diario lelespiaia

[lelespiaia]

allora...scusate il ritardo...
questo è il video dello stacco di stasera.. mi ci sto impegnando un pò =) tolti i guantini, rialzi, presa mista...


quest'esecuzione non mi sembra male dai.. solo che mi sembra di avere la tendenza a spostarmi in avanti per tirare sul il peso come se il sedere nn riuscisse a bilanciarlo... bo voi che dite?

[spike]

visto come fai l'eccentrica attento a non piegare la schiena in avanti? la stessa cosa devi farla nella concentrica, la schiena non deve cedere, devi fare più fatica a tenere il core compatto che a sollevare il carico stesso.

Gli errori ce li hai messi tutti:

-la schiena non era iperestesa
-hai tirato di schiena invece che spingere i piedi in terra
-hai tenuto il bilanciere lontano dal corpo quando ti devi far sanguinare le tibie

[lelespiaia]

grazie come sempre spike.. ai ragione comunque gli errori li avevo individuati da me forse tranne che per il bilancere distante dalle tibie e non mi sembrava... ci lavorerò su e posterò dei nuovi video.. lo imparerò prima o poi sto stacco cavolo!! dovrei diminuire il carico forse?settimana prossima provo e ti saprò dire meglio con i nuovi accorgimenti

[spike]

abbassare temporaneamente il carico può aiutare

[lelespiaia]

allora secondo.. è un pò meglio diciamo.. però tiro ancora su di schiena all'inizio.. uff la schiena non la vedo estesa bene eppure mi sono concentrato sul movimento.. dovrò provare a mettermi qualcosa sotto i calzettoni e tirare di più verso le tibie.. e così dovrebbe andare =D

[spike]

no lelespaia, quello non è essere concentrati: vedo che appena ti pieghi parti.

Essere concentrati significa:
-ti metti in piedi con le punte davanti al bilanciere
-ti metti sull'attenti per sentire la schiena iperestesa
-ti accovacci e decidi la larghezza della presa impugnando il bilanciere
-decidi l'altezza a cui vuoi tenere le spalle tenendo le braccia tese
-a questo punto butti il culo a papera e avvicini il bilanciere toccandoti le tibie
-ora e solo ora da immobile (niente su e giù con le gambe)
*stringi bene la presa
*stringi le scapole
*abbassi le scapole e apri il petto
*contrai i lombari da farti venire un crampo avvicinando visivamente l'ombelico al bilanciere
*arricci al massimo il culo
*prendi aria al massimo gonfiandoti come un pallone


ora e solo ora sei concentrato e puoi spingere i piedi in terra....quanto ci hai messo 5 secondi?5 minuti? non importa, fai così.

[lelespiaia]

fiuuu =)
esattemente quello che o sempre fatto.. =( scherzo spike
e ti ringrazio!!
per il su e giu con le gambe intendi l'allungamento tra una rip e l'altra?dovrei eliminarlo??
non vedo l'ora sia mercoledì per riprovare! cercando di seguire al max i tuoi consigli thanks

[lelespiaia]

stacco di ieri :



mi sembra sia buono.. o provato a concentrarmi di più..
davvero.. mi sono dimenticato solo forse di contrarre bene i glutei quando sono giu.. che ne pensi spike? parlo per le prime tre rip perchè la quarta mi sono accorto di aver ceduto un pò..
grazie in anticipo

[spike]

sei proprio impostato male:

Parti con la parte superiore non completamente contratta e questo fa sì che tu incrementi la contrazione via via che ti issi: tirando così tutto di schiena.

Parti con le spalle un po' più in avanti
Diventa un pezzo unico dalla testa al culo
stendi bene le braccia e tienile stese
non alzare mai le spalle che anzi devi piazzare basse e indietro tirate dalla scapole.

Proverei a fare solo lo stacco fino al ginocchio usando solo ed eslusivamente le gambe

[lelespiaia]

http://www.youtube.com/v/fblaAz9fXQc

o trovato questo video sul tubo.. aparte che questo fa lo stacco tipo sumo però noto che inarca tantissimo la schiena..cosa che io non riesco a fare.. dovrei fare qualche esercizio di mobilità forse?
ma partendo con le spalle più in avanti come dici spike non lavorerei ancora di più con la schiena???? lunedì riprovo

[spike]

non lavori di più con la schiena perché se fai le cose bene quando il bacino deve spingere in avanti, ci arrivi ad una volocità superiore, inoltre il sedere essendo più vicino al bilanciere nel punto difficile ti permette una leva migliore. Allungare la catena cinetica posteriore può aiutare comunque devi sforzarti a contratrre fin da subito al massimo gli erettori e i lombari

[lelespiaia]

cavolo ieri mi sono impegnato ma i risultati sono sempre gli stessi credo
comunque ecco qua varie prove :

prova spalle in avanti


prova normale più fino alle gionocchia..qui vedo proprio che lavoro tantissimo di schiena :O


normale


forse il meno peggio.. ma non mi soddisfa..

che ne pensi?

ho provato anche il tipo sumo..e dal viseo mi sembra la schiena sia migliore..ma forse è solo l'impostazione diversa


beh..ecco qua.. ho fatto davvero tante prove ieri....
sto pensando di iscrivermi in palestra adesso, perchè vedo che non ne vado fuori, mi sembra di essere negato per questo esercizio ma voglio farlo bene a tutti i costi

[spike]

devi fare una via di mezzo fra il primo e il secondo video:

-il setup usa quello del primo video
-pero devi partire da immobile e non prendere quello slancino come nel primo video, però nel secondo video parti da immobile ed è così che devi fare

[lelespiaia]

ok dai grazie è stata un'illuminazione leggere che quasi ci sono
una domanda solamente...ma nel primo video è giusto che parto con il sedere così alto vero?

invece per quanto riguarda lo stacco sumo... a che scopo lo vedi utile questo esercizio?

[spike]

Originariamente inviato da lelespiaia

ok dai grazie è stata un'illuminazione leggere che quasi ci sono
una domanda solamente...ma nel primo video è giusto che parto con il sedere così alto vero?
sì
invece per quanto riguarda lo stacco sumo... a che scopo lo vedi utile questo esercizio?

lo stesso che per lo stacco classico