dynamic joint mobility

Baiolo Karonte · **dynamic joint mobility -** 02-12-2011, 06:29 PM

volevo postare un breve video di quella che potrebbe essere una semplicissima routine iniziale di mobilità articolare da usare come riscaldamento prima di una qualsiasi attività sportiva, ma anche al mattino per dare una svegliata al sistema nervoso.

mi farebbe piacere sapere se qualcuno ha voglia di provare ad implementarlo nel suo wo. sono a disposizione per chiarimenti e delucidazioni su ognuno dei drills presentati.

Daniele Baioletti - Mobility

Ciborio · 02-12-2011, 06:40 PM

Lo so che potrei essere insultato, ma 7 (sette) minuti di sola mobilità articolare mi fanno passare la voglia di allenarmi. Sul serio.
Io la mobilità articolare la faccio, ma è una roba molto veloce, 2 minuti al max.

LiborioAsahi · 02-12-2011, 07:19 PM

Interessante, anche se a tratti mi son sganasciato (quando dava prima l'idea di una coreografia che di un riscaldamento). Cmq penso sia un riscaldamento per gente senza alcun trauma. Io per dire se faccio quei movimenti del collo iniziali, il giorno dopo resto a letto fino a che non mi fanno un paio di punture!

Supertizio · 02-12-2011, 09:47 PM

l'ho provata adesso

unica cosa che mi è poco chiara è al 4'7''... cos'è che dovrei fare?

personalmente non riesco a muovere il collo così rapidamente,

proverò il tutto anche domattina!

Baiolo Karonte · 02-12-2011, 11:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ciborio

Lo so che potrei essere insultato, ma 7 (sette) minuti di sola mobilità articolare mi fanno passare la voglia di allenarmi. Sul serio.
Io la mobilità articolare la faccio, ma è una roba molto veloce, 2 minuti al max.

sono opinioni e come tutte le opinioni sono assolutamente rispettabili, però se dici così vuol dire che non sai cosa vuol dire allenarsi..

considera che io quando mi alleno mi scaldo per almeno e ripeto (ALMENO) 15 minuti in questo modo (ovviamente quelli che state vedendo sono solo alcuni dei drills), ed i miei clienti fanno anch'essi dai 15 ai 40 minuti. ovviamente dipende dall'obiettivo, da come sono messi etc..

quello che propongo non è necessariamente per persone senza traumi. anzi, il fine ultimo è anche di migliorare vari dolori.

Baiolo Karonte · 02-12-2011, 11:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

l'ho provata adesso

unica cosa che mi è poco chiara è al 4'7''... cos'è che dovrei fare?

personalmente non riesco a muovere il collo così rapidamente,

proverò il tutto anche domattina!

la velocità che vedete è per una persona abituata a fare questo tipo di movimenti (è da febbraio che faccio questa roba tutti i giorni).

consiglio numero 1 dimezzate almeno la velocità.

quell'esercizio sono delle circonduzioni delle ginocchia.
parti a ginocchia tese, ruoti in fuori, senza mai staccare i talloni dal suolo, ruoti dall'altra parte e poi ridistendi completamente.

Supertizio · 06-12-2011, 12:27 PM

Thanks

la tua routine di mobilità l'ho fatta anche stamattina appena sveglio, già il collo mi pare meno "legato"!

Trovo invece ancora difficoltà d'equilibrio nei vari es dove si poggia un piede solo..

Baiolo Karonte · 06-12-2011, 02:04 PM

in una fase iniziale consiglio di farli con appoggio, ti puoi concentrare meglio sul movimento effettivo

orange · 06-12-2011, 03:02 PM

Per l'equilibrio aiuta fissare con gli occhi qualcosa.
Un soprammobile, la maniglia della porta...

Baiolo Karonte · 06-12-2011, 11:00 PM

yes ma come detto in un primo step è meglio appoggiarsi da qualche parte

**Gianlu.....** · 07-12-2011, 01:08 AM

bello, credo sia molto utile prima degli allenamenti.... mobilità articolare nel riscaldamento è sicuramente una di quelle cose che anche ad alti livelli se ne fa troppo poca...

certo ricordarselo tutto per provare sarà un bel problema

e quoto che a tratti sembra un balletto hahaha

123CocaButon456 · 10-12-2011, 12:41 PM

io ho avuto la fortuna di provare "live" alcuni di questi drills con Baiolo Karonte...ovviamente ad un decimo della velocità del video...assolutamente straordinari.
Ovviamente non sono tanto diligente da farli tutti come warm-up, xò ci lavoro sia prima dell'allenamento, sia nelle pause di recupero, oltre che in altri momenti della giornata se riesco a praticarli in contesti in cui non mi prendano x matto

Supertizio · 10-12-2011, 12:46 PM

io lo sto facendo tutte le mattine appena sveglio!

anche l'equilibrio è migliorato

poi mi piace molto la musichetta

Supertizio · 14-12-2011, 12:50 PM

se uno si accorge di essere asimmetrico per esempio nell'ultimo esercizio (extrarotaz-intrarotaz piede) semplicemente insiste di più sulla parte con ROM meno ampio facendolo tipo 2:1?

