Allenamento di oggi :D

[Yashiro]

Giornata di gambe, ho puntato sul bassissimo volume (essendo a dieta stretta) e alta intensità.

Squat



Front squat


Split Jerk (senza peso, non ridete...)


Per essere in dieta stretta (sarò a meno di 50g di carbo giornalieri) son contento, la forza rimane a livelli accettabili anche se è inevitabilmente scemata un pò...sono a fine settimana e la spia della riserva è già accesa.

[Shade]

Bell'allenamento e i tuoi balletti sono mitici

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????

[Yashiro]

Originariamente inviato da Shade

Bell'allenamento e i tuoi balletti sono mitici

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????

Mai fatto prima, e poi volevo solo un lavoretto leggero per le gambe tipo affondi, mica allenare l'esercizio vero e proprio anche perché ormai non ne potevo più...ma magari la prossima volta qualche chiletto lo metto.

[Gianlu.....]

grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci

Riguardandomi l'ho notato in effetti, forse complice anche il fatto che volevo solo lavorare di gambe in quel frangente. Anche perché se mi mettevo a spingere il bilanciere oltre a sforbiciare lo sparavo in orbita con "tutto" quel peso Ma una versione seria la voglio provare, mi piace la sensazione che dà l'esercizio.

[spike]

bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità

Mmh, già.... è un difetto che mi porto dietro ancora da karate, non allargo abbastanza la stance (anche negli affondi) e rischio di avere una base di appoggio troppo stretta e lunga

[Gianlu.....]

quoto spike per provare a farlo decentemente tu devi mettere almeno almeno almeno 60kg....

anche me piace usare questi sollevamenti della pesistica negli allenamenti (anche per divertimento)... però effettivamente il jerk in sforbiciata è difficile..