Squat Liborio

LiborioAsahi · **Squat Liborio -** 07-03-2010, 12:14 PM

Questa era la seconda serie con 88.
è proprio in questa dove ho capito che erano troppi chili, cmq è l'unica che son riuscito a filmare

Che errori trovate?

**Shade** · 07-03-2010, 12:26 PM

Ciao Liborio

A me piace il tuo squat, 2 sole cose noto che nn vanno benissimo, ovvero:
1: si parte a gambe tese e si finisce a gambe tese
2: la barra la tieni troppo alta, nn poggia sui deltoidi posteriori

Questo è quello che noto io... per il resto mi sembra buono

Ciao

LiborioAsahi · 07-03-2010, 12:35 PM

CIao shade...
Guardandoci ho il bil schifosamente in alto

strano, di norma lo incastro fra i delt post...o è un effetto speciale o sn particolarmente distratto (cosa che si evince anche dal fatto che ho fatto una rip in più e me ne sono accorto solo ora studiando il video

)

Per quanto riguarda le ginocchia hai ragionissima, ma stavo provando a far così per vedere se mi facevano meno male...se non cambia nulla tornerò subito a far chiusure complete.

Adesso cmq proverò as riprendermi più spesso e da diverse angolazioni

!

**Shade** · 07-03-2010, 01:40 PM

Rivedendo il video ho notato anche un'altre piccole cosa, forse la posizione dei piedi è troppo stretta, sembra che il busto nn riesca a "passarci in mezzo" e questo compromette un pò la profondità, di poco, bastano 5 cm e riesci ad andare un pò più giù

Ciao

gian90 · 07-03-2010, 03:27 PM

sembri retrovertere il bacino quando arrivi giu' e non è salute..

**Shade** · 08-03-2010, 09:37 AM

Gian credo che dipenda da come mette i piedi, più sono vicini più capita, ma e' davvero minima la retroversione, nn penso sia un problema.....

Ciao

alexsurfer · 08-03-2010, 10:54 AM

Se posso dire la mia, la rettroversione c'e' e non e' minima. Occorre non scendere a quei liveli, perche' si rischia erniazione discale alla lunga, con problemi anche di sciataglia.

Prima e dopo streching dei glutei, femorali e quadricipiti.

Controlla la tua postura a livello di lombari da in piedi.

**spike** · 08-03-2010, 11:11 AM

quì è tutto da valutare rispetto ai tuoi problemi con le ginocchia...però nell'inversione di direzione pensi a tirare indietro le ginocchia e questo si scarico nella zona lombare....invece dovresti pensare ad allargare le ginocchia, soprattutto in risalita (al di là della stance). Non devi esagerare il sitting back, ma questo ti verrà naturale allargando le ginocchia. Il carico è troppo alto se quella è la velocità massima della concentrica che ti permette di avere (anche se ho l'impressione che ti stai trattenendo)

LiborioAsahi · 08-03-2010, 02:35 PM

Non so, è che è un po che mi allenavo a casaccio e non sapevo bene con che chili partire. Cmq dalla serie dopo ho tolto 10kg.
Il problema della stance non mi convince. appena riesco metto video da altre angolazioni, perchè non penso sia così ridotta la mia.
Penso invece che uno dei vari fattori possa essere quello delle scarpe.
è da un po che uso delle allstar e non trovo un gran feeling, sto valutando se prencere delle adidas da sollevamento.
Inoltre mi sembra di essere più irrigidito ultimamente

Cmq ok allo stretching (ma solo dopo la sessione;),
e quando arrivo in fondo provo a risalire allargando le gambe!

La velocità della concentrica non è probabilmente la massima, ma devo riguadagnare "l'automatismo" quindi provavo a curare di più la compattezza

Anteroversione del bacino non so se a quel livello è problematica, ma il mio obbiettivo è di non farla proprio...
Adesso vi metterò altri video cmq, intanto grazie dei consigli!

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Squat Liborio - 07-03-2010, 12:14 PM Squat Liborio Questa era la seconda serie con 88. è proprio in questa dove ho capito che erano troppi chili, cmq è l'unica che son riuscito a filmare Che errori trovate?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-03-2010, 12:26 PM Ciao Liborio A me piace il tuo squat, 2 sole cose noto che nn vanno benissimo, ovvero: 1: si parte a gambe tese e si finisce a gambe tese 2: la barra la tieni troppo alta, nn poggia sui deltoidi posteriori Questo è quello che noto io... per il resto mi sembra buono Ciao

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	07-03-2010, 12:35 PM CIao shade... Guardandoci ho il bil schifosamente in alto strano, di norma lo incastro fra i delt post...o è un effetto speciale o sn particolarmente distratto (cosa che si evince anche dal fatto che ho fatto una rip in più e me ne sono accorto solo ora studiando il video) Per quanto riguarda le ginocchia hai ragionissima, ma stavo provando a far così per vedere se mi facevano meno male...se non cambia nulla tornerò subito a far chiusure complete. Adesso cmq proverò as riprendermi più spesso e da diverse angolazioni !

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-03-2010, 01:40 PM Rivedendo il video ho notato anche un'altre piccole cosa, forse la posizione dei piedi è troppo stretta, sembra che il busto nn riesca a "passarci in mezzo" e questo compromette un pò la profondità, di poco, bastano 5 cm e riesci ad andare un pò più giù Ciao

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-03-2010, 03:27 PM sembri retrovertere il bacino quando arrivi giu' e non è salute..

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	08-03-2010, 09:37 AM Gian credo che dipenda da come mette i piedi, più sono vicini più capita, ma e' davvero minima la retroversione, nn penso sia un problema..... Ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-03-2010, 10:54 AM Se posso dire la mia, la rettroversione c'e' e non e' minima. Occorre non scendere a quei liveli, perche' si rischia erniazione discale alla lunga, con problemi anche di sciataglia. Prima e dopo streching dei glutei, femorali e quadricipiti. Controlla la tua postura a livello di lombari da in piedi.

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-03-2010, 11:11 AM quì è tutto da valutare rispetto ai tuoi problemi con le ginocchia...però nell'inversione di direzione pensi a tirare indietro le ginocchia e questo si scarico nella zona lombare....invece dovresti pensare ad allargare le ginocchia, soprattutto in risalita (al di là della stance). Non devi esagerare il sitting back, ma questo ti verrà naturale allargando le ginocchia. Il carico è troppo alto se quella è la velocità massima della concentrica che ti permette di avere (anche se ho l'impressione che ti stai trattenendo)

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	08-03-2010, 02:35 PM Non so, è che è un po che mi allenavo a casaccio e non sapevo bene con che chili partire. Cmq dalla serie dopo ho tolto 10kg. Il problema della stance non mi convince. appena riesco metto video da altre angolazioni, perchè non penso sia così ridotta la mia. Penso invece che uno dei vari fattori possa essere quello delle scarpe. è da un po che uso delle allstar e non trovo un gran feeling, sto valutando se prencere delle adidas da sollevamento. Inoltre mi sembra di essere più irrigidito ultimamente Cmq ok allo stretching (ma solo dopo la sessione;), e quando arrivo in fondo provo a risalire allargando le gambe! La velocità della concentrica non è probabilmente la massima, ma devo riguadagnare "l'automatismo" quindi provavo a curare di più la compattezza Anteroversione del bacino non so se a quel livello è problematica, ma il mio obbiettivo è di non farla proprio... Adesso vi metterò altri video cmq, intanto grazie dei consigli!