Panca di Vegeta

[Vegeta]

ciao, vi posto i video della mia sessione alla panca orizzontale di oggi:

8 ripetizioni a 82,5kg:
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6 ripetizioni a 85kg:
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4 ripetizioni a 87,5kg:
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che ve ne pare??

notate nel primo video il mio stile dell' orso bruno nel gridare durante le ultime due reps

[Baiolo Karonte]

butta brutta

ti fermi 10 cm prima del petto..
cala il peso e scendi bene

[Vegeta]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

butta brutta

ti fermi 10 cm prima del petto..
cala il peso e scendi bene

purtroppo nelle ultime ripetizioni tendo a scendere un pò meno...............
ma a parte questo è così cattiva??

[Vegeta]

altro video di oggi, sto cercando di migliorare, però non scendo ancora bene

6reps@93,5kg
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[Vegeta]

aggiungo un video della panca inclinata, si vedono solo 5 ripetizioni, però ne ho completate 6, il tipo che registrava ha chiuso troppo presto, e poi si è giustificato:" non l' hai fatta subito quindi pensavo avessi finito",in realtà mi sono fermato solo due secondi...
però l' ho fatta
panca inclinata 6reps@75kg
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[killbill]

io ti consiglio di allargare un po' la presa, di pochi centimetri perchè nella panca alta sono troppo vicine le mani (almeno è quello che penso io se poi ti trovi bene così non cambiare)
cerca di calare il peso e controlla bene l'esecuzione.
decidi o tieni laschiena dritta e salda alla panca o impari lo stile da pl
cmq sei forte

[greatescape]

allarga la presa troppo stretta e tocca con il petto

[Bodyrules]

Se vedete come eseguono gli esercizi i BB-Pro vi vien da piangere,Vegeta diciamo che puo' migliorare...

Secondo me lo esegui bene nelle prime rep,poi tendi a scendere meno,ottima la forza anche in relazione alla tua eta'.

Fossi in te cambierei 3 cose:
1-Presa piu' larga
2-Partner di allenamento(quel tipo e' da sottostimolo...)
3-Abbigliamento(sembri un podista,poi usa guanti e fasce).

[Vegeta]

Originariamente inviato da Bodyrules

Se vedete come eseguono gli esercizi i BB-Pro vi vien da piangere,Vegeta diciamo che puo' migliorare...

Secondo me lo esegui bene nelle prime rep,poi tendi a scendere meno,ottima la forza anche in relazione alla tua eta'.

Fossi in te cambierei 3 cose:
1-Presa piu' larga
2-Partner di allenamento(quel tipo e' da sottostimolo...)
3-Abbigliamento(sembri un podista,poi usa guanti e fasce).

in che senso sembro un podista? ho anche le ottomix da BB
i guanti non li uso volontariamente perchè voglio allenare il più possibile la presa...
le fasce intendi quelle per i polsi? in cosa mi favorirebbero?

[killbill]

il problema è che allarghi la presa e scendi fino a toccare il petto con il bilanciere con un carico elevato non riesci + a salire scendi di 5kg e vedi come va...se non ci riesci fatti agliutare da uno spotter e scendi ancora di qualche kg
poi risali quando te la senti

[Vegeta]

ebbene sia, seguirò il programma di spike.. però... non senza avercela prima messa tutta per migliorare senza scalare, lunedì mi ficco sotto quel bilanciere e ce la metto tutta per fare una panca perfetta, presa larga e discesa completa, impiegherò tutta la mia forza, mi trasformerò in un orso.... se fallirò allora vuol dire che devo per forza scalare il carico, e seguo il programma di spike

[Vegeta]

Originariamente inviato da Vegeta

ebbene sia, seguirò il programma di spike.. però... non senza avercela prima messa tutta per migliorare senza scalare, lunedì mi ficco sotto quel bilanciere e ce la metto tutta per fare una panca perfetta, presa larga e discesa completa, impiegherò tutta la mia forza, mi trasformerò in un orso.... se fallirò allora vuol dire che devo per forza scalare il carico, e seguo il programma di spike

logicamente il tutto registrato in video

[Vegeta]

bene, mancano poche ore al WO della verità, alla panca dovrò scaricare o non dovrò scaricare???



NO CHE NON DOVRò SCARICARE, OGGI LO SPACCO QUEL BILANCIERE, LA RISALITA SARà TALMENTE ESPLOSIVA CHE DEMOLISCO IL CONTROSOFFITO








che ercole mi assista

[Matty]

ma per fasce che intendete?

io prediligo magnesite ai guanti.... un'altra cosa da quando la uso...

[spike]

vegeta devi abbassare i carichi per ritrovare una buona esecuzione, poi in breve ritrovi i tuoi pesi e li superi anche.

si la presa va allargata anche nella panca piana...lo vedi vhe gli avanbracci non sono perpendicolari al terreno quando il bilanciere (non) è al petto?

dewvi arrivare fino al petto altrimenti cambi esecuzione e non hai punti di riferimento: lo vedi che rimani più distante con i pesi più alti?

compatto devi essere compatti, ti si muovono le cosce e quando sei stanco i gomiti ti sbandano...mi pare che le braccia spingano anche in maniera diversa

le ultime due cose fanno si che nell'inversione di direzione tu dia la frustata di spalle: devi muovere solo le braccia le spalle devono sempre rimanere indietro

anche la respiraione è scorretta: avresti un gran vantaggio a espirare nel modo corretto

leggiti 'articolo di ironpaoo e di tony musante sul bench