Il deadlift di Mentzer

[ilsecco]

la salita l'ho trovata normale....la discesa invece il busto si chiude proprio sulle gambe.

io sono un neofita di questo esercizio, volevo chiedervi come vi sembra questa esecuzione, e sopratutto se potrebbe andare bene con carichi ingenti (cosa di cui non sono affatto sicuro).

grazie a tutti quelli che contribuiranno!

[shevuzzo]

tecnicamente visto frontalmente sembra ben fatto ma si dovrebbe vedere di profilo...non capisco perchè digrigna i denti come se avesse un carico immane O.o si e no 40kg, intendo nella prima alzata

[ilsecco]

Originariamente inviato da shevuzzo

tecnicamente visto frontalmente sembra ben fatto ma si dovrebbe vedere di profilo...non capisco perchè digrigna i denti come se avesse un carico immane O.o si e no 40kg, intendo nella prima alzata

lo faccio pure io con i 2kg nel riscaldamento della cuffia dei rotatori...non so spiegarti bene il perchè, ma facendolo riesco a imporre la mia volontà su ogni fibra muscolare, so che sembra una cazzata, è una cosa mentale che non centra nulla con la mimica facciale, solo che quando mi concentro per reclutare tutti i muscoli ed aumentare la propriocezione degli stessi mi esce sta faccia da deficente con le vene di fuori....

[Doc]

Io non giudico lo stacco di Mentzer ma suggerisco di imparare lo stacco da chi lo fa per "lavoro".

[ilsecco]

dal tuo video doc evinco due cose:

1-molti sono sumo
2-manca una cosa fondamentale per me, l'accosciata....nel senso in quel video un'alzata singola è ben diversa di 3, 4 o 10 alzate consecutive, non è l'alzata in particolare che mi preme capire, quanto la discesa che precede una seguente alzata

[Doc]

Originariamente inviato da ilsecco

dal tuo video doc evinco due cose:

1-molti sono sumo
2-manca una cosa fondamentale per me, l'accosciata....nel senso in quel video un'alzata singola è ben diversa di 3, 4 o 10 alzate consecutive, non è l'alzata in particolare che mi preme capire, quanto la discesa che precede una seguente alzata

Perdonami, il video era solo per dire a cosa stavo facendo riferimento; da degli stacchi massimali non si apprende molto.

Nello stacco la discesa è solo un lasciare andare a terra il bilancere senza staccare le mani.

Questo è il modo di staccare classico (spero non si offendano Shade e Yashiro se prendo due loro video come esempio):

Shade (che non è un PLer ma un BBer che si allena come un PLer )


Yashiro (che è sia un PLer che un BBer )

[Yashiro]

Doc ancora che posti 'sto filmato infausto
Lo stacco di Mentzer (per quello che riesco a vedere con 'sta linea!!) mi sembra molto bodybuilderiano: esecuzione lenta e controllata, idem la discesa dove invece dovrebbe contare molto poco in questo esercizio (stanca moltissimo e potenzialmente è pericolosa). Oltretutto vedo sempre quelle braccia che sembrano piegate....però l'esecuzione non sembra male.
Quanto alla tua domanda Kai (mi è venuto di chiamarti così istintivamente lo lascio) l'accosciata non è così fondamentale, in quanto dipende dallo stile personale esecutivo. Io ad esempio parto col culo molto alto, spalle più avanti ma in generale la spinta parte con le gambe molto al di sopra del parallelo. Chi si accoscia completamente lo fa solo come precaricamento o come "rituale" di attivazione muscolare, poiché tirando da quella posizione andresti a ribaltarti in avanti.

[ilsecco]

ecco tra le due alzate quella di shade è molto simile alla mia, yashiro invece parte col culo un pò più alto e indietro e le spalle avanti...

5 reps controllate non è roba che sto riuscendo a fare, sopratutto con i cariconi, tra l'altro ho accusato anche un dolore vertebrale oggi, dunque sto stoppando sia squat che deadlift sino a nuovo ordine...

potrei provare a fare alzate di "potenza", passatemi il termine, con una discesa veloce e senza "cervello", per poi stallare un attimo col bilancere a terra, riprendere la presa e la concentrazione e risollevare, un pò come voi due in questi video, ma mi chiedo se questa tattica si sposi bene col 5x5 che sto attuando in questo periodo.

grazie a tutti, troppo gentili, spero di non aver detto cazzate, in tal caso ditemelo

[novellino]

Sul "tubo" ci sono migliaia di video inerenti lo stacco , e molti riguardano atleti di notevole caratura tecnica e forza ragguardevole , tu invece hai scelto un video di Mentzer(buonanima ) dove uno tutto gonfio dopo un paio di reps con circa 140 kg schiatta.
Doc nel post #4 ti ha dato il consiglio giusto

[Gianlu.....]

ma finge o schiatta davvero con 4 rep a 140kg???O_O

[ilsecco]

Originariamente inviato da novellino

Sul "tubo" ci sono migliaia di video inerenti lo stacco , e molti riguardano atleti di notevole caratura tecnica e forza ragguardevole , tu invece hai scelto un video di Mentzer(buonanima ) dove uno tutto gonfio dopo un paio di reps con circa 140 kg schiatta.
Doc nel post #4 ti ha dato il consiglio giusto

non sono andato a cercarmelo...mi è comparso tra diversi video motivazionali, sono entrato e l'ho visto, ponendomi diversi dubbi

[killbill]

beh però bisogna pensare che a quei tempi (il video mi sembra degli anni 90) c'era ancora la convinzione sull'esistenza della tecnica da BB negli esercizi, specialmente quando si lavorava con poco peso e tante ripetizioni (credo che sia per questo motivo la sofferenza patita dall'atleta di mentzer).

[Yashiro]

Ho visto la fine del video...saran 140Kg? Ha ragione novellino, io da uno così mi aspetterei almeno 240...sarà due volte e mezza me, per quanto non si alleni per la forza massimale dovrebbe avere un pò più di "nervo"

[killbill]

anche in altri video, tipo alla pec dec, muore con un carico diciamo ''medio'' ma credo che sia dovuto tutto all'esecuzione lentissima e al poco recupero

[renzosful]

Il signore allenato da mike è Markus Reinhardt, chiamato anche mr hit perchè grande sostenitore dell'alta intensità e bassissima frequenza. Stando alle sue parole, dopo aver stallato riprese a crescere seguendo i dettami mentzeriani anche se inizialmente non ci credeva nemmeno un pò...
Riguarda ai commenti su espressioni di fatica o peso irrisorio, non voglio provare a spiegare quello che io conosco vedendo la sua faccia.
Provate!
prendete circa l'ottanta % del vostro massimale (magari prorpio come lui, come esercizio finale) e impiegate non meno di 5 secondi a ripetizione, poi quando avrete cognizione di causa ne riparliamo.
A quanto pare il suo scopo (fisico) lo raggiunge
Senza polemiche, ciao