Stretching postura

[dan90]

Ciao a tutti io ho un problema di postura (atteggiamento cifotico, scapole alate) e mi hanno consigliato di fare stretching di allungamento ai muscoli pettorali, dorsali, deltoidi anteriori e quadricipiti femorali..
Volevo chiedere, ma una seduta di stretching come deve essere eseguita? E poi la tensione di allungamento quanto deve durare? E mi sapreste anche consigliare qualche esercizio specifico di questi distretti muscolari? Grazie

[Supertizio]

fai degli esercizi di mobilità dinamica, io col DJM postato da Baiolo Karonte mi trovo molto bene

poi fai alcune posture:

supino zona lombare bene a terra (ginocchia piegate), mani a candeliere (gomiti altezza spalle, 90° tra braccio e avambraccio, dorso mano a terra).
spingi indietro la testa senza inarcare il collo, mento in basso e indentro,cercando di appiattire il collo

poi fai la stessa posizione ma estendendo le braccia sopra la testa e cerca di distenderle completamente, porta le braccia il più vicino possibile ai lati della testa (NON inarcare MAI la schiena)


seduto sui talloni, zona lombare ben tenuta tieni le mani dietro la nuca

poi uguale ma con le braccia distese e palmi l'uno contro l'altro.



in tutti questi esercizi inspira dal naso gonfiando l'addome ed espira risucchiando l'ombelico alla colonna, attento sempre al corretto allineamento del corpo. Tienile 10 respiri profondi ( l'espirazione deve durare di più dell'inspirazione)


come alleni il petto? nei vari esercizi , sia di spinta che di tirata, adduci le scapole?

[dan90]

Ciao e grazie sto già facendo da tempo un esercizio simile, che mi ha consigliato l'osteopata... Cmq si le scapole sono sempre addotte anche se per adesso sto eseguendo un solo esercizio a settimana per i pettorali e mi sto concentrando di più sul rinforzare la schiena per compensare gli squilibri

[dan90]

Ragazzi sapreste indicarmi degli esercizi di stretching di allungamento per i deltoidi anteriori e per il gran dorsale? Se riuscite Ad inserire delle immagini o ancora meglio un video, ne sarei grato!

[dan90]

Ragazzi c'è qualcuno??