diario lelespiaia

[lelespiaia]

mi spiace per tua sorella per fortuna che non si è operata perchè poi è davvero una gran rottura tra male e tutto il resto..
comunque certo certo vi leggo quasi ogni giorno! =) spero di rimettermi in fretta e che si abbassi presto la frequenza perchè si alzata molto con l'operazione.. ci sentiamo
ciao spike!

[lelespiaia]

ehi spike sono tornato!!
sono già un paio di settimane che o ripreso ad allenarmi.. solo 2volte a settimana però perchè i dottori mi anno detto di stare fermo.ma non ci riesco!! e siccome o riniziato anche a lavorare è un pò dura.. ma mi sento tranquillo mentre faccio palestra quindi no problem
ho iniziato con la scheda di gian90.. workA il lunedì e workB il giovedì.. almeno così ho più tempo per il recupero e non forzo troppo.. stavo pensando di aggiungere una corsetta al sabato perchè vorrei perdere un paio di kg..vediamo che dirà il mio cuoricino =)
te come stai?tutto bene?

[Doc]

Non sono Spike ma ti saluto con un "Bentornato" e tanti in bocca al lupo per la ripresa degli allenamenti.

[spike]

ciao lele, io todo bien

ma da quel capisco tu non tanto. Per cui non forzare il recupero, già la scheda è ardita, non aggiungere la corsa ed in particolare non fare cose strane come definizioni o esperimenti vari sull'alimentazione almeno per un po'

[lelespiaia]

grazie doc e grazie anche a te spike =)
comunque guarda domani se riesco provo a farla una mezza corsetta e da li vedo come mi sento.. il problema che mi è rimasto dopo l'operazione è un pò di tachicardia..frequenza 85 a riposo.. e un soffio.. che ti devo dire non so se ste cose si attenueranno con il tempo ma penso che un leggero cardio non mi faccia male perciò se domani o tempo ci provo e dopo ti so dire =) buona giornata!

[lelespiaia]

work A
squat 6x5x56kg
panca piana 7x5x46kg
parallele 5x5bw in superserie con
rematore barra z 5x6x26kg
addominali

i vecchi carichi bene o male li ho quasi recuperati e anche il volume direi che ci sono =) adesso spero di riuscire a smuoverli da qui..finora sono sempre riuscito ad aumentare ad ogni serie i kg o le serie stesse..come dieta sarò sulle 3000kcal giorni wo mentre 2000-2500 giorni off.. ah sabato sono riuscito a fare la corsa infine..tranquilla circa 7km in 45min.. non o forzato e i battiti erano sotto controllo.. un pò di doms sui polpacci non essendo più abituato ma niente di che =) sabato prox di nuovo!

[Doc]

Mi sembra una ripresa di tutto rispetto.
Se non hai avuto fastidio con pesi e corsa...

VAI!

[lelespiaia]

no no per fortuna.. i pesi sono già un mesetto circa l'unica cosa che mi preoccupava era la corsa ma se vado tranquillo no problem!! =)

[lelespiaia]

Wo B (giovedi scorso)
stacco 6x5x68kg
military 7x5x28kg
lat 7x4x54kg (faccio lat perchè non sono contento di come vengono le trazioni allora provo ad aumentare il carico qui)
curl 3x6x28kg in superserie
panca stretta 3x8x28kg


Wo A
squat 7x5x58kg
panca 6x5x48kg
dip 5x5bw in superserie
rematore 5x6x28kg

sono soddisfatto di come sto migliorando ad ogni wo!! iuppiiiiiiiiiiii

[lelespiaia]

adesso inizio a tener conto anche del peso del bilancere se no i miei carichi fanno proprio schifo cmq sono migliorato anche se sono in ipocalorica e o perso 2kg

wo A
squat 6x5x72kg
panca piana 6x5x58kg
parallele 5x6 (mi piace soprattutto sforzare i tricipiti più che il petto ma tanto per quello c'è la panca)
rematore barraZ 5x6x38kg

WoB
stacco 7x5x80kg
military 5x5x40kg (stradifficile! maq fatto stesso peso per un pò!)
trazioni 4x3prone / 2x4supine (le trazioni le odio,forse perchè non mi piace quante ne faccio non so, o forse perche lo stacco mi finisce, bo, faccio lat per un pò? )
bicipiti 30kg x8-7 / 25kgx10 in superserie
panca stretta 3x8x40kg

sono molto contento!! spero di non stallare mai..almeno fino ad agosto..poi pausa e a settembre si parte con un'ipercalorica

ieri o provato a fare un'hit con la cyclette.. 25min suddivisi così:
5riscladamento
15dove alternavo 30sec al massimo(intensità max in piedi) e un minuto intensità normale
5defaticamento

che pensate se inserisco un paio di hit una il mercoledì e una al sabato?? o forse sarebbe meglio l'hit di cyclette il mercoledì e 40min di corsa lenta al sabato? grazie a tutti

[spike]

ma ti alleni 2 o 3 volte alla settimana con i pesi?

[lelespiaia]

2volte.. il lunedì e il giovedì.. recupero meglio così

[spike]

dico che recupereresti meglio con 3 volte i pesi che con 2 volte i pesi e 2 hit

[lelespiaia]

son daccordo per quanto riguarda le gambe ma nel complesso no perchè trovo molto più stressante un'ora di pesi che 25min x 2sessioni di hit.. e poi volevo perdere se riuscivo un paio di chiletti.. come le vedi le hit di ciclette o sarebbe meglio una hit e un cardio lento (corsa 40min) ?

[spike]

i pesi dipende come li fai....si recupera benisiimo anche con 5 allenamenti alla settimana, i parametri sono tanti

come pure la hit del resto anche se variando stimolo lo stress arriverà più tardi.

l'idea di inserire la corsa per perdere peso non mi ha mai convinto troppo: le calorie out sono maggiori delle in? allora dimagrisci anche stando a letto