WeightLifting Training Cycles

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bomberfede

imho,training of the weightlifter di Roman è un fondamentale.anche per chi tratta pl

Sarebbe interessante poterlo leggere...in rete non ho trovato nulla!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sarebbe interessante poterlo leggere...in rete non ho trovato nulla!

Sicuro di aver cercato bene? Così magari lo puoi tradurre a tempo perso

[bomberfede]

è un po' lunghetto da tradurre cmq se riuscite a scaricare da scribd,dovrebbe esserci

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bomberfede

è un po' lunghetto da tradurre

Se lo faccio dite che potrei guadagnarci qualcosa!

[Gladio]

se riuscite a scaricare da scribd,dovrebbe esserci

confermo, tempo fa ne ho trovato una copia scannerizzata..

[bomberfede]

praticamente sarebbe un commento sul piano pluriennale di Medvedyev?perché quello è un libro che volevo procurarmi?

[milo]

Non ho letto il libro di Medvedyev per poterti rispondere, Takano scrive in modo molto comprensibile e riporta un mesociclo di esempio per ogni classe di età, a fine libro riporta un mesociclo di 20 settimane che ha fatto seguire ad un suo atleta MS e con il quale ha ottenuto un valore K di 40,36.

Chiaramente nel libro mette del suo e tutto appare piuttosto logico e lineare fornendo gli strumenti per personalizzare un programma di allenamento.

Avendone la possibilità e la comprensione penso che l'ideale sia iniziare la lettura dei testi originali per poi passare alle interpretazioni moderne e personali degli attuali coach (per quello che si riesce a recuperare).

Personalmente, visto che sono allenatore di me stesso ed appartengo ad una classe bassa di qualificazione ho anche troppo materiale .

[bomberfede]

di Medvedyev si trovano due libri.infatti con Fontana parlavamo di ordinarli il prima possibile.poi magari scrivo una recensione

[milo]

Originariamente inviato da bomberfede

di Medvedyev si trovano due libri.infatti con Fontana parlavamo di ordinarli il prima possibile.poi magari scrivo una recensione

Li hai letti poi?

[milo]

Ho adocchiato questo ciclo competitivo di sei settimane concepito per un sollevatore di pesi master.

Sono tre sedute alla settimana dove il primo e terzo giorno sono dedicati all'esercizio di gara (uno per ciascuno) mentre nel secondo giorno vengono inserite delle varianti (che a me piacciono poco):

Sample Masters Weightlifting Training Program by Greg Everett - Training Programs - Catalyst Athletics Articles


Week 1

Monday
Snatch – 70% x 2 x 2, 75% x 3 x 2
Snatch Pull – 80% x 5 x 3
Front Squat – 70% x 3 x 3

Wednesday
Halting Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 70% x 2 x 5
Snatch Deadlift – 100% x 5 x 3
Muscle Snatch + snatch balance + OHS – 5 x 3
Push Press + Jerk – 60% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 70% x 3+1 x 2, 75% x 3+1 x 2
Clean Pull – 80% x 5 x 3
Back Squat – 75% x 5 x 3


Week 2

Monday
Snatch – 75% x 2 x 2, 80% x 2 x 2
Snatch Pull – 85% x 4 x 3
Front Squat – 75% x 3 x 3

Wednesday
Halting Clean Deadlift + Mid-Hang Clean – 70% x 2 x 5
Clean Deadlift – 100% x 5 x 3
Snatch Balance – 70% x 2 x 3
Jerk – 80% x 2 x 5

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1 x 2
Clean Pull – 85% x 4 x 3
Back Squat – 78% x 5 x 3


Week 3

Monday
Snatch – 75% x 3 x 2, 80% x 2, 85% x 2, 90% x 1
Snatch Pull – 90% x 3 x 3
Front Squat – 75% x 3, 80% x 3, 75% x 3

Wednesday
Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3
Snatch Deadlift – 105% x 4 x 3
Snatch Balance + OHS – 80% x 2 x 3
Push Press + Jerk – 65% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1, 85% x 2+1, 90% x 1
Clean Pull – 90% x 3 x 3
Back Squat – 80% x 5 x 3


Week 4

Monday
Snatch – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Snatch Pull – 95% x 3 x 3
Front Squat – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 2

Wednesday
Clean Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3
Clean Deadlift – 105% x 4 x 3
OHS – 85% x 2 x 3
Push Press + Jerk – 70% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1, 80% x 2+1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Clean Pull – 95% x 3 x 3
Back Squat – 80% x 5, 85% x 5, 80% x 5


Week 5

Monday
Snatch – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3
Snatch Pull – 90% x 2 x 3
Front Squat – 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1

Wednesday
Power Snatch – 70% x 2 x 5
Power Clean & Jerk – 70% x 2 x 5
Snatch Balance – 80% x 1 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3
Clean Pull – 90% x 2 x 3
Back Squat –85% x 2 x 3


Week 6

Monday
Snatch – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2
Clean & Jerk – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2
Front Squat – 70%x3, 75%x2, 80%x1

Wednesday
Snatch – 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3
Clean & Jerk - 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3

Friday
Snatch – 50% x 1 x 5
Clean & Jerk 50% x 1 x 5

Sunday
Meet

[PrisonBreak]

Si milo, lo avevo visto pure io quel ciclo. In ogni caso, se non ricordo male, l'autore scrive che nel giorno di mezzo vengono allenati degli esercizi volti e migliorare i punti deboli, per cui penso che tu possa variare la scelta di quei complementari in base alle tue esigenze.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Si milo, lo avevo visto pure io quel ciclo. In ogni caso, se non ricordo male, l'autore scrive che nel giorno di mezzo vengono allenati degli esercizi volti e migliorare i punti deboli, per cui penso che tu possa variare la scelta di quei complementari in base alle tue esigenze.

Infatti, è un'ottima interpretazione, grazie.