scusate le urla

[taker_83]

hai perso la posizione della schiena...

[effect]

Ma non è pericoloso girarsi il collo durante questi esercizi?

[Vegeta]

Originariamente inviato da taker_83

hai perso la posizione della schiena...

lo so, la prossima volta che faccio un massimale, punterò a queste cose, la schiena, e sopratutto chiudere le ginocchia, cosa che non ho fatto

Originariamente inviato da effect

Ma non è pericoloso girarsi il collo durante questi esercizi?

si, non va fatto, però ero gasato e non ci ho pensato, volevo guardare la telecamera

[Shade]

Ciao vegeta ti volevo chiedere 2 cose:

1: come ti sei trovato con l'allenamento postato poco sopra??? qual'è la sua finalità???
2: hai fatto qualche gara????

ciao