Squat Broz style

[milo]

Ho trovato un video nel quale si può vedere un allenamento completo di squat in stile Broz, nel dettaglio il soggetto fa 15 serie con ben altrettante ripetizioni oltre il 90% del massimale giornaliero:

1) 10x20 kg (bilanciere scarico);
2) 5x70;
3) 3x120;
4) 3x160;
5) 2x200;
6) 1x220;
7) 1x240 (max day);
8) 1x240 (100% max day al 3’00”);
9) 3x220 (92% max day);
10) 3x220 (92% max day);
11) 2x220 (fallita la 3^ ripetizione al 4’50”);
12) 1x220;
13) 1x220;
14) 1x220;
15) 1x220.

[greatescape]

bello ma cos'è il broz style?
non mi è mai successo di sbagliare un' alzata con lo squat, perchè non avendo protezioni se non mi sento di farcela non eseguo una ripetizione in più, lui nel video lo fa scivolare senza problemi il bilanciere dietro.

[carlo88]

interessante milo


ma al minuto 1:14 dietro sbaglio o c'è una ragazzina che strappa 70kg con una facilità disarmante????

[milo]

Originariamente inviato da greatescape

bello ma cos'è il broz style?
non mi è mai successo di sbagliare un' alzata con lo squat, perchè non avendo protezioni se non mi sento di farcela non eseguo una ripetizione in più, lui nel video lo fa scivolare senza problemi il bilanciere dietro.

Broz è un allenatore americano di weightlifting che applica il metodo bulgaro ai suoi allievi, se ne è parlato nel forum, se provi a fare un search con il suo nome vedrai che trovi maggiori informazioni.

Nel weightlifting è piuttosto comune mollare il bilanciere in caso di errore ed è molto raro trovare palestre che abbiano più delle semplici pedane, bilancieri, dischi e cavalletti.

Originariamente inviato da carlo88

interessante milo


ma al minuto 1:14 dietro sbaglio o c'è una ragazzina che strappa 70kg con una facilità disarmante????

No, quei dischi rossi sono da 2,5 kg cadauno e se guardi nei secondi successivi passa a quelli bianchi da 5 kg cadauno.

[Doc]

Io invidio tantissimo sia la velocità che la verticalità con cui squatta.
L' idea di testare massimali tecnici ad ogni allenamento mi piace tantissimo, non so se e come funzioni in pratica (forse necessita di un coach presente fisicamente).

[carlo88]

Originariamente inviato da milo

No, quei dischi rossi sono da 2,5 kg cadauno e se guardi nei secondi successivi passa a quelli bianchi da 5 kg cadauno.

aaaahhh, meno male il mio ego aveva subito un colpo tremendo.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Io invidio tantissimo sia la velocità che la verticalità con cui squatta.
L' idea di testare massimali tecnici ad ogni allenamento mi piace tantissimo, non so se e come funzioni in pratica (forse necessita di un coach presente fisicamente).

Anche a me piace la sua esecuzione, sarei curioso di conoscere il suo massimale reale, giusto per capire di quanto gli si avvicina con questa seduta.

Secondo me è più semplice di quanto sembri, fermo restando che ci vuole obiettività verso se stessi per capire quando fermarsi e la tecnica deve essere già piuttosto consolidata perchè difficilmente la si migliora quando si supera il 90%.

Originariamente inviato da carlo88

aaaahhh, meno male il mio ego aveva subito un colpo tremendo.

Non solo il tuo .

[simili23]

Delle sedute così pesanti ripetute per x tempo non sono devastanti per il fisico,soprattutto per le articolazioni ?

Comunque lo squat , nonostante l'ottimo controllo mi sembra parecchio rimbalzato ... Sembra stile quello di Mendes...

[sOmOja]

certo che per fare tutto quel lavoro al 90% (del giorno) ci vuole una attitudine mentale notevole
la tecnica di squat del ragazzo è molto buona
le energie impiegate sono il minimo possibile, credo che tutto il volume ad alte % serva proprio a questo.

[milo]

Originariamente inviato da simili23

Delle sedute così pesanti ripetute per x tempo non sono devastanti per il fisico,soprattutto per le articolazioni ?

Comunque lo squat , nonostante l'ottimo controllo mi sembra parecchio rimbalzato ... Sembra stile quello di Mendes...

Nel caso del ginocchio una volta che l'articolazione lavora in sede il problema dell'eventuale danno secondo me è quando si arriva a fine corsa permettendo ai legamenti di stirarsi.
L'idea che mi sono fatto è che quando le masse muscolari sono notevoli in realtà difficilmente si arriva a quel punto e il rimbalzo che si vede non è altro che una veloce inversione che sfrutta il riflesso elastico muscolare.

Originariamente inviato da sOmOja

certo che per fare tutto quel lavoro al 90% (del giorno) ci vuole una attitudine mentale notevole
la tecnica di squat del ragazzo è molto buona
le energie impiegate sono il minimo possibile, credo che tutto il volume ad alte % serva proprio a questo.

Dopo la gara voglio provare qualcosa del genere ma ne parlerò nel mio diario.