Powerclean - JBN - Floor press

[Ardus]

Bah, non vorrei fare la figura del frignone, ma pure oggi...

Ve beh, almeno questa volta ho una scusa valida, infatti mi sono allenato imbottito di nimesulide e muscoril a causa di un dolore all'anca incredibile, che e' iniziato ieri mattina appena svegliato e che mi ha praticamente costretto a letto tutto il giorno. Oggi meglio, pero' l'effetto del muscoril si e' fatto sentire parecchio. Pero' questa volta, onde evitare di tornarmene a casa abbacchiato, mi sono fermato prima di caricare pesi che poi non avrei fatto. Certo fossi rimasto a casa magari era meglio, ma io mi distinguo sempre per questi lampi di genio...

Nel video c'è, nell'ordine:

Powerclean: ho lavorato per un'ora circa con pesi tra 80 e 100 kg, numero di ripetizioni a random, pause di riposo a random, kg a random.
Nel video si vede chiaramente che la tirata e' fiacchissima, infatti li carico poco dopo il ginocchio e il movimento di braccio/spalla nel momento dell'appoggio è altrettanto lento.

Jerk behind the neck: Anche qua mi sono fermato anzitempo, sono arrivato a 110 e poi ho mollato. E oggi avrei voluto provare 130... Bon, sarà per sabato prossimo.

Floor press: una tripla relativamente facile a 130 e una abbastanza sofferta a 135. Anche qua un po di kg in meno rispetto al solito, pero' c'è da considerare anche il calo di peso corporeo, che nella panca è praticamente in rapporto diretto coi kg sollevati, quindi magari ci può pure stare.
O magari no, boh.

Da lunedi prossimo avrei intenzione di aprire un V-log o comunque un diario con i video di allenamento, ma putroppo il troiaio che uso per far le riprese ha una memoria di soli 15MB (...) quindi non potrò far grandi cose per ora. Mi sarebbe piaciuto, in effetti, riprendere tutto l'allenamento, che IMO sarebbe molto più utile. Magari più avanti.

Ed infine, ecco il tanto sospirato video, lol:



Ciao,
Ardus

[Paoloca]

Ciao, mi piacciono i tuoi video. Nel power clean secondo me l'incastro è troppo lento, quei gomiti dovresti spararli su contemporaneamente al bilanciere. Altrimenti poi quando vai a fare il clean vero e proprio è un casino.

Buona la floor, quanto pensi di avere di panca raw?

[Ardus]

Grazie.
Si ma i PC li ho scazzati alla grande, basta vedere che il caricamente finisce subito dopo il ginocchio...

Per la panca, boh. Mi sa che al momento più di 160 non ci sono.

ciao,
A.

[Lorenzo]

ahahahahah mi fanno morire le chicche che inserisci alla fine dei video!!!! LOL
nella panca da terra potresti inserire il fermo.
il jerk dietro il collo nn l'hai manco sentito.
idem il pc, nel senso che lo fai talmente facile che sembra che tiri d braccia e risulti essere piu lento...forse con un pò d peso in piu magari t viene meglio.

[Ardus]

Ma ho l'impressione che il video falsi un po la velocita' d'esecuzione, perche' nella floor di solito quando arrivo a terra conto "uno" e risalgo, il tempo di rilassare un attimo il tricipite. Pero' effettivamente dal video non sembrerebbe... Mah!

Ciao,
A.

[ado gruzza]

MUSICA: quasi, pensavo a qualcosa di più settecentesco:-)

Noto che tendi a distendere con un gomito, però non so quanto questo sia al limite di regolamento (cioè quanto te lo passano in gara).
Ma non credo sia una questione di forza (possiedi un ottima spinta) perchè te l'ho visto fare leggermente in ogni video anche con strappi molto leggeri per te.
[Per la panca, boh. Mi sa che al momento più di 160 non ci sono.

Per la panca a terra dovresti davvero metterci il fermo.
dici add 160? perchè sono carichi che uso spesso in allenamento di panca a terra, ma 160 colcaz. che li sollevo. E' anche vero che pensando di più potresti essere meno esplosivo in uscita ma più forte in senso ass.to.
La verità è che di panca piana, appena perdi 1/2 kg diventi un rottame, e ti ci vuole un po' per adattarti al nuovo bw.

Sulla girata ha un po' ragione Paoloca, però potrebbe anche essere che sia la versione power ad enfatizzare il difetto e non il contrario.
Come hai impostato l'allenamento in senso generale? un idea me la sono fatta ma.. Sei in colloquio con gli allenatori di lì o ti imposti tutto di testa tua?
se non ti dispiace ovviamente.