Baiolo Karonte · 14-12-2011, 02:35 PM

perfetto. cerca però di notare se le carenze di rom sono tutte dallo stesso lato del corpo oppure asimmetriche.

premetto che questo tipo di lavoro potrebbe rendere lo stretch superfluo (non inutile) ma se si hanno carenze in certe zone si potrebbe aggiungere, post DJM, un lavoro di stretch mirato (PNF, AIS o statico)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	dynamic joint mobility - 02-12-2011, 06:29 PM dynamic joint mobility volevo postare un breve video di quella che potrebbe essere una semplicissima routine iniziale di mobilità articolare da usare come riscaldamento prima di una qualsiasi attività sportiva, ma anche al mattino per dare una svegliata al sistema nervoso. mi farebbe piacere sapere se qualcuno ha voglia di provare ad implementarlo nel suo wo. sono a disposizione per chiarimenti e delucidazioni su ognuno dei drills presentati. Daniele Baioletti - Mobility

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Ciborio RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Apr 2005 Località: Pordenone Età: 41	02-12-2011, 06:40 PM Lo so che potrei essere insultato, ma 7 (sette) minuti di sola mobilità articolare mi fanno passare la voglia di allenarmi. Sul serio. Io la mobilità articolare la faccio, ma è una roba molto veloce, 2 minuti al max.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-12-2011, 07:19 PM Interessante, anche se a tratti mi son sganasciato (quando dava prima l'idea di una coreografia che di un riscaldamento). Cmq penso sia un riscaldamento per gente senza alcun trauma. Io per dire se faccio quei movimenti del collo iniziali, il giorno dopo resto a letto fino a che non mi fanno un paio di punture!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	02-12-2011, 09:47 PM l'ho provata adesso unica cosa che mi è poco chiara è al 4'7''... cos'è che dovrei fare? personalmente non riesco a muovere il collo così rapidamente, proverò il tutto anche domattina!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	06-12-2011, 12:27 PM Thanks la tua routine di mobilità l'ho fatta anche stamattina appena sveglio, già il collo mi pare meno "legato"! Trovo invece ancora difficoltà d'equilibrio nei vari es dove si poggia un piede solo..

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-12-2011, 02:04 PM in una fase iniziale consiglio di farli con appoggio, ti puoi concentrare meglio sul movimento effettivo

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	06-12-2011, 03:02 PM Per l'equilibrio aiuta fissare con gli occhi qualcosa. Un soprammobile, la maniglia della porta...

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-12-2011, 11:00 PM yes ma come detto in un primo step è meglio appoggiarsi da qualche parte

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-12-2011, 01:08 AM bello, credo sia molto utile prima degli allenamenti.... mobilità articolare nel riscaldamento è sicuramente una di quelle cose che anche ad alti livelli se ne fa troppo poca... certo ricordarselo tutto per provare sarà un bel problema e quoto che a tratti sembra un balletto hahaha

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	10-12-2011, 12:41 PM io ho avuto la fortuna di provare "live" alcuni di questi drills con Baiolo Karonte...ovviamente ad un decimo della velocità del video...assolutamente straordinari. Ovviamente non sono tanto diligente da farli tutti come warm-up, xò ci lavoro sia prima dell'allenamento, sia nelle pause di recupero, oltre che in altri momenti della giornata se riesco a praticarli in contesti in cui non mi prendano x matto

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-12-2011, 12:46 PM io lo sto facendo tutte le mattine appena sveglio! anche l'equilibrio è migliorato poi mi piace molto la musichetta

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-12-2011, 12:50 PM se uno si accorge di essere asimmetrico per esempio nell'ultimo esercizio (extrarotaz-intrarotaz piede) semplicemente insiste di più sulla parte con ROM meno ampio facendolo tipo 2:1?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	14-12-2011, 02:35 PM perfetto. cerca però di notare se le carenze di rom sono tutte dallo stesso lato del corpo oppure asimmetriche. premetto che questo tipo di lavoro potrebbe rendere lo stretch superfluo (non inutile) ma se si hanno carenze in certe zone si potrebbe aggiungere, post DJM, un lavoro di stretch mirato (PNF, AIS o statico)