Power Clean

asama000 · **Power Clean -** 05-05-2011, 11:16 AM

In questo thread metto cose sul Power Clean

Questo è un video, muto e un po' veloce, ma indica alcuni punti da tenere presenti.

Questa è una esecuzione con sovraimpresse le traiettorie

Questa è una intera playlist messa insieme per commentare gli insegnamenti di Mark Rippetoe
YouTube - timdonahey's Channel

milo · 05-05-2011, 01:02 PM

La didattica del primo video mi piace molto, grazie Asama

.

Nel secondo video non mi piace la traiettoria così verticale e dove manca il rientro al momento dello stacco, le traiettorie corrette nelle alzate olimpiche sono queste:

**Gianlu.....** · 05-05-2011, 03:04 PM

è bellissimo il primo video!

tecnico ma anche divertente!

Mimmolino · 05-05-2011, 03:37 PM

Nella fase di clean, l'omero deve essere parallelo al pavimento? E il bilanciere deve fare contatto con la parte anteriore dello sterno? Io non riesco a portare gli omeri paralleli, e il bilanciere scarica il peso della girata solo sulle braccia poggiando sui polsi. E' corretto?

IlPrincipebrutto · 05-05-2011, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mimmolino

Nella fase di clean, l'omero deve essere parallelo al pavimento? E il bilanciere deve fare contatto con la parte anteriore dello sterno? Io non riesco a portare gli omeri paralleli, e il bilanciere scarica il peso della girata solo sulle braccia poggiando sui polsi. E' corretto?

Mi spiace, no.

Il bilanciere poggia sui deltoidi.
Tutto il resto viene di conseguenza.
Se il bilanciere e' messo correttamente, puoi stendere le braccia in avanti senza che si muova (come fatto vedere nel primo video).

Chiaramente, al momento di appoggiare il bilanciere si puo' mollare la presa, aprendo la mano e tenendolo in posizione solo con le dita.

Guarda i video dei Clean di Milo, sono ottimi (in tutti i sensi).

Bona giornata.

Mimmolino · 05-05-2011, 04:10 PM

Per mantenere la stabilizzazione devo estendere leggermente la schiena? Inarcando il tratto lombare? Altrimenti come fa a poggiare sui deltoidi con il corpo in posizione verticale?

IlPrincipebrutto · 05-05-2011, 04:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mimmolino

Per mantenere la stabilizzazione devo estendere leggermente la schiena? Inarcando il tratto lombare? Altrimenti come fa a poggiare sui deltoidi con il corpo in posizione verticale?

Mettiti il bilanciere sui deltoidi, nel modo che vuoi; con una remata, prendendolo dal rack. Vedrai che la posizione ti verra' naturale.
Si fa molto prima a fare la prova che a descrivere tutto a parole.
Fidati, non c'e' niente di esoterico.

Se hai provato a fare un po' di front squat, hai gia' tutto quello che ti serve.

Buon lavoro.

Mimmolino · 06-05-2011, 12:03 AM

OK! Ci proverò... grazie.

Mimmolino · 06-05-2011, 01:30 AM

Rettifico, non riesco in alcun modo a far poggiare il bilanciere sulle spalle, tutt'al più potrebbe poggiare sul petto alto, ma sui deltoidi nemmeno sistemandolo appositamente riesco a fissarlo, forse avrò una scarsa mobilita osteo-tendinea.

IlPrincipebrutto · 06-05-2011, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mimmolino

Rettifico, non riesco in alcun modo a far poggiare il bilanciere sulle spalle, tutt'al più potrebbe poggiare sul petto alto, ma sui deltoidi nemmeno sistemandolo appositamente riesco a fissarlo, forse avrò una scarsa mobilita osteo-tendinea.

Foto ?

Riesci a metterlo in posizione per un front squat ?

Mimmolino · 06-05-2011, 04:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Foto ?

Riesci a metterlo in posizione per un front squat ?

