Qualche consiglio sullo stretching

[gian90]

Vista l'importanza dello stretching volevo avere qualche info in piu' per poterlo eseguire al meglio. Ho qualche domanda:

Ho letto che fare stretching a muscoli freddi produce piu' effetti piu' negativi che positivi, ma avendo letto che subito dopo il wo non è bene farlo come ci si scalda per una seduta di allungamento?

Di solito allungo i muscoli che ho utilizzato nell'allenamento del giorno antecedendo ad esso quasi sempre tecniche di automassaggio come foam roller/pallina. E' un criterio valido o bisognerebbe fare piu' sedute in stile fullbody?

Facendo stretching statico, quanto va tenuta la tensione di allungamento? quanto ci si riposa e per quante volte va ripetuto il tutto? So che non c'e' una regola ma vorrei sapere a grosse linee che volumi tenere

che frequenza bisognerebbe tenere per avere e mantenere risultati tangibili?

Se mi viene in mente altro aggiungo, spero che qualcuno competente possa darmi qualche risposta...grazie!