Aiuto e spunti per programmare allenamento.

TheIron · **Aiuto e spunti per programmare allenamento. -** 22-03-2013, 12:35 PM

Salve a tutti. Per chi non mi conosce sono Franco e pratico WL da Agosto di quest'anno. In gara ho realizzato 65 di strappo in piedi e 85 di slancio.

Vorrei programmare una progressione per l'allenamento che mi porti alla coppa italia di ottobre. Quindi 6 mesi di allenamento.

Di problemi nella tecnica ne ho tantissimi... vanno dalle cose base... accosciata ... rapidità... e iperestensione da terra.

Di tempo da dedicare all'allenamento pensavo a un min di 4 giorni.
A un max di 5 con qualche fuori scheda tecnico a bil scarico.

Ho anche problemi di forza generale... stacco da terra 145kg (non l'ho alleno quasi mai pratico più tirate) molto schienati squat back 125 con un pò di cifosi
front squat 115 con i gomiti che si abbassano fino a 100 sono abbastanza pulito profondo e senza rimbalzi.

Potrei spingere molto più negli esercizi di forza di 15 20kg per alzata ma la tecnica sarebbe orribile ....
Quelli elencati sono più massimali tecnici che massimali bruti.

Per lo stacco pensavo a un lavoro alla ado gruzza con salite lente al ginocchio e qualche partenza negativa... magari per l'occasione potrei organizzare il lavoro in vista di una gara 11 maggio. Senza darci troppo peso.!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Aiuto e spunti per programmare allenamento. - 22-03-2013, 12:35 PM Aiuto e spunti per programmare allenamento. Salve a tutti. Per chi non mi conosce sono Franco e pratico WL da Agosto di quest'anno. In gara ho realizzato 65 di strappo in piedi e 85 di slancio. Vorrei programmare una progressione per l'allenamento che mi porti alla coppa italia di ottobre. Quindi 6 mesi di allenamento. Di problemi nella tecnica ne ho tantissimi... vanno dalle cose base... accosciata ... rapidità... e iperestensione da terra. Di tempo da dedicare all'allenamento pensavo a un min di 4 giorni. A un max di 5 con qualche fuori scheda tecnico a bil scarico. Ho anche problemi di forza generale... stacco da terra 145kg (non l'ho alleno quasi mai pratico più tirate) molto schienati squat back 125 con un pò di cifosi front squat 115 con i gomiti che si abbassano fino a 100 sono abbastanza pulito profondo e senza rimbalzi. Potrei spingere molto più negli esercizi di forza di 15 20kg per alzata ma la tecnica sarebbe orribile .... Quelli elencati sono più massimali tecnici che massimali bruti. Per lo stacco pensavo a un lavoro alla ado gruzza con salite lente al ginocchio e qualche partenza negativa... magari per l'occasione potrei organizzare il lavoro in vista di una gara 11 maggio. Senza darci troppo peso.!