Panca di Vegeta

Vegeta · 16-12-2008, 03:33 PM

allora allora, devo allargare la presa,fino ad avere gli avambracci perpendicolari al terreno, perciò direi un cinque centimetri da ogni parte, và bene?

ma poi quando allargo la presa automaticamente scendo di più?

però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male...
mi metto d' impegno e miglioro la tecnica senza calare il peso

la respirazione in effetti fà schifo, chissà se riesco a migliorarla

**spike** · 16-12-2008, 04:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vegeta

allora allora, devo allargare la presa,fino ad avere gli avambracci perpendicolari al terreno, perciò direi un cinque centimetri da ogni parte, và bene?

ma poi quando allargo la presa automaticamente scendo di più?

però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male...
mi metto d' impegno e miglioro la tecnica senza calare il peso

la respirazione in effetti fà schifo, chissà se riesco a migliorarla

ego, ego...vegeta, parlaci e convicilo

mesociclo di ego(quello con il ghigno malvagio e mentre tira su i pesi schiaccia vegeta sotto la panca:

settimana 1 +0.5kg 5cm dal petto
settimana 2 +1kg 7cm dal petto
settimana 3 +1.5kg 10cm dal petto
settimana 4 +1.5kg 10cm dal petto
settimana 5 +2kg 12cm dal petto
settimana 6 +2kg 12cm dal petto
settimana 7 +2kg 12cm dal petto
settimana 8 +2,5kg 13cm dal petto

mesociclo vegeta (quello ganzo che tira su i pesi e sopra ci mette a sedere ego)

settimana 1 -20 kg fermo al petto
settimana 2 -15 kg fermo al petto
settimana 3 -10 kg fermo al petto
settimana 4 -5kg fermo al petto
settimana 5 -2.5kg fermo al petto
settimana 6 +0kg fermo al petto
settimana 7 +2,5kg fermo al petto
settimana 8 +5kg fermo al petto

SimonaErre · 16-12-2008, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vegeta

però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male...

Anche un esecuzione "scarsa" fa male. Non sei ad una gara di PL in palestra, tantomeno qui sopra credo, quindi credo che valga molto di più una buona e corretta esecuzione con un carico minore e poi crescente ma adeguato

Il programma di spike secondo me è perfetto

Baiolo Karonte · 16-12-2008, 07:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Anche un esecuzione "scarsa" fa male. Non sei ad una gara di PL in palestra,

nelle gare di PL l'esecuzione deve essere ancora + perfetta che in palestra...

**spike** · 23-12-2008, 09:27 AM

ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia!

vegeta è vero hai fatto meglio di prima ma non ci voleva molto...hai allargato la presa, ma il fermo non l'ho visto.

nel primo video la gamba sinistra non ti sta ferma e ti accomodi continuamente, il braccio destro sale sempre prima del sinistro...nel secondo video addirittura sbagli completamente la respirazione e alzi il culo invece di alzare il carico ad ogni ripetizione

secondo me non va proprio bene, possibile che sono l'unico che la pensa così?

**Gianlu.....** · 23-12-2008, 12:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia!

ho detto che era meglio di prima non che era una buona panca....

infatti ho consigliato a vegeta di fare anche allenamenti più leggeri pèer curare meglio la tecnica....

Vegeta · 13-05-2009, 09:23 PM

ecco gli aggiornamenti sulla mia panca:

Vegeta · 13-05-2009, 09:24 PM

il carico era 100kg

luxor · 13-05-2009, 10:07 PM

Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo.
Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%

Baiolo Karonte · 14-05-2009, 12:17 AM

dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

**spike** · 14-05-2009, 09:53 AM

concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico

)

Vegeta · 14-05-2009, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

eh era un po esuberante con quelle mani

....

una volta ho ance interrotto la serie perchè ha toccato il bilanciere...

la prossima volta lo istruisco bene prima di iniziare...

Quote:

Originariamente inviato da spike

concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico

)

le percentuali non le so, il 3x4/6/8 alla panca la prossima settimana lo faccio con 92,5kg; 87,5kg; 82,5kg... poi l' altra settimana aumento i carichi di 1kg..

così penso sia abbastanza basso il carico..

la panca inclinata la prima serie la faccio con 70kg, poi scarico in base alla stanchezza...

grazie dell' aiuto a tutti

Vegeta · 13-07-2009, 08:30 PM

ho un po migliorato il carico della panca:

**Shade** · 13-07-2009, 09:25 PM

Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......

Trokji · 13-07-2009, 09:54 PM

Bene..

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	(#1)
Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	16-12-2008, 03:33 PM Panca di Vegeta allora allora, devo allargare la presa,fino ad avere gli avambracci perpendicolari al terreno, perciò direi un cinque centimetri da ogni parte, và bene? ma poi quando allargo la presa automaticamente scendo di più? però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male... mi metto d' impegno e miglioro la tecnica senza calare il peso la respirazione in effetti fà schifo, chissà se riesco a migliorarla

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2008, 09:27 AM ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia! vegeta è vero hai fatto meglio di prima ma non ci voleva molto...hai allargato la presa, ma il fermo non l'ho visto. nel primo video la gamba sinistra non ti sta ferma e ti accomodi continuamente, il braccio destro sale sempre prima del sinistro...nel secondo video addirittura sbagli completamente la respirazione e alzi il culo invece di alzare il carico ad ogni ripetizione secondo me non va proprio bene, possibile che sono l'unico che la pensa così?

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-05-2009, 09:23 PM ecco gli aggiornamenti sulla mia panca:

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-05-2009, 09:24 PM il carico era 100kg

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	13-05-2009, 10:07 PM Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica. Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo. Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	14-05-2009, 12:17 AM dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi. si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2009, 09:53 AM concordo con luxor e baio... inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80% comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico )

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-07-2009, 08:30 PM ho un po migliorato il carico della panca:

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-07-2009, 09:25 PM Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......

	(#15)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	13-07-2009, 09:54 PM Bene..