Strappi dai blocchi

ado gruzza · 07-09-2007, 05:11 AM

bello.

Ardus · 07-09-2007, 07:19 AM

Purtroppo non trovo più il post in cui avevo spiegato circamenoquasicome mi alleno, quindi lo riassumo: attualmente l'allenamento è basato prevalentemente sul miglioramento tecnico, quindi strappi e slanci in tutte le loro varianti o comunque esercizi che mimano in qualche modo il gesto di gara. Non c'è molto spazio per la "forza", sebbene cerco almeno di mantenerla.
Per ora gli allenamenti sono 4 a settimana e, sebbene siano fondamentalmente divisi in 2gg per lo strappo e 2 per lo slancio, eseguo in ogni allenamento qualche elemento di entrambe le alzate.
E si, ci sono allenamenti dedicati alla tecnica specifica per l'alzata di gara completa (quindi volume) e giorni in cui aumento l'intensità (a discapito del volume, ovvio). Devo dire che in questo modo mi sto trovando piuttosto bene, infatti la settimana scorsa sono riscito a strappare dai blocchi 110 kg, nuovo pr! Purtroppo non ho i video, perchè da qualche tempo a questa parte la macchinetta è stata requisita da mio fratello...

, cercherò di farne altri quanto prima.

A.

Patricio · 08-09-2007, 05:04 AM

Grazie per la risposta Ardus!

Se ritrovi l'articolo postamelo per favore. Mi interessa molto!
Ciao

ado gruzza · 09-09-2007, 05:56 AM

110 sono davvero un bel carico. E negli esercizi di forza pura/specifica come squat dietro e stacchi presa slancio cerchi anche lì di totalizzare buoni volumi di qualità o alzi l'intensità?

Ardus · 09-09-2007, 11:36 AM

No su squat e stacchi sto basso come volume, cerco di tenere sull'elevato (ma non eccessivamente).Chiamiamolo "richiamo" di forza se vogliamo (anche perchè non li eseguo su base settimanale....).

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-09-2007, 05:11 AM bello.

	(#17)
Ardus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 235 Data registrazione: Aug 2005 Età: 44	07-09-2007, 07:19 AM Purtroppo non trovo più il post in cui avevo spiegato circamenoquasicome mi alleno, quindi lo riassumo: attualmente l'allenamento è basato prevalentemente sul miglioramento tecnico, quindi strappi e slanci in tutte le loro varianti o comunque esercizi che mimano in qualche modo il gesto di gara. Non c'è molto spazio per la "forza", sebbene cerco almeno di mantenerla. Per ora gli allenamenti sono 4 a settimana e, sebbene siano fondamentalmente divisi in 2gg per lo strappo e 2 per lo slancio, eseguo in ogni allenamento qualche elemento di entrambe le alzate. E si, ci sono allenamenti dedicati alla tecnica specifica per l'alzata di gara completa (quindi volume) e giorni in cui aumento l'intensità (a discapito del volume, ovvio). Devo dire che in questo modo mi sto trovando piuttosto bene, infatti la settimana scorsa sono riscito a strappare dai blocchi 110 kg, nuovo pr! Purtroppo non ho i video, perchè da qualche tempo a questa parte la macchinetta è stata requisita da mio fratello..., cercherò di farne altri quanto prima. A.

	(#18)
Patricio One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2006 Età: 44	08-09-2007, 05:04 AM Grazie per la risposta Ardus! Se ritrovi l'articolo postamelo per favore. Mi interessa molto! Ciao

	(#19)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	09-09-2007, 05:56 AM 110 sono davvero un bel carico. E negli esercizi di forza pura/specifica come squat dietro e stacchi presa slancio cerchi anche lì di totalizzare buoni volumi di qualità o alzi l'intensità?

	(#20)
Ardus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 235 Data registrazione: Aug 2005 Età: 44	09-09-2007, 11:36 AM No su squat e stacchi sto basso come volume, cerco di tenere sull'elevato (ma non eccessivamente).Chiamiamolo "richiamo" di forza se vogliamo (anche perchè non li eseguo su base settimanale....).