Stacco, dopo un mese e mezzo

luxor · 22-02-2010, 02:30 PM

yashi vai avanti come sai fare tu e fregatene, porca miseria se solo attacchi bene le gambe, con quei 2 pistoni che ti ritrovi mi sollevi anche casa

FORZAAAAAAAAAAAAAAA SPACCA TUTTO

**Gianlu.....** · 22-02-2010, 02:55 PM

sei molto forte ma dire che hai una tecnica fisiologica solo perchè stacchi 250kg non è utile......

per me puoi migliorare molto tecnicamente, ed è positivo visto che gia cosi fai ottimi pesi!

la curvatura della schiena non la perdi, e questo è ottimo! quindi si tratta solo di forzarsi a fare un movimento unico e non un 1-2 gambe schiena..

lo stacco fino al ginocchio che ti dicevo va fatto partendo normalmente e arrivando fno a sopra il ginocchio, breve fermo al ginocchio e scendi.
forsandosi di usare solo le gambe tenendo la schiena attaccata al bilanciere.

le prime volte ti consiglio di usare il 60-70% per non più d 4 ripetizioni... poi puoi arrivare fino all80% per delle doppie magari...

ma cmq l'importante è solo la tecnica

ANZI TI DICO COSA FAREI:

un allenamento a steps:
55% serie da 5.
60% da 4rip.
65 da 4 rip
70% da 3 rip.
75% da 3 rip
80% da 2 rip.
85% da 1 rip.

sali allo step successivo solo sE fai tutte le ripetizioni dello steps precedente perfettissimissime. e qua devi essere molto critico con te stesso. 12 serie totali. se al 55% non sei perfetto allora fai 12 serie a quel peso altrimenti sali di livello ma max 12 serie totali

lo fai un vlta a settimana come "allenamento di stacco complementare" in un gionro che non fai stacco normale.

quando arrivi a fare l'85% perfettissimisimo si cambia.

usa un massimale di riferimento attuale, non il tuo best assoluto

ciaoo

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	(#16)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	22-02-2010, 02:30 PM yashi vai avanti come sai fare tu e fregatene, porca miseria se solo attacchi bene le gambe, con quei 2 pistoni che ti ritrovi mi sollevi anche casa FORZAAAAAAAAAAAAAAA SPACCA TUTTO

	(#17)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-02-2010, 02:55 PM sei molto forte ma dire che hai una tecnica fisiologica solo perchè stacchi 250kg non è utile...... per me puoi migliorare molto tecnicamente, ed è positivo visto che gia cosi fai ottimi pesi! la curvatura della schiena non la perdi, e questo è ottimo! quindi si tratta solo di forzarsi a fare un movimento unico e non un 1-2 gambe schiena.. lo stacco fino al ginocchio che ti dicevo va fatto partendo normalmente e arrivando fno a sopra il ginocchio, breve fermo al ginocchio e scendi. forsandosi di usare solo le gambe tenendo la schiena attaccata al bilanciere. le prime volte ti consiglio di usare il 60-70% per non più d 4 ripetizioni... poi puoi arrivare fino all80% per delle doppie magari... ma cmq l'importante è solo la tecnica ANZI TI DICO COSA FAREI: un allenamento a steps: 55% serie da 5. 60% da 4rip. 65 da 4 rip 70% da 3 rip. 75% da 3 rip 80% da 2 rip. 85% da 1 rip. sali allo step successivo solo sE fai tutte le ripetizioni dello steps precedente perfettissimissime. e qua devi essere molto critico con te stesso. 12 serie totali. se al 55% non sei perfetto allora fai 12 serie a quel peso altrimenti sali di livello ma max 12 serie totali lo fai un vlta a settimana come "allenamento di stacco complementare" in un gionro che non fai stacco normale. quando arrivi a fare l'85% perfettissimisimo si cambia. usa un massimale di riferimento attuale, non il tuo best assoluto ciaoo