Stacco, dopo un mese e mezzo

luxor · 22-02-2010, 01:30 PM

yashi vai avanti come sai fare tu e fregatene, porca miseria se solo attacchi bene le gambe, con quei 2 pistoni che ti ritrovi mi sollevi anche casa

FORZAAAAAAAAAAAAAAA SPACCA TUTTO

**Gianlu.....** · 22-02-2010, 01:55 PM

sei molto forte ma dire che hai una tecnica fisiologica solo perchè stacchi 250kg non è utile......

per me puoi migliorare molto tecnicamente, ed è positivo visto che gia cosi fai ottimi pesi!

la curvatura della schiena non la perdi, e questo è ottimo! quindi si tratta solo di forzarsi a fare un movimento unico e non un 1-2 gambe schiena..

lo stacco fino al ginocchio che ti dicevo va fatto partendo normalmente e arrivando fno a sopra il ginocchio, breve fermo al ginocchio e scendi.
forsandosi di usare solo le gambe tenendo la schiena attaccata al bilanciere.

le prime volte ti consiglio di usare il 60-70% per non più d 4 ripetizioni... poi puoi arrivare fino all80% per delle doppie magari...

ma cmq l'importante è solo la tecnica

ANZI TI DICO COSA FAREI:

un allenamento a steps:
55% serie da 5.
60% da 4rip.
65 da 4 rip
70% da 3 rip.
75% da 3 rip
80% da 2 rip.
85% da 1 rip.

sali allo step successivo solo sE fai tutte le ripetizioni dello steps precedente perfettissimissime. e qua devi essere molto critico con te stesso. 12 serie totali. se al 55% non sei perfetto allora fai 12 serie a quel peso altrimenti sali di livello ma max 12 serie totali

lo fai un vlta a settimana come "allenamento di stacco complementare" in un gionro che non fai stacco normale.

quando arrivi a fare l'85% perfettissimisimo si cambia.

usa un massimale di riferimento attuale, non il tuo best assoluto

ciaoo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	22-02-2010, 01:30 PM yashi vai avanti come sai fare tu e fregatene, porca miseria se solo attacchi bene le gambe, con quei 2 pistoni che ti ritrovi mi sollevi anche casa FORZAAAAAAAAAAAAAAA SPACCA TUTTO

	(#17)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-02-2010, 01:55 PM sei molto forte ma dire che hai una tecnica fisiologica solo perchè stacchi 250kg non è utile...... per me puoi migliorare molto tecnicamente, ed è positivo visto che gia cosi fai ottimi pesi! la curvatura della schiena non la perdi, e questo è ottimo! quindi si tratta solo di forzarsi a fare un movimento unico e non un 1-2 gambe schiena.. lo stacco fino al ginocchio che ti dicevo va fatto partendo normalmente e arrivando fno a sopra il ginocchio, breve fermo al ginocchio e scendi. forsandosi di usare solo le gambe tenendo la schiena attaccata al bilanciere. le prime volte ti consiglio di usare il 60-70% per non più d 4 ripetizioni... poi puoi arrivare fino all80% per delle doppie magari... ma cmq l'importante è solo la tecnica ANZI TI DICO COSA FAREI: un allenamento a steps: 55% serie da 5. 60% da 4rip. 65 da 4 rip 70% da 3 rip. 75% da 3 rip 80% da 2 rip. 85% da 1 rip. sali allo step successivo solo sE fai tutte le ripetizioni dello steps precedente perfettissimissime. e qua devi essere molto critico con te stesso. 12 serie totali. se al 55% non sei perfetto allora fai 12 serie a quel peso altrimenti sali di livello ma max 12 serie totali lo fai un vlta a settimana come "allenamento di stacco complementare" in un gionro che non fai stacco normale. quando arrivi a fare l'85% perfettissimisimo si cambia. usa un massimale di riferimento attuale, non il tuo best assoluto ciaoo