claudio's diary

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peso attuale 67-70kg 172cm



ieri ho concluso una una f. body 3/week impostata con lunedi
squat pesante panca mediaetrazioni leggere.

merc
trazioni pesanti, squat medio, panca leggera.

ven
panca pesante, trazioni medie e squat leggero.

scheda fatta da marcopl che ancora ringrazio.
work di ieri





panca piana
5@50kg
5@60kg
5@70kg
3@86kg
3@86kg
3@86kg
3@86kg in questa chiudo bene, anche se al limite.


traction
5@bw
6@15kg
6@15kg
6@15kg
6@15kg in realtà sarebbero 5+1 parziale 3/4


squat
10@40kg
10@50kg
10@60kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg sbaglio il numero di rep dato che avevo scordato la skeda a casa e andavo a memoria, cosi mi cuocio alla terza serie.
gambe, cuore e cervello al limite, complice il caldo, cosi mi viene la brillante idea di sperimentar fino a che punto possa spingere oltre il mio fisico.

panca inclinata
8@50kg
8@50kg

pulley
6@80kg
6@80kg

rischio il vomito ma non mollo.

curl manubri
20+3+3 @ 10kg


faccio le scale rischiando di svenire ma tutto sommato soddisfatto





questo invece è quello che intenzione di svolgere da lunedì.

A
Panca piana 4x5 110" 2x10 90"
croci 3x8 60"

Military press 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"

French press 3x10 90"
push down 3x12 110"



B

trazioni supine 5x8 90"
Rematore yates 4x8 120"

curl manubri un braccio x volta 3x10 45"

Squat 4x6 120"
stacco 4x2 120"
calf 3x12 45"



A1
panca piana 4x5 110"
panca inclinata manubri 4x6 90"
croci inclinate 3x8 60"

lento seduto manubri 3x10 90"
alzate laterali 3x12 45"

dips 4x10 90"



B1
trazioni prone 5x8 90"
pulley 3x10 90"
rematore manubrio 2x6 60"
fly su panca (delt post) 3x10 60"


Squat 4x6 120"
GM 3x8 90"
bulgarian squat al multi 3x10 45"
calf 3x12 30"