Stretching postura

[dan90]

Ciao a tutti io ho un problema di postura (atteggiamento cifotico, scapole alate) e mi hanno consigliato di fare stretching di allungamento ai muscoli pettorali, dorsali, deltoidi anteriori e quadricipiti femorali..
Volevo chiedere, ma una seduta di stretching come deve essere eseguita? E poi la tensione di allungamento quanto deve durare? E mi sapreste anche consigliare qualche esercizio specifico di questi distretti muscolari? Grazie