Panca di Vegeta

**Gianlu.....** · 23-12-2008, 01:14 PM

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Originariamente inviato da spike

ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia!

ho detto che era meglio di prima non che era una buona panca....

infatti ho consigliato a vegeta di fare anche allenamenti più leggeri pèer curare meglio la tecnica....

Vegeta · 13-05-2009, 10:23 PM

ecco gli aggiornamenti sulla mia panca:

Vegeta · 13-05-2009, 10:24 PM

il carico era 100kg

luxor · 13-05-2009, 11:07 PM

Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo.
Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%

Vegeta · 13-05-2009, 11:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo.
Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%

i cariconi non è che li uso sempre

,

il mio allenamento per il petto adesso è questo: panca orizzontale 3x4/6/8
panca inclinata 3x4/6/8

croci ai cavi 2x10...

Baiolo Karonte · 14-05-2009, 01:17 AM

dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

**spike** · 14-05-2009, 10:53 AM

concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico

)

Vegeta · 14-05-2009, 02:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

eh era un po esuberante con quelle mani

....

una volta ho ance interrotto la serie perchè ha toccato il bilanciere...

la prossima volta lo istruisco bene prima di iniziare...

Quote:

Originariamente inviato da spike

concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico

)

le percentuali non le so, il 3x4/6/8 alla panca la prossima settimana lo faccio con 92,5kg; 87,5kg; 82,5kg... poi l' altra settimana aumento i carichi di 1kg..

così penso sia abbastanza basso il carico..

la panca inclinata la prima serie la faccio con 70kg, poi scarico in base alla stanchezza...

grazie dell' aiuto a tutti

Vegeta · 13-07-2009, 09:30 PM

ho un po migliorato il carico della panca:

**Shade** · 13-07-2009, 10:25 PM

Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......

Trokji · 13-07-2009, 10:54 PM

Bene..

Vegeta · 14-07-2009, 09:36 PM

la presa dovrebbe essere ok, è da powerlifter

effect · 14-07-2009, 09:43 PM

La presa sembra leggermente larga...
l'esecuzione, considerando il carico, va bene!

**Gianlu.....** · 14-07-2009, 09:44 PM

avevi gli indici sugli 81cm?

cmq la presa larga è ok se la sai gestire. ossia se tieni bene con la schiena e con le scapole.

cmq è troppo scomposta come panca... prova a fare 100g con il fermo al petto di 1'': valgono sicuramente di più.

la forza c'è! soprattutto considerando che hai perso parecchi kg! ma potresti sfruttarla meglio se migliorassi la qualità delle esecuzioni e quindi il reclutamento muscolare

Vegeta · 14-07-2009, 09:57 PM

bhè... non so se gli indici erano su 81cm...
a dir la verità la distanza l' ho presa un po a occhio..

ho intenzione di iniziare il ciclo russo 2.0 dalla prossima settimana

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-05-2009, 10:23 PM ecco gli aggiornamenti sulla mia panca:

	(#33)
Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-05-2009, 10:24 PM il carico era 100kg

	(#34)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	13-05-2009, 11:07 PM Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica. Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo. Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%

	(#36)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	14-05-2009, 01:17 AM dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi. si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?

	(#37)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2009, 10:53 AM concordo con luxor e baio... inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80% comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico )

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	13-07-2009, 09:30 PM ho un po migliorato il carico della panca:

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-07-2009, 10:25 PM Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	13-07-2009, 10:54 PM Bene..

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	14-07-2009, 09:36 PM la presa dovrebbe essere ok, è da powerlifter

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	14-07-2009, 09:43 PM La presa sembra leggermente larga... l'esecuzione, considerando il carico, va bene!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-07-2009, 09:44 PM avevi gli indici sugli 81cm? cmq la presa larga è ok se la sai gestire. ossia se tieni bene con la schiena e con le scapole. cmq è troppo scomposta come panca... prova a fare 100g con il fermo al petto di 1'': valgono sicuramente di più. la forza c'è! soprattutto considerando che hai perso parecchi kg! ma potresti sfruttarla meglio se migliorassi la qualità delle esecuzioni e quindi il reclutamento muscolare

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	14-07-2009, 09:57 PM bhè... non so se gli indici erano su 81cm... a dir la verità la distanza l' ho presa un po a occhio.. ho intenzione di iniziare il ciclo russo 2.0 dalla prossima settimana