Riscaldamento specifico: parliamone

[BrutalBeast90]

Dato che non ho trovato molto materiale in proposito, in generale, vorrei discutere su come si dovrebbe impostare un buon riscaldamento per un gesto specifico, quali potrebbero essere la panca, lo squat, lo stacco e via dicendo.

So che può variare notevolmente a seconda del tipo di esercizio, dell'intensità e del volume con cui andremo a eseguirlo, ecc. ma vorrei qualche parere in proposito... Io, ad esempio, finora ho adottato o un metodo "decrescente" (se devi fare un 5x5 di squat, ad esempio, parti da circa 5 reps e a salti di ca. 10 kg ti dirigi verso il peso allenante, col quale svolgi l'ultima ripetizione di warm-up), oppure più recentemente un 5-3-1 a salti di 20 kg (per fare prima ).

Siccome, però, solitamente ci metto un po' per scaldarmi a dovere e ingranare, mi piacerebbe conoscere le vostre idee e pratiche in proposito, perchè magari c'è dell'altro e/o di meglio.