perfect squat technique

[zac]

questo signore, tra le altre cose, dice che esistono due posizioni per l'appoggio del bilanciere nello squat: alta e bassa.

mi sembra di capire che lui consiglia la posizione alta nella fase di apprendimento dell'esecuzione perchè permette una stance più stretta....voi cosa ne pensate ?

il resto della spiegazione mi sembra ok....

[Doc]

Tolto il fatto che non fa uno squat valido e che tiene il bilancere sulla settima vertebra cervicale... il resto è ok

[Gianlu.....]

è pessimo quel video....

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è pessimo quel video....

Esatto

[Dargor]

"Non supera la linea dei piedi", è un bravo pampino. Che orrendo video!

[Lord Rymort]

diciamo...perfect half squat technique

[Master Candy]

Scusate se ripesco un topic un po vecchio. Ora io sono ancora un principiante nello squat e credo di dovere ancora perfezionare la mia tecnica. Mi sembra di capire dai vostri commenti che il tizio nel video sbaglia l'esecuzione, e in effetti sembra anche a me che ci sia qualcosa che non quadra. Potreste spiegare esattamente cosa non va in questa tecnica?

Poi io ho cercato parecchio in internet e non sono riuscito a trovare neanche un video di uno squat fatto decentemente...

[LiborioAsahi]

scende poco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Master Candy

Poi io ho cercato parecchio in internet e non sono riuscito a trovare neanche un video di uno squat fatto decentemente...

Ecco risolto il problema: un maestro in azione.




buona giornata.

[greatescape]

non mi sembra pulitissimo come squat non rimane compatto

[LiborioAsahi]

anche a me lascia un po confuso la sua esecuzione, fra l'altro le ultime 5 rip mi par evidente che perda di compattezza, inclina troppo il busto e perde la parte alta del tronco...magari ha solo voluto fare un carico che non gli apparteneva!

Impressioni sbagliate le mie?

[IlPrincipebrutto]

A me pare che come esempio didattico ci sia tutto quello che serve.
La posizione della sbarra e la presa a mani sopra. La stance larga il giusto.
Il movimento delle ginocchia. Il peso bene sui talloni (notare come le scarpe non si muovano mai).
Una profondita' corretta, ed un evidente spinta con i fianchi per cominciare la risalita, spinta facilitata dalla posizione della testa e dalla direzione dello sguardo.

Ovviamente, accetto senza problemi che non tutti lo si veda allo stesso modo.

[IronPaolo]

Devo dire che questo video di Mark Ripptoe mi ha un po' lasciato perplesso, perchè, secondo me, non è un buono squat.

Sebbene l'assetto in partenza sia corretto e la tecnica sia pulita, senza sbavature, flessioni, vibrazioni, è sempre evidente e si esalta nelle ultime ripetizioni un classicissimo sticking point che non avrei pensato di vedere in un suo video.

Notate come in risalita i glutei si muovano prima delle spalle, a indicare che caviglia/ginocchia abbiano una velocità angolare superiore a quella delle anche. Lo sticking point è proprio questo: all'inversione del movimento le tre articolazioni non sono fra loro coordinate.

Il motivo è che così facendo il movimento è reso più semplice in termini di pattern motorio all'inversione, ma 20cm più in alto la posizione sarà meccanicamente molto svantaggiosa.

Nelle ultime ripetizioni si nota come in discesa la situazione sia speculare, con le anche più veloci delle ginocchia dato che la schiena flette in avanti.

Il problema di questi difetti è che derivano proprio da una interpretazione del movimento, perchè se la stanchezza li aumenta, non è detto che ci debbano per forza essere.

YouTube - EnricoPL's Channel

Questo video di Enrico Bomboletti, il primo che ho trovato, mostra uno squat del tutto differente: lo sticking point è sempre evidente, perchè è inevitabile specialmente con pesi di questo tipo che per Enrico sono di circa l'85% del massimale con fasce e corpetto a bretelle giù, però Enrico esce dalla buca, il punto inferiore del movimento, con le spalle che si muovono insieme alle anche e nel momento del rallentamento continua a mantenere la stessa velocità fra i due punti, nel senso che rallenta tutto allo stesso modo.

La coordinazione è cioè nettamente superiore ed infatti Enrico sebbene non sia il più forte in Italia è certamente uno degli atleti più tecnici che abbiamo.

Quel movimento di scodata, se è tollerabile con pesi oltre l'80%, non dev essere mai presente con pesi inferiori, e in una serie da 10 non deve proprio esistere.

Al di là degli assetti corretti, la tecnica dello squat è proprio questa: affrontare quel punto nel modo "giusto".

[Call]

Non so Paolo, il punto è che comunque spesso ad alte percentuali fare errori è normale, bisognerebbe fare un video di squat con un peso molto gestibile così non sei stressato e puoi muoverti in maniera "accademica"...

Giusto verrebbe l'idea di fare dei video da parte della FIPL cui si spiega una corretta esecuzione, magari senza entrare nel tecnicismo, quest'ultimo da riservare nei seminari, delle tre alzate usando pesi comunque gestibili e titolarlo "FIPL-DIMOSTRATIVE SQUAT"

[greatescape]

a me piace lo squat di enrico ma non vedo sticking point mi sembra sempre bello compatto e fluido
cmq i migliori squat didattici sono quelli pl e wl
anche se quello wl è diverso piu profondo e con un maggiore sticking point