[Ardus]

Originariamente inviato da ado gruzza

Noto che tendi a distendere con un gomito, però non so quanto questo sia al limite di regolamento (cioè quanto te lo passano in gara).
Ma non credo sia una questione di forza (possiedi un ottima spinta) perchè te l'ho visto fare leggermente in ogni video anche con strappi molto leggeri per te.

Ma ti riferisci agli strappi o alla spinta? Si ma comunque è vero che tendo a distendere, difetto imputabile (da quanto mi dicono) al fatto che 1. non ruoto i polsi all'indietro nel momento di incastro e 2. tendo a irrigidirmi e non scendere a sufficenza, a volte.

Per la panca a terra dovresti davvero metterci il fermo.
dici add 160? perchè sono carichi che uso spesso in allenamento di panca a terra, ma 160 colcaz. che li sollevo. E' anche vero che pensando di più potresti essere meno esplosivo in uscita ma più forte in senso ass.to.
La verità è che di panca piana, appena perdi 1/2 kg diventi un rottame, e ti ci vuole un po' per adattarti al nuovo bw.

160 lo stimo sulla base dell'esperienza passata, ma e' probabile che sbagli, anche perchè è pur vero che al tempo facevo parecchio lavoro dinamico (adesso panca la faccio una volta a settimana, quando va bene...).
Ma il ragionamento più o meno è stato: se in condizioni "normali" faccio una tripla con 140 di panca a terra, il che equivale a una singola con qualcosa in più di 150, sulla panca 160 ca dovrebbero starci. Però non c'è la parità di condizioni necessaria - rispetto a un tempo - per poterlo dire con esattezza, andrebbe provato e basta.

Sulla girata ha un po' ragione Paoloca, però potrebbe anche essere che sia la versione power ad enfatizzare il difetto e non il contrario.

La prossima volta mi sforzerò di fare un caricamento decente, io credo che il problema sia tutto la. Nel caso proverò anche a mettere qualche kg in più come ha detto Lorenzo e vediamo che succede.

Come hai impostato l'allenamento in senso generale? un idea me la sono fatta ma.. Sei in colloquio con gli allenatori di lì o ti imposti tutto di testa tua?
se non ti dispiace ovviamente.

Al momento è diviso in quattro giorni, 2 x strappo e 2 x lo slancio (e ogni tanto, a fine allenamento, un po di panca). Quello che sto facendo adesso è ricalcato, più o meno su quello vecchio, solo che, mentre in quello passato allenavo ogni giorno qualche elemento di tutte e 2 le alzate, adesso ho 2 giorni a settimana dedicati a ciascun sollevamento.

Ciao,
A.

[Guru]

Originariamente inviato da Ardus

Ma ho l'impressione che il video falsi un po la velocita' d'esecuzione, perche' nella floor di solito quando arrivo a terra conto "uno" e risalgo, il tempo di rilassare un attimo il tricipite. Pero' effettivamente dal video non sembrerebbe... Mah!

Ciao,
A.

E' la fregatura di youtube, oltre a perdere qualità, i video perdono anche il sinc o variano la velocità.

Ci vuole uno spazio dedicato ai video di alta qualità.

Vediamo che riesco a fare

[Lorenzo]

Originariamente inviato da Guru

....Ci vuole uno spazio dedicato ai video di alta qualità.
....

uuuuuuuuuuuu grandissimo gianni, cosi magari, con cautela dato che di spazio ne occupano parecchio, ogni tanto si può proporre anche qualcosa in alta definzione x anticipare i tempi uuuuuuuuuu!!!

[Ardus]

Oggi ho riprovato i pc, ma dalla sospensione, perchè volevo vedere se il problema dell'anticipo si presentava lo stesso.
Si è presentato...
Mortè, sti PC stanno cominciando ad andarmi in c..o.
E si che mi accorgo pure dell'errore, ma sul momento, quando i kg iniziano a salire, sembra che gli automatismi se ne vadano per i fatti loro.

Va beh, me lo segno e vediamo di rimediare.

Ecco il video, con una guest star d'eccezione, lol!



Ardus

[ado gruzza]

ma nella girata " normale" ti trovi meglio o peggio? QUello che mi chiedevo è se l'incastro un po' legnoso fosse dovuto alla versione power.
Comunque sempre bei carichi. Avercene.

[Ardus]

Ma io credevo di trovarmi meglio facendolo in accosciata, ma comincio a sospettare che faccio lo stesso errore pure la. E' chiaramente visibile pure nel video dell'hang clean (quello del worst wo...), l'anticipo dico. L'incastro invece è meglio.
Ma ho notato che la cosa si accentua particolarmente quando i carichi iniziano a salire, nello strappo invece non ho di questi problemi, infatti vedo (e sento) chiaramente che il caricamento c'è tutto.