dynamic joint mobility

[Supertizio]

non è per niente facile valutarsi



Collo:
fatico in genere, alcuni movimenti mi vengono meglio a dx altri a sinistra.. comunque come settore è tutto a basso ROM oltre che a bassissima velocità facendo un paragone col tuo video.

Arti inferiori:
la parte sinistra del corpo la sento o meno fluida a parità di ROM o proprio bloccata , quindi meno ROM rispetto alla dx.



Questa è la prima volta che provo a valutarmi la mobilità, nello stretching statico ho sempre notato che gli hams della gamba dx sono parecchio + rigidi,



Ultimamente questo Warm up lo faccio 2 volte al giorno e quando riesco aumento un pò le reps dei singoli movimenti , mi sembra che 2-3 reps non mi siano sufficienti per migliorare la mobilità e mi viene da insistere .

[Baiolo Karonte]

certo se trovi che qualche ex è un po più ostico puoi aumentare il numero di reps.

qualche "trucchetto" consiste anche nel fare gli ex molto lenti e/o ad occhi chiusi

[Supertizio]

ho notato che questi esercizi mi stimolano l'intestino,


sono serio

[Baiolo Karonte]

prima avevi problemi o eri regolare?

[Supertizio]

regular

[Baiolo Karonte]

io direi che è tutto ok

[Supertizio]

Baiolo per migliorare il più rapidamente possibile

meglio farlo tante volte al giorno (3-4 dimmi tu)

o farlo magari 1 volta però molto più lungo, molte più reps e respirazioni per ogni movimento?



io lo sto facendo >10 volte a week, a parte i miglioramenti iniziali sul collo (ottimi!) devo dire che il resto è circa uguale..

[Baiolo Karonte]

questo chiaramente è un lavoro generale, non specifico nè personalizzato.

certe persone hanno bisogno di lavorare maggiormente su certe zone, certe su altre. alcune persone hanno bisogno di alcuni esercizi, mentre per altri sono deleteri. la mia era solo una idea..


prova a fare così:

prima di iniziare fai un test valutativo qualsiasi, possibilmente per la tua zona/movimento fastidioso.

poi fai 1 esercizio per 5-6 reps e poi valuti. da li trovi, andando per tentativi quali/quale è/sono il/gli esercizio/i più utili per te.

[Baiolo Karonte]

per chi fosse interessato ho appena inserito dei video isolati di ogni singolo esercizio.
enjoy

Daniele Baioletti - MobilitÃ* e flessibilitÃ*

[gian90]

molto utili grazie