Non ci riesco, le dita non riescono a toccare le clavicole, nemmeno a sfiorarle.

**spike** · 07-05-2011, 01:10 AM

Mi sorge un dubbio:
hai provato con il bilanciere scarico? Perché in quel caso è molto comune non riuscire ad arrivare alle spalle se il bilanciere è impugnato. Il peso ti aiuterà a vincere la rigidità dei polsi e la resistenza della pressione muscolare fra braccio e avambraccio. 40kg in totale sono più che sufficienti

Mimmolino · 07-05-2011, 10:11 PM

Dovrei provare ad esercitarmi al front squat con un carico di almeno 40kg?

**spike** · 08-05-2011, 11:21 AM

Si se vedi bene nel primo video non riesce ad arrivare alle spalle neanche lui perché non ha un peso sufficiente

**Gianlu.....** · 08-05-2011, 09:11 PM

prova la posizione molte volte con bilanciere carico a 30-50kg... senza fare front squat.. prova solo la posizione cercando di extraruotare bene gli omeri e alzare i gomiti (scapole ABdotte). impugna il bil con solo 3 dita, polsi piegati

quando sei sciolto passa al power clean...

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	Power Clean - 05-05-2011, 11:16 AM Power Clean In questo thread metto cose sul Power Clean Questo è un video, muto e un po' veloce, ma indica alcuni punti da tenere presenti. Questa è una esecuzione con sovraimpresse le traiettorie Questa è una intera playlist messa insieme per commentare gli insegnamenti di Mark Rippetoe YouTube - timdonahey's Channel

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	05-05-2011, 01:02 PM La didattica del primo video mi piace molto, grazie Asama . Nel secondo video non mi piace la traiettoria così verticale e dove manca il rientro al momento dello stacco, le traiettorie corrette nelle alzate olimpiche sono queste:

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-05-2011, 03:04 PM è bellissimo il primo video! tecnico ma anche divertente!

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	05-05-2011, 03:37 PM Nella fase di clean, l'omero deve essere parallelo al pavimento? E il bilanciere deve fare contatto con la parte anteriore dello sterno? Io non riesco a portare gli omeri paralleli, e il bilanciere scarica il peso della girata solo sulle braccia poggiando sui polsi. E' corretto?

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	05-05-2011, 04:10 PM Per mantenere la stabilizzazione devo estendere leggermente la schiena? Inarcando il tratto lombare? Altrimenti come fa a poggiare sui deltoidi con il corpo in posizione verticale?

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	06-05-2011, 12:03 AM OK! Ci proverò... grazie.

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	06-05-2011, 01:30 AM Rettifico, non riesco in alcun modo a far poggiare il bilanciere sulle spalle, tutt'al più potrebbe poggiare sul petto alto, ma sui deltoidi nemmeno sistemandolo appositamente riesco a fissarlo, forse avrò una scarsa mobilita osteo-tendinea.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-05-2011, 01:10 AM Mi sorge un dubbio: hai provato con il bilanciere scarico? Perché in quel caso è molto comune non riuscire ad arrivare alle spalle se il bilanciere è impugnato. Il peso ti aiuterà a vincere la rigidità dei polsi e la resistenza della pressione muscolare fra braccio e avambraccio. 40kg in totale sono più che sufficienti

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	07-05-2011, 10:11 PM Dovrei provare ad esercitarmi al front squat con un carico di almeno 40kg?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-05-2011, 11:21 AM Si se vedi bene nel primo video non riesce ad arrivare alle spalle neanche lui perché non ha un peso sufficiente

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-05-2011, 09:11 PM prova la posizione molte volte con bilanciere carico a 30-50kg... senza fare front squat.. prova solo la posizione cercando di extraruotare bene gli omeri e alzare i gomiti (scapole ABdotte). impugna il bil con solo 3 dita, polsi piegati quando sei sciolto passa al power clean...