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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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Power Clean -
05-05-2011, 11:16 AM
Power CleanIn questo thread metto cose sul Power Clean Questo è un video, muto e un po' veloce, ma indica alcuni punti da tenere presenti. Questa è una esecuzione con sovraimpresse le traiettorie Questa è una intera playlist messa insieme per commentare gli insegnamenti di Mark Rippetoe YouTube - timdonahey's Channel |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-05-2011, 01:02 PM
La didattica del primo video mi piace molto, grazie Asama . Nel secondo video non mi piace la traiettoria così verticale e dove manca il rientro al momento dello stacco, le traiettorie corrette nelle alzate olimpiche sono queste: |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-05-2011, 03:04 PM
è bellissimo il primo video! tecnico ma anche divertente! |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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05-05-2011, 03:37 PM
Nella fase di clean, l'omero deve essere parallelo al pavimento? E il bilanciere deve fare contatto con la parte anteriore dello sterno? Io non riesco a portare gli omeri paralleli, e il bilanciere scarica il peso della girata solo sulle braccia poggiando sui polsi. E' corretto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-05-2011, 03:44 PM
Quote:
Il bilanciere poggia sui deltoidi. Tutto il resto viene di conseguenza. Se il bilanciere e' messo correttamente, puoi stendere le braccia in avanti senza che si muova (come fatto vedere nel primo video). Chiaramente, al momento di appoggiare il bilanciere si puo' mollare la presa, aprendo la mano e tenendolo in posizione solo con le dita. Guarda i video dei Clean di Milo, sono ottimi (in tutti i sensi). Bona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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05-05-2011, 04:10 PM
Per mantenere la stabilizzazione devo estendere leggermente la schiena? Inarcando il tratto lombare? Altrimenti come fa a poggiare sui deltoidi con il corpo in posizione verticale? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-05-2011, 04:26 PM
Quote:
Si fa molto prima a fare la prova che a descrivere tutto a parole. Fidati, non c'e' niente di esoterico. Se hai provato a fare un po' di front squat, hai gia' tutto quello che ti serve. Buon lavoro. |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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06-05-2011, 12:03 AM
OK! Ci proverò... grazie. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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06-05-2011, 01:30 AM
Rettifico, non riesco in alcun modo a far poggiare il bilanciere sulle spalle, tutt'al più potrebbe poggiare sul petto alto, ma sui deltoidi nemmeno sistemandolo appositamente riesco a fissarlo, forse avrò una scarsa mobilita osteo-tendinea. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-05-2011, 02:07 PM
Quote:
Riesci a metterlo in posizione per un front squat ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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06-05-2011, 04:04 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-05-2011, 01:10 AM
Mi sorge un dubbio: hai provato con il bilanciere scarico? Perché in quel caso è molto comune non riuscire ad arrivare alle spalle se il bilanciere è impugnato. Il peso ti aiuterà a vincere la rigidità dei polsi e la resistenza della pressione muscolare fra braccio e avambraccio. 40kg in totale sono più che sufficienti |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 994
Data registrazione: Jul 2008
Età: 39
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07-05-2011, 10:11 PM
Dovrei provare ad esercitarmi al front squat con un carico di almeno 40kg? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-05-2011, 11:21 AM
Si se vedi bene nel primo video non riesce ad arrivare alle spalle neanche lui perché non ha un peso sufficiente |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-05-2011, 09:11 PM
prova la posizione molte volte con bilanciere carico a 30-50kg... senza fare front squat.. prova solo la posizione cercando di extraruotare bene gli omeri e alzare i gomiti (scapole ABdotte). impugna il bil con solo 3 dita, polsi piegati quando sei sciolto passa al power clean... |
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